Развиваем свою стрессоустойчивость

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
stressoustoichivost stressoustoichivost

Дорогая читательница! Ежедневно ты испытываешь свой организм на прочность и стрессоустойчивость. Совмещаешь работу с учебой. Мало спишь и перекусываешь на бегу. Забываешь делать зарядку и много времени проводишь за компьютером. Постепенно твое психическое и физическое здоровье ухудшается. Развивается бессонница, появляются проблемы с сердцем, головные боли и аллергические реакции. Чтобы оставаться активной и здоровой, нужно заботиться о своем теле и тренировать стрессоустойчивость. Как? Секретами и техниками поделятся психологи.

Что это

Начнем с определения понятия «стрессоустойчивость». Термин обозначает умение отражать эмоциональные нападки окружающих и сохранять спокойствие. Человек не впадает в панику или депрессию из-за неприятного разговора с начальником, увольнения или ссоры со второй половинкой. Он создает вокруг себя невидимую стену, защищающую разум и тело. Люди с высокой стрессоустойчивостью не паникуют в критических ситуациях. Они мыслят холодно и логично, быстро принимают правильные и выгодные решения.

Например, к администратору отеля обратились рассерженные постояльцы, у которых прорвало трубу. Новичок начинает паниковать, звонить сантехнику и начальству, ругаться с клиентами. Профессионал быстро успокаивает постояльцев, переселяет их в другой номер и в качестве извинения дарит бесплатный ужин или бутылку хорошего вина. Решив проблему с гостями, он вызывает сантехника и устраняет поломку. Все счастливы, никто не пострадал, в том числе и администратор.

Человек с развитой стрессоустойчивостью умеет:

• заботиться о своем психологическом комфорте; 

• отделять важные проблемы от второстепенных; 

• ставить правильные цели;

• достигать желаемого без жертв.

Он находится в гармонии с окружающим миром и самим собой. Смотрит на любые проблемы как на интересный квест, который предстоит решить. Не боится перемен и везде видит плюсы. Высокой стрессоустойчивостью обладают оптимисты. Реалисты и пессимисты тоже могут развить в себе такое полезное качество, но придется постараться.

Самосовершенствуйся

С негативными последствиями стресса чаще сталкиваются люди с заниженной самооценкой. Человек, уверенный в своих знаниях и мастерстве, не так остро реагирует на критику начальства. Он все делает правильно, а если кто-то не оценил или не понял задумку, то зачем портить свои нервы и что-то доказывать.

Стрессоустойчивость повышают знаниями. Читай психологические книги по саморазвитию. Изучай профессиональную литературу. Посещай дополнительные курсы и мастер-классы. Постоянно оттачивай мастерство и становись незаменимым специалистом, которого ценят и боятся потерять. С профессионализмом растет и самооценка. Ты становишься более спокойной и уравновешенной, перестаешь бояться трудностей. Твой доход растет. Появляется время на хобби и полноценный сон. Конечно, сначала придется постараться, ведь все профессионалы когда-то были новичками. Но ты не сдавайся, борись с трудностями и тренируй силу воли. И обязательно станешь первоклассным специалистом с железными нервами.

Позитивное мышление

О чем ты думаешь, когда жизнь подбрасывает тебе очередное испытание? Начинаешь жалеть себя и жаловаться на ужасную судьбу? Спрашиваешь у Вселенной, за что она решила тебя наказать? Бежишь в магазин и покупаешь тортик, чтобы заесть обиду и разочарование? Перестань впадать в депрессию из-за каждого пустяка. Научись смотреть на мир позитивно. Воспринимай проблемы как возможность чему-то научиться.

Возможно, увольнение – твой шанс освоить новую профессию. Вспомни, кем ты мечтала стать до того, как превратилась в задерганную секретаршу с маленькой зарплатой и отсутствием перспектив. Хотела вести свадьбы и корпоративные вечеринки? Составлять букеты или украшать залы? В детстве рисовала гениальные картины, но родители заставили пойти на экономический факультет?

Иногда жизнь дает второй шанс. Не становись опять офисным планктоном, попробуй открыть собственное дело. Начни создавать украшения и венки, рисовать портреты на заказ или запишись на курсы дикторов.

На любую проблему можно посмотреть под другим углом. Найти позитивные моменты и плюсы. Если трудности нельзя решить, нужно о них забыть хотя бы на время. Если постоянно думать о негативе, развиваются неврозы, появляются хронические заболевания. Настроение ухудшается, а мир становится серым и опасным. Позволяй себе быть счастливой и беззаботной, словно детстве. Хотя бы на 2–3 часа в сутки. Строй планы на дальнейшую жизнь, улыбайся и веселись. А к решению проблем приступай после хорошего и качественного отдыха.

И помни: не нужно расстраиваться из-за продавца, нахамившего в магазине, или бабушки, наступившей в маршрутке не твои белые кроссовки. Твоя нервная система бесценна. Не трать время и настроение на такие мелочи.

Полноценный отдых

Ты, читательница, часто не жалеешь свой организм. Остаешься на работе до полуночи, спишь по 4–5 часов в сутки, пьешь много кофе. В теле постепенно накапливается усталость, которая приводит к износу и ослаблению нервной системы. Измученный мозг отказывается функционировать в усиленном режиме. Возникают неврозы, раздражительность и хронические заболевания.

Чтобы повысить стрессоустойчивость, нужно много отдыхать. Минимум 7–8 часов в сутки. Перед сном задергивать плотно шторы и закрывать окна, чтобы свет и посторонние звуки не отвлекали и не раздражали нервную систему.

После работы рекомендуют принимать теплую ванну с расслабляющими травами и эфирными маслами. Подойдет мелисса, лаванда, мята и валериана. Перед водными процедурами полезно заниматься йогой или медитацией. Восточные практики расслабляют мышцы и нервную систему, помогают контролировать эмоции, очищают голову от плохих мыслей. 

Каждую неделю нужно устраивать мини-отпуск. Запасаться в субботу или воскресенье вкусностями, включать любимые сериалы и ничего не делать. Забыть о грязном белье, пустом холодильнике и немытых полах и посвятить себя отдыху. Если не нравится лежать на диване, можно отправиться в торговый центр и обновить гардероб, прокатиться на чертовом колесе или прыгнуть с парашютом. Главное, потратить целых 24 часа на себя любимую. А все остальные пускай подождут до понедельника.

После работы полезно прогуливаться по парку, слушать в машине или общественном транспорте любимые песни, читать интересные книги. Нужно сделать жизнь насыщенной и яркой, чтобы не осталось времени на бессмысленные переживания и плохие эмоции. Но не стоит перегружать себя курсами, мастер-классами и фитнессом. Главное, соблюдать золотую середину.

Спорт и личный дневник

Если мрачные мысли преследуют даже во сне и не позволяют наслаждаться отдыхом, нужно от них избавиться. Например, записать все неприятные ситуации и переживания в дневник. Затем проанализировать и предложить несколько вариантов решения проблемы. Отложить блокнот в сторону и расслабиться. Выпить вина с подругами, потанцевать или спеть любимую песню в караоке-баре.

Нельзя накапливать негативные эмоции и переживания внутри. Избавляться от груза можно в спортзале. Например, боксировать грушу или приседать. Физические упражнения тренируют мышцы и нервную систему, развивают силу воли и выносливость. Во время занятий в организме вырабатывается серотонин, и настроение улучшается. Главное, не перенапрягать тело. Повышать нагрузки плавно и постепенно, не забывать об отдыхе.

Если спорт и дневник не помогают, кажется, что на сердце лежит огромная глыба, нужно поплакать. Иногда слезы – лучшее лекарство от стресса и перенапряжения. Организм освобождается от негативных эмоций, на душе становится легко. Но если ты плачешь слишком часто из-за любых пустяков, пришло время обратиться к психотерапевту или неврологу. Плаксивость – один из симптомов эмоционального истощения. Заболевание лечат комплексно под присмотром специалиста.

Правильное питание

Твое самочувствие, читательница, напрямую зависит от рациона. Одни продукты ослабляют организм и нервную систему, а другие укрепляют и повышают стрессоустойчивость. Ко второй группе относятся:

• отруби;

• бурый рис;

• свежие фрукты;

• чечевица и горох;

• запеченный картофель;

• свежевыжатые соки;

• отрубной хлеб;

• кукуруза.

Продукты богаты сложными углеводами. Они насыщают твое тело энергией, избавляют от сонливости и апатии. Для хорошего самочувствия и отличного настроения стоит ввести в рацион белковую пищу: индейку и куриную грудку, несладкие йогурты и творог, твердый сыр и морскую рыбу.

Твоему телу нужны жиры. Только вместо сметаны и бутербродов с салом нужно кушать растительные масла, авокадо, разнообразные орехи, семена тыквы и подсолнечника. Жиры повышают трудоспособность и стрессоустойчивость, активизируют мыслительные процессы. Не беспокойся о фигуре. Если за сутки ты будешь употреблять не более 30–40 мл масла, талия останется тонкой, а ноги – стройными и красивыми.

Чтобы постоянные стрессы не превратили тебя в измученное и загнанное существо с потухшими глазами, не забывай заботиться о нервной системе. Регулярно отдыхай и расслабляйся. Правильно питайся и пей витамины. Меньше переживай из-за пустяков и чаще улыбайся своему отражению. Наслаждайся каждым моментом и занимайся любимым делом. И тогда твой серый и угрюмый мир станет красочным и ярким. Ты научишься заботиться о себе и противостоять стрессам. 

Дорогая читательница, не пренебрегай советами психологов и береги свою нервную систему. Она у тебя одна!

Прочитано 443 раз Последнее изменение Четверг, 17 августа 2017 08:55
Твитнуть