Вид спорта - тяжелая атлетика. Заниматься или нет?

Автор
Оцените материал
(1 Голосовать)
atletika atletika

Как известно такой вид спорта - тяжелая атлетика, занимаясь которым, можно развить в себе большую физическую силу, а также другие, не менее ценные качества. Суть тяжелой атлетики заключается в поднятии штанги посредством двух основных движений: рывок и толчок. Для того, чтобы суметь выполнить данные действия, необходимо долго и упорно заниматься.

Многие профессиональные спортсмены подтвердят: для того чтобы занятия тяжелой атлетикой были максимально успешными и приносили человеку одну лишь пользу, важно учитывать одновременно несколько факторов. Прежде всего, спортсмену необходимо развить в себе такое качество, как способность добиваться поставленной цели.

Кроме того, нужно соблюдать выбранную при участии опытного преподавателя программу тренировок, а также придерживаться здорового образа жизни, в частности, основ правильного питания. Перед посещением занятий следует пройти консультацию с врачом относительно можно ли заниматься тяжелой атлетикой и выяснить, не имеется ли у вас каких-либо противопоказаний к такому виду спорта.

Держите спину ровно, супер корсет для спины спортсмена
Читайте тут ››

Как приступить к тренировкам по тяжелой атлетике?

В первую очередь, для новичков имеет значение тот спортивный зал, где будут проходить занятия. В нем должно быть достаточное количество оборудования для тренировок, возможность посещать индивидуальные занятия с тренером. Приготовьтесь к тому, что впоследствии вы будете посещать зал примерно в одно и то же время дня. 

Как правило, будущие тяжелоатлеты должны приходить на тренинги, продолжительность которых составляет 1,5 часа по три раза в неделю. Так организму будет легче приспособиться к физическим нагрузкам, объем которых будет со временем возрастать. Также перед началом занятий следует обратиться к своему преподавателю для того, чтобы совместно с ним составить ваш индивидуальный график тренировок. Одновременно с этим тренер научит вас основам техники безопасности, которую необходимо будет соблюдать в ходе обучения.

Для того, чтобы тренинг проходил успешно, вам понадобится также новый режим дня, в котором в обязательном порядке должно присутствовать время для отдыха. Не менее важен и правильно подобранный рацион.

Помните, что именно совокупность всех перечисленных выше факторов позволит получить наилучшие результаты. При этом в первые недели и даже месяцы занятий вам не стоит чрезмерно глубоко погружаться в размышления о растущей у вас мускулатуре. В первую очередь стоит узнать можно ли заниматься тяжелой атлетикой и подготовить свой организм к постепенному увеличению нагрузок.

Мужчины! Хотите быстро похудеть? Есть проверенное средство за 5 копеек!
Читайте тут ››

Какие занятия тяжелой атлетикой развивают способность поднимать тяжести?

В ходе занятия тяжелой атлетикой вам необходимо будет развивать следующие мышцы:

  • грудь;
  • пресс;
  • трицепс;
  • бицепс;
  • мышцы позвоночника.

При этом каждому полноценному занятию будет предшествовать специальная разминка, которая необходима для того, чтобы как следует разогреть тело.

На начальном уровне вас ждут такие упражнения, как становая тяга, приседания, различные виды жима, а также занятия на брусьях и тренажерах. В дальнейшем данные виды тренировок станут для вас основой будущего роста.

Сплит-система и тяжелая атлетика

Упражнения на протяжении первых месяцев начинающие тяжелоатлеты, как правило, осуществляют на развитие всей мускулатуры. Однако в определенный момент данная методика утратит свою эффективность. В результате вам понадобится переход на так называемую сплит-систему. Это значит, что вам нужно будет проводить тренировки для определенных групп мышц, которым будет посвящен отдельный день недели.

Схема тренировок должна быть подобрана в соответствии с рекомендациями тренера.

Как правильно питаться, занимаясь тяжелой атлетикой?

Помимо тренинга, важной составляющей вашего прогресса в области тяжелой атлетики станет правильное питание. Прежде всего, вам необходимо будет питаться дробно. Количество приемов пищи в течение дня должно составлять 5-6 раз. Такой способ рациона поможет повысить уровень усвояемости необходимых вашему телу питательных веществ.

Легендарный "Хот Шейперз" по супер низкой и даже смешной цене...
Читайте тут ››

Для того, чтобы не организм не испытывал ухудшений, вызванных перееданием, следует постепенно снижать количество потребляемой пищи ближе к вечеру. В то же время, ужин является обязательной частью рациона спортсмена. Он должен состоять преимущественно из продуктов, богатых белками. Помимо правильно составленного меню, вам также стоит обратить внимание на специальные протеиновые добавки, которые станут для вас основным источником белка, а также комплексы витаминов. Не менее важными соединениями, которые должны будут поступать в ваш организм, являются углеводы, обеспечивающие нужное количество энергии телу.

Что касается жирной пищи, то употребление ее придется достаточно строго ограничить. Однако полностью отказывается от жиров нельзя. Необходимо лишь следить за тем, чтобы все потребляемые вами жиры обладали растительным происхождением.

Для того, чтобы гарантировать правильное течение всех обменных процессов в организме, следует уделить внимание режиму сна. В сутки спортсмен должен спать не менее 8 часов.

И, наконец, последний вопрос, на который хотелось бы ответить. Многие интересуются, для чего именно нужны упражнения из комплекса тяжелой атлетики, которые подразумевают поднятие больших тяжестей? Вариантов ответа существует несколько. Кто-то из занимающихся мечтает улучшить свой внешний вид, обрести силу и выносливость. Помимо этого, данные занятия также положительно влияют на развитие суставов и сухожилий, делая тело гибким и ловким, а главное – сильными и здоровыми. Также они улучшают координацию движений. А некоторые будущие атлеты, посвящая себя тренингу по данному скоростно-силовому виду спорта, нацелены на то, чтобы проверить себя на прочность. 

Важно понимать, что какой бы ни была мотивация для занятия тяжелой атлетикой, прежде всего, важна правильная организация тренировок, а также соблюдение новых правил, касающихся повседневной жизни. Именно тогда можно получить от занятий исключительно положительные эмоции и достичь необходимых для себя результатов.

Прочитано 678 раз Последнее изменение Пятница, 01 июня 2018 11:37
Твитнуть