Страх публичных выступлений

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
strah_publiki strah_publiki

Здравствуй, прекрасная читательница! Тебе предстоит защищать диплом или выступать с презентацией перед огромной аудиторией? Боишься, что выйдешь на сцену и потеряешь голос от волнения? От одной мысли, что все взгляды слушателей будут направлены на тебя, подкашиваются ноги и учащается сердцебиение? Со страхом публичных выступлений знакомы даже политики и звезды. Но они сумели его преодолеть и стать прекрасными ораторами. Как? Сейчас расскажу!

Собирай информацию

Человек волнуется, когда понимает, что знает свою тему не на все 100%. Он боится, что эксперты, сидящие в зале, уличат выступающего во лжи и раскритикуют. Или начнут задавать миллион вопросов, а оратор не сможет дать внятный ответ. Переживания усиливаются, если от реакции слушателей зависит будущее докладчика. Например, оценка в дипломе, присвоение ученой степени или продвижение по карьерной лестнице.

Если не хочешь ударить в грязь лицом, готовь доклад или презентацию самостоятельно. Используй максимальное количество источников:

• книги;

• статьи из журналов;

• докторские работы;

• исследования других ученых.

Готовишь презентацию о какой-то компании? Зайди на официальный сайт фирмы, попробуй поговорить с экспертом, который может рассказать о деятельности торговой марки и ее особенностях. Главное, не доверяй первым попавшимся статьям из интернета, иначе в твоей дипломной работе ученые смогут воскрешать мамонтов и выращивать готовый хлеб на деревьях. 

Проверяй, анализируй, а если сомневаешься в правдивости полученной информации, то не используй ее. Разбей текст на несколько подпунктов. Выдели основные мысли и тезисы. Постарайся преподносить стандартные факты более оригинально. Например, составь график или сравнительную таблицу. Чем интереснее подача, тем проще удержать внимание публики. Когда ты заметишь, как горят у аудитории глаза от восторга, то напряжение и сомнения мгновенно улетучатся.

Собирай информацию о публике, перед которой предстоит выступать. Сколько будет человек? Какого возраста? Какой социальный статус и предпочтения? Чем больше ты узнаешь об аудитории, с которой придется работать, тем проще расслабиться. Если ты знаешь о человеке хоть что-то, то он не кажется таким холодным и страшным. Ведь ты не боишься рассказывать смешные истории или говорить о планах на ближайшее будущее в компании друзей?

Помни, что знания – твой главный козырь. Человек, владеющий информацией, ответит практически на любой, даже самый каверзный вопрос, поэтому он переживает намного меньше, чем докладчик, который составил текст за 10 минут до выступления.

Внешний вид

Аудитория встречает оратора по обертке. Человек в чистом и выглаженном костюме вызывает у слушателей больше доверия, чем докладчик в потертых джинсах и безразмерном свитере. Да и сам спикер чувствует себя увереннее, когда понимает, что выглядит стильно и опрятно.

Заранее подготовь одежду, в которой будешь выступать перед публикой. Выбирай удобные брюки и блузку, которая не будет стеснять движений. Не экспериментируй с цветовыми гаммами. Отдавай предпочтение оттенкам, которые тебе действительно идут.

Особое внимание удели обуви. Не надевай туфли на высокой шпильке. Когда человек боится выступать перед публикой, у него немеют все мышцы. Ты ведь не хочешь споткнуться и в буквальном смысле вылететь на сцену, потеряв при падении остатки самооценки? Оставь роскошные лаковые сапожки на двадцатисантиметровой платформе на полке и достань аккуратные лодочки или балетки.

Сделай несколько пробных макияжей. Выбери наиболее симпатичный и сдержанный вариант. Не делай стрижку или окрашивание за 4–5 дней до выступления. Посещай парикмахера минимум за 2 недели до важного события. Если мастер внезапно встанет не с той ноги и превратит тебя в Медузу Горгону, у тебя будет время, чтобы отрастить челку, вернуть зеленым прядям первоначальный оттенок и навести порядок на твоей голове.

Ораторское мастерство

Угадай, кто больше понравится публике: профессор, который говорит правильные вещи, но постоянно сбивается с мысли и заикается от волнения, или мутный персонаж, продающий носки для курицы гриль поставленным голосом выдающегося оратора? Конечно, второй. Иногда намного важнее, как человек подает информацию, чем то, что именно он пытается донести до аудитории. А еще лучше соединить уникальный стиль с интересными фактами и превратиться в звезду вечера.

Новичкам трудно управлять голосом. Он постоянно дрожит, срывается на мышиный писк или превращается в грубый прокуренный бас. Чтобы не ударить в грязь лицом, прорепетируй свою речь дома перед зеркалом. Можешь установить на телевизор или компьютер фотографию с большой толпой, включить воображение и представить, что люди с изображения тебя действительно слышат. Постарайся захватить внимание публики пламенными речами. Запомни: лучше быть немного пафосной мечтательницей, чем мямлящей серой мышью.

Если получится, постарайся заранее попасть в зал или офис, в котором будет проходить конференция. Походи по сцене, постой за кафедрой и попробуй что-то рассказать пустым стульям и партам. Можешь попросить друзей, чтобы они тебя послушали, а затем указали на ошибки. Но пускай не слишком критикуют, иначе твой страх перед выступлениями только усилится.

Запиши свою речь на диктофон. Внимательно послушай и отметь неудачные моменты. Постарайся исправить ошибки и повтори эксперимент. Доведи домашнее выступление до совершенства. Если не знаешь, как составить грамотный текст, послушай речи успешных политиков. Эти люди не зря попали на вершину, они пользовались услугами хороших спичрайтеров, у которых стоит поучиться.

Внимательно следи за выражение своего лица и жестами. Постарайся не махать руками, не закатывать глаза и не корчить рожицы. Будь сдержанной и лаконичной. Этот совет тебе не пригодится, если ты принимаешь участие в стенд-ап шоу или комической постановке. В таком случае делай наоборот. Чем богаче и выразительнее мимика шутника, тем больше эмоций он вызывает у зрителей.

Кошмар и ужас

Да, ты боишься провалиться на конференции. Но попробуй представить, что случится, если это действительно произойдет. Например, какой-то въедливый профессор решит засыпать тебя миллионом вопросов. Или презентация, на которую ушло около месяца, не убедит партнеров покупать колбасу именно у вашей фирмы. 

Включи фантазию. Что еще может произойти? Внезапно погаснет свет? Перестанет работать микрофон? На сцену выбежит пьяный шеф и начнет танцевать стриптиз? Аудитория забросает тебя помидорами и просроченными шоколадками?

Что ты будешь чувствовать, если выступление окажется неудачным? Разочарование в своих умственных способностях? Злость? Обиду? Спрячешься в туалете и прорыдаешь два часа, а затем напишешь заявление об увольнении? Хорошо, эти эмоции ты будешь испытывать в ближайшие сутки или даже несколько дней. А через неделю или месяц? Ты забудешь кошмарное выступление, словно страшный сон. Перестанешь себя обвинять во всех грехах и начнешь радоваться жизни. Представь, что после провала ты идешь в магазин и покупаешь симпатичную кофточку в качестве утешения. Или напиваешься в баре с друзьями, чтобы смыть позор с памяти.

Главное, регулярно прокручивай ужасные картины в своей голове. Чем чаще ты фантазируешь о провале, тем меньше переживаешь. Мозг устает от постоянного пессимизма и начинает думать оптимистично. Ты даже не заметишь, как твой страх уменьшится или даже полностью исчезнет.

Радужные перспективы

Если волнение от мрачных перспектив только усиливается, постарайся выбросить негативные образы из головы. Почитай хорошую книгу, прогуляйся или выйди на вечернюю пробежку. Расслабься и подумай о том, как аудитория будет с восторгом слушать твой доклад.

Мозг рисует картины, где ты краснеешь от стыда и никак не можешь начать выступление? Представь, что вместо этого ты с горящими глазами воодушевленно рассказываешь слушателям о новых открытиях или плюсах сотрудничества, а в самом конце купаешься в овациях, словно настоящая звезда. Подписываешь удачный контракт, получаешь премию за креативность и сообразительность. Или самый вредный профессор, который пытается «завалить» каждого выпускника, вдруг лично ставит тебе пятерку и вручает красный диплом.

Боишься, что во время речи отключится микрофон? Ничего страшного, ведь ты поразишь аудиторию какой-то остроумной шуткой и продолжишь выступление без заминок и пауз. Постоянно примеряй на себя образ успешного оратора, который способен зажечь присутствующих с первого слова. Если он споткнется и упадет, то сделает вид, что так и было задумано. Конечно, даже у популярных телеведущих иногда трясутся руки и подкашиваются колени, но они умеют подавлять свой страх. И ты тоже сможешь.

Главный секрет

Когда человек боится, его воображение начинает активно работать. И вот перед глазами испуганного спикера предстают циничные и злобные критики, которые хотят уличить его во лжи, облить горячей смолой, посыпать куриными перьями и посадить на кол. Если тебя мучают кошмарные фантазии, глубоко вдохни и успокойся. Найди укромное место, сделай простую зарядку, чтобы размять задеревеневшие мышцы, и постарайся полюбить публику. Да, посмотри на присутствующих людей по-другому.

Кто сказал, что зрители жаждут тебя четвертовать? Возможно, они с нетерпением ждут, что ты расскажешь им что-то интересное и необычное. И они настроены дружелюбно. Даже больше, многие готовы простить мелкие ошибки и погрешности. 

Просто полюби свою аудиторию. Смотри на окружающих с нежностью, словно на старых друзей. Говори с ними, шути, и слушатели ответят тебе взаимностью. Если тяжело настроиться на позитив, представь, что тебе нужно продержаться каких-то 5 минут. Разве это много? Ты проводишь больше времени перед зеркалом, когда наносишь макияж. Всего каких-то 5 минут ты должна любить людей, сидящих напротив, и наслаждаться происходящим. А по истечению отведенного времени ты поймешь, что страх исчез, атмосфера стала более дружелюбной, и причин для волнения нет.

Сложно любить незнакомых людей? Пригласи на свое выступление лучшего друга или подругу и все время смотри ей в глаза. Забудь о существовании остальных. Когда у нас есть благодарный зритель, который смотрит с восхищение и одобрением, паника утихает, сердцебиение нормализуется, становится проще расслабиться.

Если тебе предстоит выступать на закрытой конференции, куда не пустят знакомых и даже мужа, постарайся включить воображение. Это один из самых старых приемов, который спасал многих ораторов. Представь, что в зале сидят не строгие бизнесмены и профессоры, а милые мальчики и девочки в симпатичных пижамах или костюмах кроликов. А теперь улыбнись и выходи на сцену с гордо поднятой головой. И заставь публику биться в экстазе от твоего идеального выступления.

Последние наставления

Дорогая читательница, ты практически профессионал ораторского искусства. Не переживай, защита или презентация понравится аудитории и вызовет восторг. А чтобы все прошло идеально, не забывай о правилах поведениях успешного спикера:

1. Подготавливай аппаратуру заранее. Проверь, работает ли ноутбук. Убедись, что файл с презентацией открывается на любом компьютере. Не забудь положить в сумку папку с документами. А лучше сделай несколько экземпляров и один оставь на рабочем месте или попроси друга его сохранить.

2. Если ты поняла, что допустила ошибку, не останавливайся. Продолжай дальше с невозмутимым лицом. Не запинайся и не старайся исправить неточные данные. Аудитория не знает, что ты сказала не то, что хотела. А если кто-то и заметит неточности, просто извинись и признайся, что немного переволновалась. Но только не начинай речь с фразы: «Простите за ошибки. Я немного боюсь выступать перед таким количеством людей».

3. Не злоупотребляй кофе, сигаретами и прочими стимуляторами. В стрессовой ситуации сложно рассчитать правильную дозу и не переборщить. Ты ведь не хочешь прыгать по сцене с резвостью молодого кролика и тараторить со скоростью автомата?

4. Постарайся перед выступлением отдохнуть. Со свежей головой намного проще отвечать на каверзные вопросы и веселить публику остроумными шутками. Не пытайся вместить два или больше стрессовых события в один день. Не нужно сначала идти к дантисту, а потом галопом мчаться на конференцию.

5. Твоя речь должна быть размеренной и осмысленной. Не спеши. Позволь себе привыкнуть к аудитории.

Дорогая читательница, побороть страх публичных выступлений можно медитацией, тщательной подготовкой и уверенностью, что все пройдет замечательно. Помни, что твой главный враг – богатое воображение. Заставь мозг думать позитивно, и ты обязательно покоришь всех слушателей своим обаянием, красноречием и харизмой.

 

Прочитано 159 раз Последнее изменение Четверг, 17 августа 2017 08:38
Твитнуть