Как помочь сдать экзамены ребенку без стресса?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
deti_i_ekzameni deti_i_ekzameni

Конец учебного года для кого-то счастливая пора – начинаются каникулы. Можно расслабиться и наслаждаться летними деньками. Но выпускники школ, учащиеся колледжей и студенты вузов ждут начала лета без особого энтузиазма. Ведь в июне их ждут экзамены. Радоваться, как говорится, нечему. Ведь нужно выучить и повторить огромное количество материала, чтобы получить положительные оценки. Дети всегда сильно волнуются накануне испытаний их знаний, поэтому задача мам и пап – помочь им без стресса пройти экзаменационный период.

Как правильно учить материал для сдачи экзаменов?

Взрослые должны помнить, что ни в коем случае недопустимо психологически прессинговать ребенка. Тем более, если речь идет о подготовке к экзаменам. Родители, естественно, переживают, что их сын или дочка «провалят» проверку и не смогут поступить в желанный вуз или не сдадут сессию. Но есть и другие, не менее хорошие университеты, колледжи, а сессию можно пересдать. Гораздо важнее здоровье ребенка, так как стресс провоцирует множество болезней, в том числе гипертонию и язву желудка.

Взрослые вместе с детьми должны обсуждать различные варианты развития событий. Обговорить дальнейшие действия в случае удачной или неудачной сдачи экзаменов. Такой подход поможет уменьшить волнение и придаст уверенности ребенку. Ведь страх провалить испытание психологически давит на ребенка и не позволяет нормально трудиться над книжками.

Какие же основные моменты при подготовке к экзаменам, помимо положительного психологического климата в семье, нужно учитывать:

1. Планомерность. Выучить весь материал за несколько дней до экзаменов нереально сложно, тем более, если весь год ребенок не особо усердствовал над учебниками. Не заставляйте учить физику и математику, если ваше чадо любит химию и биологию. Ребенок добьется большего успеха в том предмете, который ему по душе.

2. От сложного к простому. Занятия необходимо распланировать так, чтобы сначала работа велась над непонятными и непростыми темами. Уже потом можно переходить к более доступному материалу. Если нужно, подыщите хорошего репетитора. Профессионал сможет намного качественнее помочь вашему ребенку. Не настаивайте на своем участии в подготовке к экзаменам, позвольте сыну или дочке самостоятельно испытать свои возможности.

3. Чувство меры. Просиживание часами за книгами может дать противоположный результат. Мозг перестанет запоминать информацию. Нужно делать перерывы на отдых и не заниматься более восьми часов в день. 

Не запрещайте писать шпаргалки. Прописывая ответы на вопросы в «шпорах», ребенок лучше запомнит материал. Дети хорошо усваивают информация, работая в паре. Напарником можете быть вы либо школьный товарищ. Информация намного лучше оседает в памяти, если ее проговаривать и обсуждать. Да и вместе готовиться к экзаменам гораздо интереснее.

Почему не рекомендуется пить таблетки?

Нервная система накануне важных событий (экзамены тоже считаются одними из них) должна быть спокойной и в полной мере сконцентрированной. Почему не стоит принимать седативные лекарственные препараты? Вещества, входящие в их состав, приводят к заторможенности реакций. А это прямая дорога к принятию неверных решений. 

В странах Европы и в Соединенных Штатах принимать транквилизаторы и успокоительные таблетки считается нормой. Можно найти не один пример, когда публичный человек длительное время увлекался такими препаратами, и это привело его в психиатрическую клинику. Сейчас и наши люди, не задумываясь о последствиях, глотают лекарства данного ряда и не представляют без них свою жизнь. Популярность седативных препаратов набирает обороты с каждым годом. Чувство успокоения, ощущение успешности, отсутствие стресса дарят эти волшебные таблеточки, втягивая человека в зависимость. Вот почему заботливые взрослые должны предостеречь своего ребенка от приема успокоительных лекарств. 

Каждый человек преодолевает в своей жизни определенные трудности, и он должен находиться в здравом уме и трезвой памяти. Это и есть норма. Во время нервных нагрузок организм учится противостоять стрессовым ситуациям и быть устойчивым к ним в будущем.

Если все-таки не получается обойтись без лекарственных средств, то отдайте предпочтение гомеопатическим успокоительным таблеткам. Предварительно нужно посоветоваться с доктором относительно дозировок и длительности приема. Гомеопатию можно приобрести в аптеках или в специальных точках продажи таких препаратов. 

Какие есть аутотренинговые методики, помогающие избежать стресса?

Аутотренинг – это способность посредством самовнушения, самостоятельно, без помощи других людей снять мышечное и нервное напряжение. Данная методика нашла свое применение во многих сферах человеческой жизнедеятельности: в медицине, в спорте, на производстве, а также в учебе и самовоспитании.

Существует ряд методик по аутотренингу, которые направлены на избавление от стресса. Одной из них является методика управления эмоциями при сильном волнении, когда на первый план выходят непосредственно эмоциональные переживания. Что же нужно делать, чтобы убрать такое состояние:

1. Займитесь мыслительной деятельностью (не важно в каком направлении). Это поможет направить эмоции в правильное русло.

2. Расслабиться поможет прослушивание специальной музыки. Репертуар необходимо подбирать индивидуально. Кому-то приятен шум моря, пение птиц, а для кого-то предпочтительнее размеренная инструментальная мелодия.

3. Будьте позитивно настроены. Мысли материальны. Посылайте в космос только все положительное и думайте только об успешной сдаче экзаменов.

4. Обеспечьте достаточную физическую нагрузку. Нельзя погружаться в постоянную умственную работу, так как это притупляет способность мыслить. Необходимо чередовать эти два вида деятельности. Зарядка, катание на велосипеде, пешие прогулки, водные процедуры – все это способствует снижению стресса перед сдачей экзаменов.

Полезно заниматься любимым делом. Если у ребенка есть хобби, он должен уделять ему время. Это способствует позитивному мышлению и снижает эмоциональные переживания. 

Правильные продукты накануне экзаменационного периода 

Во время интенсивных занятий, чтобы запомнить огромное количество материала, головной мозг и нервная система находятся в постоянном повышенном напряжении. Для поддержания устойчивости организма к чрезмерным нагрузкам в рацион ребенка необходимо добавлять продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Составляя «предэкзаменационное» меню учитывайте, что:

• в меде, ягодах и фруктах в свежем виде, кураге и изюме содержится глюкоза;

• в молочных продуктах, желтках яиц, семени кунжута, орехах много кальция;

• яблоки зеленых сортов, кроличье мясо, зелень петрушки, бобовые, печень богаты железом;

• цитрусовые, черная смородина, облепиха, сладкий болгарский перец – кладезь витамина С;

• лецитин и витамины группы В содержатся в натуральном мясе, яйцах, субпродуктах, бобовых, молоке.

Правильное питание неоценимо для работы мозга, позволяет избежать стресса и сконцентрироваться на достижении поставленных целей.

Ужин должен состоять из «углеводных» блюд и содержать как можно меньше белка. Овощной салат и рыба – идеальное вечернее меню для экзаменуемого. К тому же такая пища делает ночной сон крепким и спокойным. Избегайте употребления перед сном мяса, колбасных изделий, консервов, острых и слишком сладких блюд.

Полезные советы для успешной сдачи экзамена

Не думаю, что с легкостью можно найти человека, который бы обожал экзамены. Большинство их недолюбливает. Никто не знает, чем завершится подобная проверка знаний. Удача может оказаться и не на вашей стороне. Но все же, не стоит бояться экзаменов. Лучше направьте свои усилия на правильную подготовку для успешной сдачи экзаменов. Что же стоит предпринять ребенку:

1. Подготовьте максимум материалов, которые могут пригодиться на экзамене. В этом вам сможет помочь учитель. Посоветуйтесь с ним, что может понадобиться: может, какие-то таблицы, калькулятор, любые другие принадлежности? Отсутствие какого-либо из предметов подействует крайне негативно на экзаменуемого, он начнет нервничать и суетиться. А ведь всего этого можно легко избежать.

2. Постарайтесь выучить как можно больше материала. Только зная предмет, возможно без лишнего волнения получить достойные баллы. Составьте план изучения наук и не откладывайте все на последний день.

3. Будьте сосредоточены во время подготовки к экзаменам. Оградите себя от отвлекающих факторов (телевизор, компьютер, телефон). Время, которое выделено для учебы, должно быть использовано в полной мере. Сделать это сложно, но возможно, если вы человек ответственный.

4. Необходимо хорошо высыпаться. Количество сна в сутки должно быть не менее восьми часов. Особенно это касается ночи перед экзаменом.

Чтобы не нервничать, постарайтесь не опоздать и даже прийти немного раньше назначенного времени. Не забудьте позавтракать и захватить с собой чего-нибудь «на перекус». У голодного человека мысли направлены только в одну сторону – где бы раздобыть еду. А вам нужно сосредоточиться совсем на другом вопросе. На экзамене постарайтесь сконцентрироваться, напрячь память и не нервничать. Ведь плохо сданный предмет – это еще не конец всей жизни. Не волнуйтесь, все у вас получится!  

Прочитано 185 раз Последнее изменение Четверг, 17 августа 2017 07:22
Твитнуть