Формируем правильный режим дня для школьника

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
Rejim_dnya Rejim_dnya

Обычный день школьника сильно загружен: школьные уроки, внеурочные мероприятия, секции, домашние задания и прочее. Как все успеть?! И нужно еще помнить, что это дети, которым хочется побегать, попрыгать и порезвиться.

 

На что обратить внимание, составляя режим дня

 

Работоспособность школьника, его здоровье и физическая активность зависят от многих факторов. Например, от нормальной продолжительности сна, правильного питания и отдыха, а так же от чередования различных видов деятельности. Поэтому родители должны принимать активное участие в формировании режима дня ребенка. Конечно, все зависит от особенностей вашего чада, исходя из которых можно выбирать нагрузку, которую ребенок сможет выдержать. Но совершенно точно можно сказать, что работа и восприятие организма зависят от внешней среды. К внешней среде относятся: свет, воздух, вода, жилищные условия, питание, отдых, условия занятия дома и в школе. Неблагоприятные условия приводят к быстрой утомляемости, нарушению сна, ослаблению иммунитета. Исходят из этих факторов у ребенка снижается успеваемость, появляется отставание в физическом развитии.

 

В основе правильно сформированного режима дня лежит чередование различных видов деятельности и сна. Необходимо строго соблюдать определенного время подъема утром и отхода ко сну вечером, приемов пищи и приготовления домашних заданий.

 

При составлении режима дня для школьники помните о возрастных особенностях. По мере роста ребенка развивается нервная система, которая способна уже выдерживать большие нагрузки. Старшеклассник может сделать больше заданий, чем ученик начальных классов. Соответственно, у детей меньшего возраста нужно уменьшить нагрузку. Так же следует учитывать индивидуальные особенности детей, такие как отставание в развитии, перенесенные тяжелые заболевания и прочее. Если для вас составление режима является непосильным заданием, доверьтесь участковому врачу, который, согласно биоритмам вашего чада, составит правильный распорядок.

 

Правильный режим дня 

 

Итак, что же предусматривает правильный режим дня? Это: 

 

грамотное чередование занятий и отдыха;

правильный прием пищи;

сон определенной продолжительности, учитывая точное время подъема и отхода ко сну;

зарядка;

приготовление домашнего задания;

отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе.

 

Зарядка. День должен начинаться именно с нее, так как она прогоняет остатки сна и дает заряд бодрости. Согласуйте комплекс упражнений с преподавателем физической культуры. Возможно, вам потребуется комплекс, направленный на исправление осанки или укрепление мышц. Зарядку желательно проводить на открытом воздухе или в проветренном помещении, тем самым организм получает воздушные ванны, усиливается работа сердца и сосудов, улучшается обмен веществ и укрепляется иммунная система. После зарядки можете перейти к принятию водных процедур: организм будет закаляться, но в этом случае необходима обязательная консультация со специалистом.

 

Основной вид деятельности школьника – это умственная работа. В режиме дня нужно совмещать умственную работу с физической, тем самым развивая гармоничную личность. Работа в школьной мастерской, в клубе «умелые ручки», в саду, в огороде, помогая родителям – все эти занятия помогают организму получать дополнительную закалку к физическому труду. Так ребенок постепенно будет готовиться ко взрослой жизни. Согласно исследованиям, дети при такой деятельности остаются внимательными и бодрыми до окончания выполнения заданий, особенных признаков утомляемости не выявлено.

 

Если же занятия вашего ребенка будут ограничиваться только выполнением домашних заданий, то учебный материал будет плохо усваиваться, ребенку придется перечитывать задание раз за разом, чтобы понять смысл. Не следует сажать ребенка за выполнение домашнего задание сразу же по приходу из школы. Так ребенок, не успев отдохнуть от умственных нагрузок, снова начинает заниматься умственным трудом. Перерыв должен быть.

 

При изучении учебного материала дома давайте отдыхать ребенку каждые 45 минут, как в школе. Обустройте комфортные условия выполнения домашних заданий, посоветуйтесь со своим ребенком, чего бы ему хотелось.

 

Для роста и развития организму нужен свежий воздух. Он активно способствует повышению умственной работоспособности и сохранению бодрости. Проветривайте комнату ребенка как можно чаще. Следите за достаточным освещением рабочего места вашего чада солнечным светом (естественный свет).

 

«Режим питания нарушать нельзя!» (Пончик, «Незнайка на луне»). Действительно самым главным источником энергии является правильное калорийное питание. Следите за регулярным приемом пищи своего ребенка в определенные часы. У тех, кто ест каждый день в одно и то же время, вырабатывается условный рефлекс. При приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчаем переваривание пищи.

 

День школьника должен заканчиваться гигиеническими процедурами и сном. Никто не спорит, что сразу перейти на правильный распорядок школьнику очень сложно. Первое время необходимо постоянно следить за выполнением ребенком всех пунктов режима, но чего не сделаешь ради здоровья наших детей?!

Прочитано 370 раз Последнее изменение Четверг, 17 августа 2017 07:52
Твитнуть