Приступы тревоги? Борись и побеждай свой страх!

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
trevoga trevoga

Здравствуй, дорогая читательница! Сегодня будем говорить о чувстве тревоги. Какие факторы заставляют человека волноваться? Откуда возникает ощущение страха? Почему периодически кажется, будто должно произойти что-то плохое? Как избавиться от тревоги, сильного страха и панических атак? Нужно ли обращаться к психиатру? Можно ли решить проблему самостоятельно?

Что такое тревога?

Тревога – ощущение беспомощности и неопределенности, ожидание плохих событий. Человеку кажется, что в ближайшее время произойдет какая-то трагедия. Возлюбленного собьет машина, заболеет ребенок, начальник накричит или уволит. Счастливые люди, у которых все хорошо, думают, что скоро белая полоса закончится, а за радость и беззаботность придется заплатить сполна.

Чувство иррационального страха и беспокойства сопровождается учащенным сердцебиением. Пациент раздражается по пустякам, постоянно нервничает, не может сконцентрироваться на работе или чтении любимой книги. Постоянная тревога приводит к развитию бессонницы. Человек ворочается в постели до самого утра и пытается отогнать мрачные мысли, но они возвращаются и приводят друзей. В голове возникают различные картинки. Муж заходит в лифт, и кабина внезапно обрывается. Парень признается, что изменял с лучшей подругой. Врач говорит, что результаты анализов плохие, и человеку осталось несколько месяцев.

Тревога постепенно превращается в невроз. Пациент болезненно реагирует на любые замечания, находит в словах подтекст, а затем обижается. Постоянно нервничает, отказывается от привычных занятий. У людей с хронической боязнью возникают спазмы в мышцах шеи и плеч. Воротниковая зона становится малоподвижной, развиваются головные боли.

Чувство тревоги помогает человеку избежать опасностей и травм, но если пациент постоянно боится и переживает, то его организм постепенно истощается. Снижается работоспособность, возникает постоянная слабость и сонливость. Легкий страх перерастает в панические атаки, которые сопровождаются тахикардией, повышенной потливостью, тремором верхних и нижних конечностей. К бессоннице добавляется отсутствие аппетита, частые головокружения и приступы удушья, расстройство желудка, онемение и покалывание в пальцах. Люди, доведенные до эмоционального и физического истощения, жалуются на головокружения, а во время очередной панической атаки пациент может потерять сознание.

Психологи утверждают, что с чувством тревоги знакомы все люди. Периодически ощущение приближающейся беды посещает каждого, но поддаваться нельзя. Нужно разобраться с причиной беспокойства, а затем найти способ избавления от страхов.

Основные причины

Чтобы обнаружить источник тревожности, нам придется вспомнить твое детство. Американские специалисты уверены, что все проблемы формируются в юном возрасте из-за плохого воспитания. 

К беспричинному чувству страха склонны люди, у которых были слишком заботливые родители. Они подавляли своим авторитетом любые желания и попытки стать самостоятельной. Принимали важные решения вместо ребенка, указывали, с кем общаться и дружить, какую профессию выбрать. Самооценка из-за такого воспитания постепенно снижается, пока человек не начинает приравнивать себя к столбу или офисному креслу. Предмет полезный, но безмолвный. Пациент считает, что его мнение никого не интересует, на работе держат только из жалости и могут уволить в любой момент.

Тревожность возникает из-за завышенных требований. Родители считают, что ребенок должен приносить только пятерки, хорошо играть на скрипке, знать иностранный язык и побеждать в соревнованиях по каратэ. Четверки и вторые места – позор и ужас. Завышенные требования порождают в ребенке постоянный страх. Он боится разочаровать родителей, увидеть в их глазах неодобрение. Такие люди болезненно реагируют на любую критику, считают, что работают слишком медленно или некачественно.

Тревожность возникает у беременных. Причины бывают разные:

• беспокойство о ребенке;

• боязнь родов;

• патологии и угроза выкидыша;

• плохие анализы.

Женщина тревожится, потому что не знает, какой будет ее жизнь после появления малыша на свет. Она боится, что не справится с воспитанием. Размышляет о жестоком и беспощадном мире, в котором должен расти ее малыш.

Беспокойство возникает у людей, которым предстоит принять судьбоносное решение. Например, женщине предложили высокооплачиваемую должность в другой компании. Хорошая зарплата, идеальные условия, возможности для саморазвития и продвижения по карьерной лестнице. Но она переживает, что в другой фирме будет плохой коллектив, слишком требовательное руководство или высокая нагрузка. Ей страшно сделать выбор, а времени на размышления практически не осталось.

Тревога возникает у пациентов, которые чего-то ждут. Например, у начинающего писателя, отправившего рукопись в издательство, или у менеджера, которому обещали повышение за хорошую работу. 

Беспричинное беспокойство может указывать на серьезное заболевание:

• абстинентный синдром у алкоголиков;

• шизофрению;

• неврозы;

• гормональные нарушения;

• гиперфункцию щитовидной железы;

• приближение менопаузы.

Повышенная тревожность наблюдается у людей, склонных к депрессии. Симптом развивается из-за бессонницы. Пожилым людям с беспричинным страхом или приступами паники рекомендуют обратиться к терапевту и обследовать головной мозг. Возможно, тревожность – предвестник инсульта.

Как бороться с проблемой

Если беспокойство и ощущение надвигающейся беды появляется не часто, причин для паники нет. Нужно определиться, что вызвало приступ страха. Грядущее повышение? Новое место жительства? Предстоящее путешествие? Возможно, твоему организму надоело проводить на работе по 24 часа в сутки. Пора отложить отчеты в сторону и провести выходные за просмотром любимых сериалов. Отправиться с подругами в торговый центр или салон красоты. Как только тело расслабиться, а мозг избавиться от последствий стресса, тревога пройдет.

При регулярных приступах попробуй изменить свои привычки:

• ложись в 10 вечера, а не ближе к рассвету; 

• просыпайся в 7 утра и принимай контрастный душ;

• употребляй много фруктов, овощей, каш и диетического мяса, забудь о полуфабрикатах и колбасе;

• перестань курить;

• замени кофе зеленым чаем или травяными отварами;

• расшатанную нервную систему успокоит пустырник и валериана.

Если ты постоянно оказываешься в стрессовых ситуациях, а на отдых и шопинг времени нет, придется освоить медитацию. Понадобится всего полчаса в сутки, чтобы успокоиться и отдохнуть. На 30 минут ты забываешь о повседневных делах, грязной посуде и орущем начальнике. Включаешь расслабляющую музыку и выбрасываешь из головы любые мысли. Можно полежать или сесть в позу «Лотос». Главное, чтобы было удобно и комфортно.

Если работа доставляет тебе удовольствие, а начальник – настоящая лапочка, нужно искать причину тревоги у специалиста. Посети психотерапевта. Пускай поможет понять, что именно вызывает приступы животного ужаса и лишает тебя сна. Обратись к эндокринологу и неврологу, проконсультируйся с кардиологом. Сдай анализы крови и мочи, сделай ЭКГ, проверь уровень гормонов.

Если врач предлагает антидепрессанты или транквилизаторы, не отказывайся. Препараты успокоят нервную систему, снимут напряжение и помогут расслабиться. Седативные средства можно комбинировать с сеансами психотерапии и массажем.

Главное, не занимайся аутотренингом. Не убеждай себя, что причин для тревоги нет. Они есть, просто у тебя не получается найти источник проблемы. Нельзя программировать себя только на позитив и подавлять негативные эмоции. Однажды дамба не выдержит. Тревога и страхи вырвутся наружу, и тогда станет действительно плохо.

Не убегай от подсознания. Борись не с беспокойством, а с его причиной. Позволь себе побыть испуганной и расстроенной маленькой девочкой, которой нужна рука помощи. Не бойся психотерапевтов и других врачей. Они помогут. Найдут источник проблемы, подберут препараты, и мир снова заиграет яркими красками. Ты почувствуешь облегчение и настоящее счастье, не омраченное переживаниями и тревогой.

 

Прочитано 694 раз Последнее изменение Четверг, 17 августа 2017 08:57
Твитнуть