Пятница, 28 июля 2017 23:29

Как правильно питаться и каким видом спорта заниматься беременной женщине?

Автор
Оцените материал
(1 Голосовать)
fitnes_berem fitnes_berem

Многие женщины, готовящиеся стать мамами, подтвердят, что состояние ожидания ребенка нередко сопровождается бесчисленными советами, которые каждый встречный считает своим долгом дать будущей родительнице. При этом стоит заметить, что за достоверность таких наставлений никто не готов нести ответственность. Тем не менее, хочется поделиться некоторыми рекомендациями относительно того, как именно стоит питаться беременной женщине и какую разновидность физической активности предпочесть, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.

Зарядка для беременных – залог отличного состояния здоровья мамы и ребенка

Повышение уровня активности человека способно сформировать у него хорошее настроение, улучшить общее самочувствие и привести организм в тонус. Однако не все женщины, которые готовятся к рождению ребенка, достаточно наслышаны о пользе зарядки. Многие во время беременности стараются совершать как можно меньше движений, опираясь при этом на ошибочные слухи о том, что чрезмерная активность может каким-либо образом повредить ребенку, находящемуся в животике.

Тем не менее, простая утренняя зарядка крайне полезна для будущей мамы. По крайне мере, в силу следующих причин:

• мышцы женщины приобретают дополнительную упругость;

• в ходе выполнения несложных спортивных упражнений вырабатывается тот самый способ дыхания, который будет крайне необходим в процессе родов;

• после появления малыша на свет исключено появление избыточного веса, а также такого неприятного явления, как растяжки.

• благодаря усилению процесса кровообращения мамы, которая регулярно занимается специальным спортом для беременных, в организм ребенка более активно поступают разнообразные полезные вещества.

Помимо этого, ежедневная зарядка обеспечивает полное исчезновение таких свойственных беременности неприятностей, как отеки, изжога, варикоз, запор, а также боли в различных частях тела.

Почему в некоторых случаях зарядка противопоказана во время беременности?

Несмотря на очевидную пользу спортивных упражнений в определенных ситуациях следует воздержаться от их выполнения. Для того чтобы быть уверенной в данном вопросе, вам необходимо будет пройти консультацию с врачом, который ведет вашу беременность.

Как правило, любые физические нагрузки нежелательны в следующих случаях:

• при наличии угрозы прерывания беременности;

• если предыдущая беременность была замершей;

• при низком расположении плаценты;

• при кровотечениях;

• при интенсивном токсикозе, гестозе;

• при повышенной температуре, простудных заболеваниях, диабете;

• при наличии болей в области живота.

В том случае, если вы чувствуете себя хорошо и во время выполнения каких-либо простых упражнений не ощущаете дискомфорта, зарядка вам всячески показана. Возможно, ваша мускулатура станет отзываться на повышение нагрузок, если вы не занимались спортом до беременности. В этом случае необходима постепенная подготовка к предстоящим занятиям. Как вы наверняка уже знаете, любые чрезмерные нагрузки могут быть опасными как для вас, так и для будущего ребенка.

Зарядка, которая подойдет для будущей матери в зависимости от срока беременности

Как сообщают специалисты, наиболее внимательно следует прислушиваться к своему организму в первом триместре беременности, ведь именно в этот период внутри тела женщины, готовящейся стать матерью, происходят достаточно хрупкие процессы, которые напрямую влияют на появление новой жизни. Ваш будущий малыш в начале беременности состоит из нескольких крошечных клеток, поэтому этот эмбрион представляет собой крайне уязвимый по отношению ко внешним факторам организм. Для того, чтобы ребенок смог полноценно сформироваться, вы обязаны дать ему возможность оставаться преимущественно в состоянии покоя. По этой причине не стоит:

• прыгать;

• совершать упражнения, рассчитанные на тренировку пресса;

• резко наклоняться. 

Все это может вызвать самые разные реакции, вплоть до замирания беременности.

В первом триместре вы можете постепенно укреплять мышцы бедер и промежности, а также разрабатывать икры, что поможет вам в ближайшем будущем исключить возникновение отеков. Не лишними будут также занятия, помогающие укрепить и поддержать форму бюста.

Что касается второго триместра, то, как правило, к этому времени такие неприятные явления, как изжога и утренняя тошнота, исчезают. Организм будущей матери начинает приспосабливаться к происходящим в нем изменениям. Появление всевозможных опасных рисков существенно снижается. Таким образом, вы можете полноценно выполнять практически любые упражнения, входящие в комплекс зарядки для беременных. Для того, чтобы подготовить себя к грядущим родам, вам стоит уделить максимум внимания таким зонам, как позвоночник, бедра, таз и живот. Укрепив данные мышцы, вы сможете в дальнейшем с легкостью выдержать предстоящие вам нагрузки.

В частности, на этом сроке вам подойдет упражнение, способное максимально развить мышцы спины и живота. Приведем пример. Сядьте на пол так, чтобы упереться тазом в пятки, а икры и бедра прижать друг к другу. Вытяните руки вперед. Голову и все туловище постепенно наклоняйте, стремясь дотянуться головой до пола. После этого неспешно вернитесь в первоначальное положение.

Третий триместр, как правило, осложняется тем, что ввиду наличия у вас животика, вы с трудом сможете совершать некоторые привычные для вас движения. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, стоит приобрести фитбол – мяч, сидя на котором, можно выполнять массу простых, но крайне эффективных упражнений. Занимаясь специальной зарядкой для беременных с помощью фитбола, вы превосходно подготовите свой организм к родам.

Существует масса упражнений, разработанных для тех, кто находится достаточно близко к последнему рубежу беременности. В частности, укрепить бедра и промежности поможет выполнение следующего упражнения. В положении лежа на полу опустите одну ногу на фитбол и попытайтесь прокатить его, отводя ногу в сторону и обратно. Сгибайте ногу в колене. Повторите те же действия для другой ноги.

Как правило, зарядка, которая создана для завершающего триместра беременности, должна осуществляться с использованием специального бандажа для спортивных занятий.

Особенности рациона во время беременности

Поскольку детский организм на протяжении внутриутробной жизни напрямую зависит от здоровья вынашивающей его матери, немаловажное значение имеет правильное питание женщины.

Имеется ряд правил, которые касаются грамотного рациона, подходящего для беременной женщины:

• будущая мама должна отрегулировать свой вес таким образом, чтобы не быть чрезмерно худой или слишком полной;

• стоит начать принимать фолиевую кислоту, необходимую для полноценного развития нервной системы ребенка, а также витамины, которые назначит врач;

• необходимо отказаться от некоторых продуктов, употребление которых нежелательно в период беременности.

Относительно последнего пункта правил следует поговорить более подробно.

В случае, если первый триместр беременности сопровождается сильным токсикозом, необходимо отказаться от жирных, жареных и копченых блюд. Что касается разнообразных сладостей, то их употребление стоит в определенной степени ограничить при наступлении третьего триместра во избежание набора избыточного веса.

Рацион и весь период беременности в целом

Доказано, что в самом начале срока беременности ребенок практически не испытывает необходимости в том, чтобы поступающая к нему пища обладала повышенной калорийностью. Поскольку первый триместр характеризуется тем, что в это время осуществляется закладка главных систем, которые присутствуют в организме. Вот почему крайне важно сейчас сделать акцент на хорошем качестве употребляемых продуктов. По большей части это касается белков. Также следует есть пищу, наполненную витаминами. 

На протяжении двух других семестров беременности необходимо будет повысить калорийность рациона ввиду увеличения роста малыша. Для того, чтобы гарантировать ребенку полноценный рост и развитие, следует разнообразить свое меню с помощью блюд, в состав которых входят и жиры, и углеводы, и белки. Не менее важно также ввести в повседневный рацион и железосодержащие продукты, и источники магния и цинка, и различные витамины.

После наступления 32 недели беременности повышенная потребность организма беременной женщины в калорийной пище постепенно уменьшается.

Не стоит забывать о том, что калорийность пищи напрямую зависит от образа жизни, который ведет женщина во время беременности. В случае, если будущая мама в основном занята сидячей работой, то общее количество калорий в ежедневном меню нужно будет несколько снизить. Если вам по душе активный образ жизни, то утраченную в ходе занятий спортом и других нагрузок энергию придется восполнять с помощью калорийных продуктов.

Правила, касающиеся рациона в период беременности

Каждая будущая мама должна соблюдать ряд общих правил, которые необходимы для создания насыщенного витаминами и другими полезными веществами меню. Во время беременности не рекомендуется соблюдение поста. Пища, которая поступает в организм матери и, соответственно, попадает в организм растущего ребенка, должна содержать белки, углеводы и жиры в достаточных количествах. При этом рацион должен отличаться большим разнообразием.

Что касается конкретных продуктов, то в качестве необходимой беременной женщине пищи можно назвать:

• мясо курицы, молочные продукты, рыба – источники белка;

• растительное масло, позволяющее обеспечить организм жирами;

• продукты с высоким содержанием клетчатки – отруби, крупы, хлеб на основе муки грубого помола, овощи, фрукты и т.д., помогающие получить достаточный объем углеводов.

Что нельзя вводить в рацион на протяжении всего срока беременности?

Женщине, ожидающей малыша, категорически запрещено употреблять следующие продукты:

• конфеты, газированные напитки, различные копчености – продукты, содержащие тартразин;

• уксус, острую пищу;

• любой вид спиртного;

• чрезмерно жирные сорта рыбы и мяса;

• жареную пищу.

При этом стоит помнить, что переедание во время беременности также нежелательно, как однообразный и бедный рацион. 

В целом каждая женщина, которая вынашивает малыша, может в вопросах рациона и способа физической активности смело полагаться на свою интуицию в том случае, если до беременности она придерживалась ЗОЖ и следовала основам правильного питания, а также занималась каким-либо видом спорта. Иначе говоря, само тело будущей матери будет соответствующим образом отзываться на нужные или ненужные ему продукты, а также на некоторые упражнения, которые входят в комплекс для утренней зарядки. Тем не менее, в случае, если у вас возникнут какие-либо вопросы, связанные с вашим образом жизни, их следует задать своему лечащему врачу.

Прочитано 112 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:15

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.