Как сохранить зрение в повседневной жизни: способы, советы, методы профилактики

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
zdorovie_glaz zdorovie_glaz

Мы познаем мир через пять чувств. Зрение – одно из наиболее важных. Наши глаза почти постоянно работают, находятся в напряжении и остаются открытыми. Но мы, к сожалению, за ними не следим. Постоянная работа за компьютером, длительное пользование смартфонами, чтение в метро или маршрутке – все это снижает способность ясно и четко видеть. Но не все так плохо, ведь чтобы зрение оставалось острым, а глаза здоровыми, необходимо правильно за ними ухаживать, употреблять определенные продукты и делать специальную зарядку.

Нужны ли витамины для глаз?

Как и всему организму, глазам также нужны полезные микроэлементы и витамины, которые помогут поддерживать их в здоровом состоянии. Восполнить недостаток полезных веществ помогут продукты: 

1. Морковь. Не зря этот овощ в разрезе напоминает глаз со зрачком. В моркови содержится большое количество витамина А, который важен для зрительного аппарата. Кроме того, овощ богат бета-каротином, который позволяет уберечь организм от катаракты, синдрома желтого глаза и даже слепоты. Морковь можно есть в сыром виде, добавлять в салаты, супы и десерты. Лучше всего употреблять ее так: смешать мелко натертый корнеплод с тертым яблоком и сбрызнуть апельсиновым соком. И вкуснее, и намного полезнее. 

2. Черника. Эти чудо-ягоды содержат большое количество лютеина, который жизненно необходим для нормальной работы сетчатки. Благодаря полезным микроэлементам она помогает восстанавливать родопсин, улучшает микроциркуляцию и укрепляет капилляры. Чернику можно употреблять как в чистом виде, так и замороженную на зиму; пить травяной чай или компот, перетереть с сахаром. К тому же, можно принимать чернику в таблетках, предварительно посоветовавшись с доктором.

3. Яйца богаты токоферолом, ретинолом, витаминами группы В и кальциферолами. Помогают поддерживать зрение и улучшать кровообращение в сосудах глаз. Лучше всего употреблять их всмятку, поскольку так сохраняются все полезные вещества.

4. Шиповник, благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты, защищает глаза от переутомления, укрепляя кровеносные сосуды. Полезен для профилактики катаракты. Наиболее полезно употребление в виде отвара: столовую ложку плодов залить литром кипятка, проварить 20 минут и дать настояться. По желанию можно добавить мед или лимон, от этого польза только возрастает.

5. Масла (кукурузное, оливковое, льняное). Содержат токоферол, который необходим для правильной работы глазного аппарата. Являются антиоксидантами, защищают глаза от вредного воздействия ультрафиолета и табачного дыма. Достаточно употреблять столовую ложку в день (к примеру, заправлять им салаты). 

6. Желтые фрукты и овощи содержат большое количество зеаксантина. Это один из каротиноидов, содержащийся в сетчатке. Соответственно, его употребление очень важно для здоровья глаз. Желательно употреблять в пищу желтый болгарский перец, кукурузу, тыкву, манго, грейпфрут. Также зеаксантин содержится в яйцах.

Кроме того, очень полезно есть брокколи и шпинат. Эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, которые помогают поддерживать зрение. Черный шоколад содержит флавоноиды, защищающие сосуды глаз, достаточно всего одного кусочка в день и такая вкусная «поддержка» для глаз обеспечена.

Полезные упражнения для здоровых глаз

Глазным мышцам, как и всем другим в организме, нужна зарядка. Лучше всего делать ее регулярно, тогда глаза будут меньше болеть и уставать. Два раза в день можно выполнять следующие упражнения: 

1. Частое моргание. В течение 15 секунд необходимо как можно быстрее моргать. Это упражнение предотвращает сухость и усталость глаз, улучшает кровообращение.

2. Фокус. Перед началом упражнения необходимо выбрать две точки: одну близко к глазам, другую – далеко. Выполняя зарядку, нужно переводить взгляд с близкой точки на дальнюю и наоборот. Важно делать это упражнение только глазами, голова должна оставаться неподвижной.

3. Косые глаза. Для этого упражнения потребуется карандаш. Разместите его на расстоянии вытянутой руки. Сначала водите им из стороны в сторону, неотрывно следя глазами. Затем медленно поднесите карандаш к переносице, продолжая за ним следить. Как только изображение начнет раздваиваться, необходимо отдохнуть 15 секунд, затем можно повторять. Всего выполняется 10 раз.

4. Циферблат. Это простое упражнение, которое нужно делать на протяжении одной минуты. Мысленно представьте часы и водите глазами по циферблату по часовой стрелке.

5. Сильно зажмурьтесь, подождите 2 секунды и резко откройте глаза как можно шире. Выполнять 30 секунд. Это упражнение укрепляет и расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

6. Важное упражнение «Пальминг». Его нужно выполнять в начале зарядки. Оно расслабляет глаза и подготавливает их к упражнениям. Потрите ладони в течение 15 секунд так, чтобы они нагрелись. Сложите их вместе мизинцами друг к другу. Расположите на закрытых глазах так, чтобы пальцы находились на бровях. Посидите в таком положении три минуты. Во время выполнения перед глазами могут появиться яркие круги и размытые пятна – это нормально. 

Помимо этих упражнений можно выполнять комплекс утренней зарядки. Для этого сначала сделать Пальминг, затем жмурки, а потом двигать глазами в различных направлениях (вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали, рисовать контуры прямоугольника, латинскую букву S, знак бесконечности (или восьмерки), выполнять круговые движения).

Как предотвратить усталость и боль в глазах?

Для того, чтобы глаза дольше оставались здоровыми и красивыми, необходимо не только чаще давать им отдых, но и выполнять определенные правила.

1. Уменьшите яркость монитора и телефона. Слишком яркий свет негативно влияет на сетчатку.

2. Старайтесь делать перерыв на 5 минут каждый час работы за компьютером. Во время сидения перед монитором мы очень мало моргаем, что вызывает покраснения и сухость глаз. Во время перерыва можно сделать упражнение «Пальминг» или посидеть с закрытыми глазами.

3. Не стоит забывать о том, что читать следует на расстоянии не менее 40 см. Если располагать книгу слишком близко к глазам, это будет вызывать их перенапряжение.

4. Старайтесь не читать во время движения. Многие из нас стараются скоротать время поездки с хорошей книгой, а это очень негативно сказывается на зрении. 

5. Также очень важно обеспечить правильное падение света во время чтения. Слишком тусклое освещение приводит к тому, что глаза сильно напрягаются, из-за этого зрение может ухудшаться. 

6. Старайтесь хотя бы раз в день делать зарядку для глаз и разнообразить свой рацион полезными продуктами с ретинолом и лютеином.

7. Регулярно проходите осмотр у офтальмолога (раз в году).

Если придерживаться этих рекомендаций, можно надолго сохранить здоровье глаз.

В целом мы очень много времени проводим возле телефона, компьютера или у телевизора, а значит, наши глаза постоянно подвергаются нагрузке, из-за чего зрение слабеет. Это также приводит к появлению неприятных ощущений в глазах: чувство сухости, зуд, боль и давление. Необходимо почаще давать им отдых и тренировать мышцы, так как это помогает сохранить зрение и красоту глаз. 

Прочитано 387 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 10:05
Твитнуть