Бессонница – как бороться и победить?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
Bessonnitsa_kak_borotsia Bessonnitsa_kak_borotsia

Случалось ли с вами так, что вы не могли заснуть всю ночь? Ворочались с боку на бок, а смысла нет – не спится. Забывались лишь под утро, да и то беспокойным сном. В такие моменты мы готовы сделать все, что угодно, лишь бы заснуть. Особенно, если на завтра намечено множество важных событий. Хотите разобраться, почему это происходит и возможно ли заставить свой организм отдыхать?! Давайте попробуем!

 

Симптомы бессонницы

 

Бессонницей называют разнообразные нарушения режима сна у человека. Итак, у вас бессонница, если:

 

• вы долго ворочаетесь в кровати, прежде чем заснуть; 

• не можете заснуть, несмотря на то, что день был сложным;

• рано просыпаетесь;

• несколько раз за ночь неожиданно лишаетесь сна;

• днем чувствуете себя сонным и совершенно разбитым.

 

В этом состоянии организм вынужденно бодрствует, не отдыхает, а днем работает на износ. 

 

Результаты бессонницы

 

Если бессонница становится хронической, то есть появляется часто и с определенной периодичностью, то очень скоро это отразится на состоянии всего организма. Происходит сбой обмена веществ, вследствие этого появляется лишний вес, нарушается ритм сердцебиения и заметно повышается артериальное давление. Помехи в работе сердечно-сосудистой системы постепенно перерастают в гипертонию. Это заболевание может протекать практически бессимптомно, но оно наносит непоправимый вред организму: ухудшает зрение, вызывает инфаркты и инсульты, способствуют повышению сахара в крови, тем самым провоцируя развитие диабета. Кроме этого, бессонница ускоряет процессы старения в организме. И это далеко не весь список. 

 

Конечно, нельзя утверждать, что во всем виновата только бессонница. Эти же болезни человек может заработать иным путем. Но бессонницу нельзя не учитывать. Если вы думаете, что нарушение сна вызвано сложным периодом в вашей жизни, который скоро пройдет и вот потом-то вы отоспитесь, то имейте в виду, что, возможно, «потом» все не будет хорошо только потому, что вы не придаете серьезного значения своему бессонному «сейчас». 

 

Причины бессонницы

 

Привычка думать. Да, действительно, эмоционально сложные жизненные ситуации могут провоцировать возникновение стресса, который не дает нам заснуть. Неприятный разговор с коллегой по работе, ссора с любимым человеком, приближение какого-то нежелательного события – такие ситуации будоражат наш мозг, поэтому мы не можем заснуть. Но такое нервное напряжение может стать нашим постоянным спутником. Если вы каждый вечер, отправляясь в постель, начинаете анализировать свой день и корить себя за неправильные слова и поступки или злиться на кого-то, то эта привычка думать формирует бессонницу. О последствиях читайте выше. 

 

Физическое напряжение. Людям, которые зарабатывают физическим трудом, понятие бессонницы практически незнакомо. Утомленный человек засыпает сразу, как его голова касается подушки. Но обладателям сидячей работы знакомо другое физическое напряжение: когда мышцы тела, поясница, ноги болят от постоянного нахождения в одной позе. Когда изо дня в день сидишь в офисном или автомобильном кресле, мышцы зажимаются в спазме, которые беспокоят их хозяина по ночам. Как результат – бессонница. 

 

Неправильное питание. Плотный ужин, жирные, мучные продукты, чай и кофе на ночь – все это может являться причиной бессонницы. Если ваш график не позволяет вам не есть за 4 часа до сна, то сделайте последний прием пищи легким, щадящим для здоровья. Если вы предпочитаете плотный ужин, то ваша пищеварительная система работает из ночи в ночь, нарушая ваш процесс отдыха.

 

Ночные видения. Если вам снятся страшные, беспокойные сны, от которых вы пробуждаетесь каждую или практически каждую ночь, то это значит, что вы слишком напряжены эмоционально. Вспомните, когда вы были последний раз в отпуске. Возможно, 2 недели беззаботного отдыха решат вашу проблему бессонницы. 

 

Как бороться с бессонницей

 

Если вы всерьез озаботились проблемой бессонницы и желаете раз и навсегда ее устранить, то не ищите чудодейственных таблеток самостоятельно. Советы знакомых или рекламные плакаты тоже не помогут. Не подбирайте снотворное или иное средство интуитивно. Единственно правильное решение – обратиться к врачу. 

 

Но это не касается БАДов. Биологически активные добавки, которые не являются лекарственными средствами, не будут лишними и окажут успокаивающий и расслабляющий эффект. Но все же, некоторые противопоказания у них есть: во время беременности и периода лактации не рекомендуется принимать любые биологически активные добавки.

 

Мелатонин

 

Выбирайте витамины, в состав которых входит мелатонин. Это вещество, созданное синтетически, помогает вырабатывать наш естественный гормон сна – внутренний мелатонин. Иногда такой помощи организму оказывается достаточно, и расстройство сна восстанавливается после приема одного курса этой добавки.

 

БАДы с валерианой

 

О чудодейственных успокоительных свойствах валерианы мы наслышаны, даже если ни разу не употребляли ее сами. Но эта травка действительно обладает силой улучшать сон, снимать раздражительность и эмоциональный стресс. Но чтобы достичь желаемого эффекта, нужно принимать ее постоянно, по типу снотворного. Поэтому БАДы, в состав которых входят другие успокаивающие компоненты, помимо валерианы, окажут лучший эффект и помогут восстановить нарушенный режим сна.

 

Народная медицина 

 

Еще один способ борьбы с бессонницей – это, конечно, народная медицина. Травяные чаи и настои, рецепты и хитрости, проверенные временем, помогут наладить сон, если есть такая необходимость: 

 

• за пол часа до сна выпейте стакан теплого молока с чайной ложкой меда;

• растирайте перед сном стопы пихтовым маслом, а затем наденьте носки из хлопка;

• намочите махровое полотенце в теплой воде, хорошенько выжмите его и положите в область желудка. Сверху – еще одно, но сухое полотенце и что-нибудь шерстяное. Уберите через 30-40 минут;

• заварите ромашковый чай с мятой. Выпейте стакан такого несладкого чая перед сном, или подсластите ложкой меда;

• пейте иван-чай вместо обычного чая. Этот напиток нормализует ночной сон.

 

Ванна

 

Еще один способ обрести хороший и ровный сон – водные процедуры. Если вы примете горячую ванну за час или полтора часа до сна, то значительно увеличите свои шансы хорошенько выспаться. Наберите полную ванну воды, добавьте в воду 2 столовые ложки морской соли. Предварительно капните в соль 10 капель эфирного масла, хорошенько перемешайте, затем растворите ароматную соль в воде. Эфирное масло подбирайте с приятным для вас запахом. Ниже – 12 масел, эфиры которых расслабляют и даруют покой. Любое из них благотворно повлияет на вашу нервную систему. Выбирайте, что вам больше по вкусу:

 

• эфирное масло валерианы;

• эфирное масло лаванды;

• эфирное масло мелиссы;

• эфирное масло мандарина;

• эфирное масло жасмина;

• эфирное масло шалфея;

• эфирное масло кедра;

• эфирное масло ромашки;

• эфирное масло герани;

• эфирное масло бергамота;

• эфирное масло розы;

• эфирное масло лимона.

 

После принятия ванны нанесите капельку этого же масла на запястье и отправляйтесь в кровать. Сразу вы не заснете, но уж точно почувствуете приятную расслабленность в теле и разуме, от которых недалеко и до полноценного крепкого сна.

 

Будьте внимательны к своему организму, обеспечивайте его необходимым отдыхом. И тогда ваша жизнь будет продуктивной. Приятных вам сновидений.

 

Прочитано 538 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 10:13
Твитнуть