Воскресенье, 30 июля 2017 15:21

Из чего состоит спортивное питание? В каких целях оно должно употребляться?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
sport_pitanie sport_pitanie

Внедрение в рацион спортивного питания необходимо, прежде всего, профессиональным спортсменам. В нашей стране такой вид пищи считается одной из разновидностей БАДов. Спортивное питание – это смеси, состоящие из ведущих пищевых элементов, которые были разработаны таким образом, чтобы человеческому организму было легче усваивать и переваривать такие продукты по сравнению с привычной для него пищей. При этом данные биологические добавки обладают достаточно высокой энергетической ценностью. Однако не стоит забывать о том, что так называемый спортпит не должен заменять собой полноценный рацион. Это лишь добавка к пище, которую следует принимать в соответствии с определенными правилами.

Каким бывает спортивное питание?

Биодобавки, представляющие собой специальное спортивное питание, можно классифицировать следующим образом:

• аминокислоты;

• продукты, содержащие большое количество белков (другое их название – протеины);

• смеси, состоящие из белков и углеводов;

• жиросжигатели;

• препараты, которые помогают увеличить уровень тестостерона;

• препараты, предназначенные для укрепления суставов и связок;

• витамины, минералы, а также витаминно-минеральные комплексы;

• энергетики – такие, как кофеин и т.д.;

• изотоники;

• специальные препараты.

Все эти виды пищевых добавок применяются в основном в силовых видах спорта. Регулярное употребление спортивного питания помогает улучшить свои результаты, повысить выносливость тела, а также укрепить и подкачать мускулатуру.

На что направлено действие той или иной разновидности спортивного питания?

Добавки, богатые белками, необходимы для насыщения организма достаточным количеством данного элемента, который поступает к нам с едой, но его не всегда хватает для выполнения множества активных упражнений и полноценной жизнедеятельности.

Смеси, состоящие и углеводов, необходимы тем, кто обладает быстрым метаболизмом и нуждается в дополнительном источнике энергии. Такие добавки по-другому называются гейнерами. Включать в повседневный рацион такие вещества следует максимально осторожно, поскольку, подобно быстрым углеводам, они способствуют появлению в организме избыточного количества жира.

Такие виды добавок, как аминокислоты, во многом аналогичны протеинам, однако по сравнению с белковым спортпитом они обладают повышенной способностью усваиваться и практически мгновенно поступать в кровь. Такие «быстрые белки» могут немедленно насытить организм, нуждающийся в питательных элементах.

Жиросжигатели, как ясно из их названия, представляют собой соединение нескольких химических веществ, включая гуарану, кофеин и т.д., помогающие избавляться от лишнего жира в ускоренном режиме. Во многом подобный эффект достигается за счет ускорения метаболизма, а также посредством снижения общей выработки жиров. Разумеется, ваш образ жизни, включающий специальную диету, а также спортивные тренировки, должен быть согласован со специалистом для того, чтобы употребление веществ, сжигающих жиры, было полностью оправданным и не привело к набору лишнего веса. 

Действие таких биологически активных добавок, как различные витаминно-минеральные комплексы, направлено на то, чтобы повысить скорость существующих внутри организма ферментов, обеспечивающих течение многих жизненно важных процессов. Поскольку обмен веществ у спортсмена осуществляется с большей скоростью по сравнению с метаболизмом обычного человека, ему необходима гораздо большая порция минералов, а также витаминов на каждый день.

Среди прочих разновидностей БАДов, которые производятся в качестве специального питания для спортсменов, можно выделить так называемый креатин. Данное вещество помогает добиться значительного увеличения мышечной массы, а также положительно повлиять на рост физической силы у человека.

Употреблять любые виды биологических добавок следует с учетом правильного рациона, а также при соблюдении режима спортивных тренировок и отдыха. Достичь необходимого вам баланса в образе жизни поможет личный тренер, а также профессиональный диетолог.

Как именно нужно принимать в пищу такие биодобавки, как специальное питание для спортсменов?

Для того чтобы специальные пищевые добавки приносили исключительно пользу организму, следует принять во внимание несколько несложных правил их употребления.

В частности, такую разновидность спортивного питания, как гейнер, категорически нельзя употреблять в концентрированном виде. Эту добавку необходимо смешивать с водой или молоком, причем характер смеси должен подбираться в индивидуальном порядке в зависимости от той цели, которую вы перед собой намерены поставить. Выпивать смесь с добавлением гейнера требуется после каждого приема пищи в течение дня, а также перед началом спортивных занятий и в конце них. Такой режим употребления биологически активных источников белка и аминокислот позволит максимально подготовить организм к необходимым нагрузкам, а также поможет мышцам восстановиться после напряженной работы.

Те же самые требования относятся и к приему протеиновых добавок. Однако протеин не следует употреблять непосредственно перед отходом ко сну, поскольку такой вид спортивного питания способствует появлению дополнительных жиров в организме.

Такой источник энергии, как креатин, не менее важен для практикующего спортсмена, чем такие вещества, как углеводы, белки и жиры. Именно креатин обеспечивает выносливость и силу, а также влияет на увеличение мускулов. Объем креатина, необходимого для употребления внутрь, высчитывается в зависимости от вида нагрузок спортсмена. Как правило, первая порция креатина, который должен быть разбавлен виноградным соком для наилучшего его усвоения, принимается натощак сразу после утреннего пробуждения.

Что касается такого продукта, как аминокислоты, способные в значительной степени восполнить нехватку белка, то его следует принимать в перерывах между приемами пищи на протяжении всего периода бодрствования. Кроме того, в целях обеспечения максимального эффекта для мускулатуры также следует выпивать смесь, содержащую определенный объем аминокислот, за полчаса до спортивной тренировки и спустя 30 минут после ее завершения.

Спортивное питание уже достаточно давно обрело вполне заслуженную популярность среди множества опытных спортсменов в качестве эффективной добавки в рацион, которая помогает повысить результаты от занятий и при этом улучшить качество здоровья. Учитывая свойства той или иной разновидности БАДов, можно добиться роста мышц, предоставить организму оптимальный объем белков, витаминов, минералов, а также гармонизировать суточный рацион и установить необходимый для полноценных тренировок водно-солевой баланс. Принимайте специальные спортивные добавки, следуя рекомендациям врача, и будьте здоровы.

Прочитано 96 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:14

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.