Летние способы поддерживать себя в форме, находясь при этом под открытым небом

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
letom letom

Наступление солнечного лета – отличная возможность выйти из спортивного зала на улицу, отправиться в парк или на стадион и продолжить заниматься там. Разумеется, многие из нас мечтают устроить для себя своеобразный отпуск от любых видов деятельности, в том и числе и от такой, как забота о состоянии своей фигуры. Ведь в атмосфере витает настроение, располагающее к отдыху и развлечениям, именно этому и хочется посвятить любую свободную минуту. Однако если позволить себе расслабиться и забыть о спорте, можно быстро свести на нет любые результаты ваших прежних стараний в тренажерном зале. Поэтому предлагаем всем желающим продолжать заботиться о себе в прежнем режиме, изучить список разнообразных видов летнего фитнеса, рассчитанных на то, чтобы заниматься им на улице, получая при этом удовольствие от прогулок на свежем воздухе. Совмещайте приятное с полезным и оставайтесь в форме!

Что нужно знать перед тем, как заняться бегом по утрам?

Как известно, такой вид спортивного занятия, как утренняя пробежка, обладает большой пользой для организма. Возможно, изложенная ниже информация вдохновит вас на то, чтобы просыпаться по утрам пораньше и совершать хотя бы небольшую оздоровительную пробежку. У такой разновидности нагрузок имеются свои правила, которым нужно будет неукоснительно следовать:

1. Прежде всего, подберите для занятий бегом максимально дышащую спортивную форму – такой вид одежды продается в специализированных магазинах.

2. Если вам не хочется рано вставать, альтернативным временем для пробежки может стать вечернее время после того, как спадет жара. Не стоит бегать среди дня, поскольку в летний период это может вызвать различные неприятные последствия.

3. Перед выходом из дома нанесите на кожу открытых участков тела солнцезащитное средство.

4. Первую пробежку постарайтесь провести в умеренном темпе, избегайте перегрузок.

5. Не допускайте обезвоживания – постарайтесь пить воду маленькими глоточками на регулярной основе во время бега.

6. Когда ваш организм привыкнет к ежедневным тренировкам, можете постепенно начать увеличивать их длительность, а также интенсивность своего бега. Не старайтесь загнать себя до изнеможения в первые же дни занятий. Вам должно понадобиться до двух недель, прежде чем ваш организм сможет приспособиться «работать» в новых для него условиях. Тогда бегать станет заметно легче.

Занятия бегом на постоянной основе подарят вам сильное сердце, упругие ноги и подтянутые ягодицы, а также бодрость и хорошее настроение каждый день! Ведь именно бег является, согласно медицинским исследованиям, одним из источников поступления серотонина – «гормона счастья» в человеческий мозг. Бегайте, и вы станете на порядок счастливее!

Основные принципы катания на велосипеде летом

В отличие от зимы, лето является наиболее подходящим сезоном для того, чтобы совершать велосипедные прогулки, делая это с удовольствием и пользой для себя. Однако не забывайте о том, что нагрузки, которые каждый велосипедист получает во время езды, в сочетании с высокой температурой воздуха могут стать причиной нежелательных последствий для организма – таких, как тепловой либо солнечный удар и т.д. 

Риск такой неприятности, как получение теплового удара, в первую очередь относится к людям, страдающим различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вот почему следует воздержаться от дальних велопоездок в период сильной жары и выбирать более подходящее время для своих путешествий, избегая обеденных часов. Кроме того, в любое время дня вам также следует надевать головной убор, защищающий вас от избытков ультрафиолета, а также использовать специальное средство против солнечных ожогов.

Немалое значение также имеет такой фактор, сопутствующий велопрогулкам, как обезвоживание. Для того, чтобы исключить вероятность данного неприятного эффекта, запаситесь достаточным количеством воды. В среднем велосипедист может выпивать от 2 до 4 литров чистой воды в день в зависимости от продолжительности своей поездки.

В летний сезон одежда велосипедиста должна соответствовать определенным нормам, независимо от времени дня, которое вы выбрали для катания. Все предметы одежды должны впитывать лишнюю влагу, а также быть воздухопроницаемыми. Идеальным решением для вас станет приобретение специальной формы в спортивном магазине.

Во время езды на велосипеде заранее продумывайте маршрут, чтобы нагрузка на ваш организм не стала чрезмерно сильной. Помните: увеличивать расстояния, на которые вы можете путешествовать, следует постепенно.

Польза от бадминтона. В чем она заключается?

Известное многим с детства развлечение – бадминтон – будет способствовать вашей работе над совершенствованием фигуры. Ведь час игры с ракеткой и воланом поможет избавиться от двухсот лишних калорий. Кроме того, играя на природе в бадминтон, можно дать мышцам отличную физическую нагрузку, а также улучшить координацию движений и увеличить выносливость.

Что может быть лучше купания в открытом водоеме летом?

Как известно, регулярные занятия плаванием полезны не только в физическом, но и в психологическом плане. Нахождение в теплой воде снимает стресс, настраивает на позитив, восстанавливает энергию, преподносит умиротворение. Купание в озере, море или реке приводит к общему оздоровлению организма, а также продлевает срок жизни человека и улучшает ее качество. Плавание – это не просто вид спорта. Погрузить свое пылающее под летним солнцем тело в прохладные объятия воды – это настоящее удовольствие для каждого из нас.

Поскольку тело человека, находясь под водой, всесторонне поддерживается на весу и, кроме того, во время плавания производится одинаковое по интенсивности распределение всех нагрузок на мышечную массу и скелет, то можно с уверенностью сказать, что плавание являет собой практически идеальное занятие спортом.

Купание на свежем воздухе, осуществляемое на постоянной основе, представляет собой возможность закалить свое тело, сделав его более устойчивым к холоду, а также помочь ему успешно противостоять простудным и другим заболеваниям.

В частности, плавание показано при таких диагнозах, как:

• остеохондроз, заболевания в области суставов;

• астма;

• атеросклероз;

• варикозное расширении вен;

• ВСД.

Во время купания в водоеме в организме начинает вырабатываться гормон удовольствия – эндорфин, который дает мозгу возможность при необходимости преодолевать такие состояния, как нервозность или стресс.

Для всех, кто стремиться к похудению, у нас есть хорошие новости: купание в реке на протяжении всего 1 часа поможет вам избавиться от 500 килокалорий! Ведь именно такой вид активной деятельности позволяет увеличить скорость обменных процессов в организме, а также влияет на уничтожение излишков подкожного жира.

Говоря о пользе плавания в различных водоемах в течение лета, нельзя не сказать также о воздействии на организм таких благоприятных факторов, как прием солнечных ванн и двигательную активность на свежем воздухе. Все это в совокупности не может не повлиять на ваше здоровье наилучшим образом.

Один из самых летних видов спорта – катание на роликовых коньках

Мечтаете обладать стройной фигурой, мускулистыми ногами и крепкими ягодицами? Оптимальным вариантом для вас может стать катание на роликовых коньках, которое способно заменить собой множество других, более сложных анаэробных нагрузок и видов спорта. 

Как известно, в процессе езды на роликах работают абсолютно все мышцы, имеющиеся у человека: пресс, плечевой пояс, ручная и ножная мускулатура, мышцы спины. Если вы страдаете от целлюлита, вам понадобится всего два месяца интенсивных занятий на роллердроме для того, чтобы распрощаться с таким неприятным дефектом. Становитесь на ролики в случае, если вы озабочены наличием у вас лишних килограммов: катание на колесах сжигает порядка 800-1000 ккал в час.

Помните: в первое время вам стоит ездить на небольшой скорости, соблюдая осторожность на поворотах во избежание различных травм. Всего один час активных занятий в день вам позволит не только поработать над развитием скорости движения, но и освоить различные трюки и прыжки на роликах. И все это можно будет делать в компании друзей под открытым небом!

Затрудняетесь с выбором спортивного направления? Освойте пешие прогулки

С наступлением тепла так приятно совершать неспешные прогулки пешком. Это касается как ходьбы пешком по дорожкам парка или лесным тропинкам, так и энергичных пеших перемещений по городу, совершаемых вместо того, чтобы пользоваться душным общественным транспортом. 

Пешие прогулки способствуют эмоциональной релаксации, улучшению настроения, а также положительным образом сказываются на состоянии фигуры. Во время часовой прогулки можно вполне успешно забыть об избыточном количестве калорий – в среднем в объеме 800 ккал. Размеренная ходьба также укрепляет сердечную мышцу. Многим людям такой вид исключительно летней активности предписан вместо занятий бегом.

Чем полезна игра в пляжный волейбол?

Вместо того, чтобы неподвижно лежать на пляже целые дни напролет, можно освоить легкий и вместе с тем невероятно полезный вид спорта, помогающий улучшить общий тонус и обзавестись хорошим, ровным летним загаром. Что это такое? Речь идет о пляжном волейболе. Соберитесь с друзьями для этой веселой игры в мяч, и вы вскоре почувствуете, как все ваши мышцы наливаются силой, причем для этого не нужны какие-либо дополнительные физические нагрузки. Всего полчаса игры с мячом отнимут у вас 500 абсолютно ненужных вам килокалорий.

Как вы можете убедиться, существует масса способов заняться спортом на природе, а при желании вы также можете сочетать между собой несколько из видов летней активности. В зависимости от того, какую цель вы преследуете, а также учитывая ваши физические данные, вы сможете рассчитать время, которое будет занимать каждая тренировка, а также их (тренировок) периодичность. Для того, чтобы поддержать себя в форме, достаточно бегать или плавать по часу дважды в неделю. Однако для пешей ходьбы не существует никаких временных рамок – чем больше вы будете ходить пешком, тем лучше будет для вашего здоровья! Итак, лето дарит вам массу вариантов для того, чтобы вести активный образ жизни. Выбирайте то, что вам по душе, и наслаждайтесь летним теплом.

 

Прочитано 626 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:20
Твитнуть