Ночная серенада храпящих романтиков, или чем опасен храп?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
Chem_opasen_khrap Chem_opasen_khrap

 

Здоровый сон приносит нашему организму много пользы. Пока мы спим, наш мозг и другие органы продолжают активно работать, восстанавливая наши силы и залечивая болячки. Но может ли сон оставаться эффективным, если мы храпим во сне или, еще хуже, кто-то храпит рядом с нами, мешая нам насладиться покоем и ночной тишиной?

Чем опасен храп

Удивительно, но вплоть до середины 20 века храп считался признаком богатырского здоровья, молодецкой удали и прочих «геркулесовых» качеств. Но со временем отношение к храпу поменялось. Если человек храпит каждую ночь, то этот процесс приводит к нарушениям мозговой деятельности. Серое вещество уменьшается в размере, а это ведет к снижению умственных способностей и потере памяти.

 

Люди, которые храпят во сне, страдают повышенной сонливостью в течение дня. Им сложнее просыпаться и бодрствовать. Это сказывается на качестве труда и жизни. Человека утомляют шумные общества, многие хобби и интересы приносятся в жертву дневному сну. А если поспать днем не получается, то апатия становится «вторым я» такого храпуна.

 

Храп является симптомом серьезного заболевания – апноэ сна. Эта болезнь опасна неконтролируемыми остановками дыхания. Человек, который страдает данным заболеванием, может не дышать до 3-х часов каждую ночь. Только подставьте себе, какой вред наносится организму, какой стресс! Самостоятельно обнаружить это заболевание практически невозможно. Обычно его замечают близкие. Если вы слышите, что ваш родственник или знакомый громко храпит, затем неожиданно храп обрывается и на несколько секунд наступает тишина, за которой следует резкий всхрап и беспокойные шевеления спящего, это очевидный повод посетить лор-врача.

 

Ученые считают, что вибрации, которые происходят из-за храпа и поглощаются нашим телом, повреждают сонные артерии. Эти деформации артерий увеличивают риск возникновения атеросклеротических бляшек. Любой звук – это вибрация, которая так или иначе впитывается нашим организмом. Но ночью нам необходим отдых от внешних звуковых воздействий, иначе организм накапливает хроническую усталость. И время нашей жизни нещадно сокращается.

 

Храпо-факты

 

Храпеть могут не только люди с лишним весом, но и дети или очень худые люди.

 

Есть народности, храп которых объясняется физиологическим строением неба (оно длинное и мягкое) – это корейцы. Американцы на втором месте по храпу, хотя со строением неба у них все стандартно. Причина в том, что в Америке каждый третий человек страдает ожирением.

 

Если храпят оба супруга, то брак будет гораздо крепче, нежели если храпит только один из них. Потому что если храпит один, то второй будет просыпаться от громкого звука, а если оба, то никто не услышит храп «соседа» по постели.

 

Люди, занимающиеся вокалом, храпят гораздо реже. Даже 20 минут пения в день укрепляют голосовые связки и улучшают циркуляцию воздуха во время сна, что позволяет не храпеть. Или храпеть реже и тише.

 

Кстати говоря, громкость храпа в среднем составляет 70 децибел. Этот звук сравним со звуком ремонтных работ, производимых отбойным молотком. Этот звук даже выше средней громкости человеческого голоса на 3-7 децибела. Не проснуться невозможно.

 

За 50 лет совместной жизни храпящий человек лишает своего партнера примерно 4-х лет полноценного сна. А весь недосып вылезет в болячках.

 

Храп в 30% случаев передается по наследству.

 

Постоянно курящий человек автоматически пополняет ряды тех, кто храпит по ночам.

 

Храпящий человек несознательно наносит большой вред своему здоровью, обделяя организм кислородом.

 

Как возникает храп?

 

Когда мы бодрствуем, мышцы дыхательных путей находятся в тонусе. Мозг контролирует все органы, которые отвечают за процесс дыхания, но стоит человеку заснуть, как все мышцы расслабляются. Если в глотке возникает препятствие воздуху (например, жировые отложения в области горла, воспаление тканей в результате ангины, увеличенные миндалины), то противоположные стенки гортани сближаются и иногда соприкасаются между собой. Но ведь воздух в этот момент продолжает поступать в глотку и выходить из нее. Удается ему это с трудом: стенки глотки, которые почти соприкасаются друг с другом, начинают вибрировать. 

 

Чтобы лучше понять этот процесс, облизните губы, расслабьте их, а затем сделайте глубокий и сильный выдох. Слышите? Появляется вибрация, сопровождаемая звуком. А теперь напрягите губы, держа их практически сомкнутыми. Снова подуйте. Теперь воздух проходит спокойно, вибрация не возникает. 

 

Если стенки глотки находятся в тонусе, то храп не должен появляться во время сна, когда дыхательные пути отдыхают. 

 

Что же вызывает изменения тонуса мышц:

 

• алкоголь;

• курение;

• возраст;

• хроническое воспаление горла;

• низкий уровень гормонов щитовидной железы;

• прием снотворных препаратов.

 

Заболевания и другие причины, которые провоцируют храп

 

Храп является показателем того, что в организме человека не все в порядке. Этим «непорядком» может быть как приобретенная болезнь, так и врожденная помеха.

 

Врожденные

 

Если один из ваших родителей храпит во сне, то, возможно, на генетическом уровне вам передалась эта особенность. Но это не значит, что лечение невозможно. Врач-сомнолог поможет вам найти причину.

 

Большой язык (по отношению к полости рта), узость носовых ходов или узкая глотка. Искривление носовой перегородки и неправильный прикус также могут вызывать храпение у спящих людей;

 

 Приобретенные

 

К ним можно отнести следующее:

 

• полипы, аденоиды в носу;

• воспалительные процессы в горле, носу вследствие гайморита, насморка и т.д.;

• повреждения черепа и горла вследствие несчастных случаев или в ходе операций;

• переутомление;

• ожирение.

 

Как избавиться от храпа

 

Существует ряд упражнений и прочих хитростей, которые помогают избавиться от храпа. 

 

Храпение характерно для людей, которые спят на спине. Это значит, что если во время сна человек повернется на бок или живот, то перестанет храпеть. Но как контролировать этот процесс, будучи спящим? С помощью теннисного мячика. Если вас «обрадовали» тем, что вы храпите по ночам, пришейте на спину своей пижамы кармашек, вложите в него мяч и ложитесь спать. Если вы перевернетесь на спину, вам станет неудобно и вы тут же смените позу. Конечно, такие меры вызывают некий дискомфорт, но помогают точно.

 

Тренируйте связки пением. Если вам не нравится то, как звучит ваш голос – это отличная возможность взять уроки вокала и открыть в себе что-то новое. 

 

Тренируйте мышцы языка. Сделать это можно так: напрягите шею, губы и верхнюю часть ротовой полости, скажите «иии-и», повторяйте в течение дня 20-30 раз, когда появится свободное время.

 

Еще одной эффективной процедурой является сжимание челюстей. Когда вы уже отправились в кровать, возьмите с собой деревянную палочку, например, палочку для суши, крепко зажмите ее зубами на протяжение 2-4 минут. Если вы будете постоянны в своем упорстве, то в скором времени добьетесь отличного результата и храп отступит, освободив место спокойному и целительному сну. 

 

Замечено, что теплое облепиховое масло способно лечить храп. Если вы будете закапывать по 2-3 капли этого масла в каждую ноздрю за 3 часа до сна в течение 3-х недель. Облепиха обладает антисептическим действием, убивает бактерии, снимает воспаления и отеки в дыхательных путях. Чтобы добиться большего эффекта, промывайте нос перед этой процедурой, а после – полежите на спине, чтобы масло растеклось по носоглотке. 

 

 

Как предотвратить появление храпа

 

Своевременно посещайте лор-врача. Даже если вы пришли к доктору с другой причиной, задайте ему вопрос по поводу состояния вашей глотки. Любой совет не будет лишним. 

Следите за своим весом и поддерживайте его в разумных границах. Конечно, в каждого в жизни бывают ситуации, когда мы набираем лишние килограммы, но если вовремя принять необходимые меры, вы исключите еще одну причину, по которой может возникнуть храп. Какие меры? Все мы знаем их: сбалансированное питание, физическая активность, вода. 

Откажитесь от регулярного приема алкогольных напитков, особенно перед сном. Алкоголь вызывает нарушение ритмов дыхания, как результат – храп и развитие апноэ сна. 

Курение тоже вызывает храп. Нежные слизистые гортани у курящих людей деформируются, на них возникают опухоли, мешающие свободному ходу воздуха. Эти опухоли со временем развиваются в рак. 

Если вы принимаете снотворные препараты, постарайтесь постепенно отказаться от них, чтобы избежать храпа. Вещества, содержащиеся в снотворных, расслабляют мышцы глотки. 

 

 

Статистика говорит, что около 12% разводов случаются из за того, что один из супругов храпит, а второй не может с этим ужиться. А сколько женщин (или мужчин) уходят спать в другую комнату только для того, чтобы не слышать «ночные серенады» своего любимого. И это, не говоря уже о вреде прерывающегося сна для здоровья самого храпуна и его близких. Храп стоит того, чтобы с ним бороться. Будьте внимательны к своему здоровью и не допускайте «ночных серенад», если они пишутся в кавычках. 

 

 

Прочитано 354 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 10:19
Твитнуть