Что представляет собой кроссфит? Кому подходят такие тренировки?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
crossfit crossfit

В переводе с английского слово «кроссфит» можно перевести как «пересекающийся», или «форсированный» (cross) «фитнес» (fit). Как можно судить из названия такого вида тренировок, оно означает «высокоинтенсивный фитнес», а сами занятия представляют собой смесь различных составляющих, которые были взяты из множества спортивных занятий и связаны в единое целое. Как известно, сочетание нескольких разновидностей физической активности означает, что занятия будут проходить в достаточно интенсивном режиме.

Более подробно о кроссфите. Для чего нужна эта разновидность тренировок?

Помимо того, что занятия кроссфитом являются особым видом фитнеса, такой вид тренировок также представляет собой соревновательный вид спорта. Существуют различные типы кроссфита, которые применяются в тех или иных сферах жизни. Например, элементы кроссфита активно используются на занятиях по самообороне, в виде подготовительной разминки у профессиональных спортсменов и т.д.

Однако сегодня мы поговорим о кроссфите, который предназначен для физической подготовки.

Такой комплекс занятий необходим для повышения устойчивости организма к различным нагрузкам, а также для эффективного развития физической силы. Каждая тренировка сочетает в себе многообразные виды движений, рассчитанные на определенные группы мышц. Как правило, спортсмены выполняют упражнения, связанные с кардионагрузками, а также поднимают гири и занимаются гимнастикой. Продолжительность одного занятия по кроссфиту может составлять от 15 минут до 1 часа.

Как и любой другой вид фитнеса, такие тренировки рассчитаны на определенные изменения тела, которые заключаются прежде всего в том, чтобы сделать занимающегося настоящим атлетом, обладающим соответствующими спортивными навыками. Вот почему кроссфит как нельзя более актуален в процессе обучения различным боевым видам спорта.

Каковы преимущества и недостатки тренировок по кроссфиту?

Среди неоспоримых плюсов такого вида спорта можно перечислить следующие эффекты:

• развитие физической силы;

• улучшение обменных процессов;

• укрепление сердечной мышцы;

• повышение гибкости всего тела;

• появление выносливости, устойчивости к любым физическим нагрузкам;

• улучшение координации движений;

• рост мышечной массы;

• общее повышение уровня самочувствия.

Помимо этого, у кроссфита есть также еще вполне выгодное достоинство: на таких занятиях никогда не бывает скучно благодаря их разнообразной программе.

Такая многогранность данного вида фитнеса позволит также сделать повседневную жизнь более упрощенной: регулярно посещая тренировки, вы достаточно скоро почувствуете, насколько легко вам удается совершать длительные пешие прогулки, подниматься по лестницам, переносить тяжести и т.п.

Теперь обратимся к некоторым недостаткам данной методики. Прежде всего, занятия кроссфитом подразумевают достаточно большую нагрузку на сердце и сосуды. В случае халатного отношения к режиму занятий спортсмен может нанести серьезные повреждения работе своей сердечнососудистой системы.

Имеется также и такой минус активных уроков кроссфита, как вероятность травм. Однако подобный риск от занятий можно свести на нет, если строго следовать правилам безопасности тренировок и выполнять все рекомендации преподавателя.

Каким образом осуществляются занятия по кроссфиту?

Говоря о режиме тренировок, следует остановиться на главных составляющих, из которых складывается данный вид фитнеса. Это аэробика, тяжелая атлетика и гимнастика.

Аэробика, т.е. кардионагрузки, которые включены в систему занятий кроссфитом, крайне важны для развития выносливости. Специально разработанные для будущих атлетов кардионагрузки помогают улучшить работоспособность сердца, повысить качество и скорость кровотока. Что представляют собой аэробные упражнения? Главным образом, это катание на велосипеде, гребля, бег и плавание. Они помогают добиться укрепления сердечной мышцы, влияют на увеличение объема легких, снижают риск множества опасных заболеваний в области сердечнососудистой и дыхательной системы.

За счет правильно выполняемых упражнений, воздействующих на сердечную мышцу, постепенно происходит также усиленное избавление организма от ненужных ему жировых отложений. Как следствие, уже после нескольких тренировок по кроссфиту можно оценить их первые результаты в виде утраты избыточного веса. Сочетание кардионагрузок с другими типами спортивных упражнений позволят вам добиться значительных улучшений в работе над совершенствованием своего тела. К слову, в этом заключается секрет популярности такого вида спорта, как кроссфит, у тех, кто мечтает о похудении.

Благодаря тренировкам повышается скорость метаболических процессов. Довольно скоро вы ощутите перемены в своем самочувствии в лучшую сторону, начав заниматься таким фитнесом.

Тренировка с различными весами, или тяжелая атлетика, подразумевает выполнение специальных упражнений, для которых необходимо использование штанг и других приспособлений. Такие занятия помогут развить выносливость, концентрацию, чувство равновесия. Кроме того, немалое значение имеет также такой фактор, как увеличение устойчивости всех групп мышц по отношению к различным высоким нагрузкам.

Во избежание травм следует проводить данную часть занятий по кроссфиту под наблюдением опытного тренера.

Что касается гимнастики, входящей в комплекс занятий кроссфитом, то, как известно, она помогает развить ловкость и гибкость всего тела, улучшает координацию, влияет на преобразование телосложения. В первую очередь гимнастические занятия основаны на работе со снарядами – это лазание по канату, подтягивание на кольцах, и многое другое. Кроме того, в процесс тренировки также входят упражнения с собственным весом атлета, например, отжимания.

Кому именно показаны такие занятия?

Благодаря своей универсальности кроссфит в равной степени подойдет и мужчине, и женщине. Разница в тренировках для тех и других будет состоять лишь в интенсивности занятий и в весе поднимаемых утяжелителей. Если вы только планируете начать заниматься каким-либо видом спорта, такой фитнес станет одним из наиболее приемлемых вариантов для вас. Кроссфит – это способ получить хорошую основу, благодаря которой можно будет освоить любой другой спортивный метод.

Данный вид тренировок отлично подходит тем, кто в силу своего характера не любит заниматься в одиночестве и готов к состязаниям в силе и ловкости.

Все, кто предпочитает фитнес среди всех других видов физической активности, также, безусловно, оценят все преимущества кроссфита. И, разумеется, данный тренинг станет настоящей находкой для всех, кто желает сбросить вес и улучшить состояние своего тела.

Таким образом, если вам нравится все перечисленное, вы можете смело приступать к занятиям. Следует отметить, что сделать это можно будет после консультации со специалистом относительно наличия у вас каких-либо противопоказаний к спортивным тренировкам.

Почему стоит выбрать для себя именно занятия кроссфитом? На такой вопрос существует однозначный ответ: данная разновидность фитнеса способно закалить и дух, и тело, укрепить здоровье и, кроме того, сделать ежедневные тренировки интересными и разнообразными.

 

 

Прочитано 902 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:18
Твитнуть