Круговая тренировка. В чем ее особенности?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
trenirovka trenirovka

Круговые тренировки – это вид спортивных занятий, при которых нагрузки на разные группы мышц осуществляются в соответствии с определенной очередностью. Таким образом, завершающее упражнение в комплексе круговой тренировки замыкает некий круг. Как правило, на протяжении такого тренинга совершается несколько подобных «кругов». Это занимает порядка 30-40 минут, поскольку круговые тренировки отличаются повышенной интенсивностью, сравнимой с кардиотренировками. Такие занятия помогают разработать все имеющиеся в теле группы мышц и считаются достаточно эффективными для укрепления и поддержания мускулатуры.

В чем состоит смысл круговой тренировки?

В отличие от различных существующих видов спорта, круговая тренировка помогает разработать все части тела в течение одного подхода. При этом входящие в состав такого тренинга упражнения обладают не только аэробным направлением, поскольку при полноценной нагрузке на тело также полностью прорабатывается и вся мускулатура. 

Для того, чтобы заниматься круговыми тренировками, можно использовать специальные тренажеры либо отягощение, однако необходимо внимательно отнестись к выбору дополнительной тяжести (гантелей или штанги). Дело в том, что основная суть данного тренинга заключается в непрерывности его проведения. Круговая тренировка проходит достаточно интенсивно, и один круг за другим повторяется практически без остановки для того, чтобы можно было как следует расслабиться. Вот почему следует заранее обратить внимание на вес утяжелителя.

Как правило, в состав круговой тренировки входят порядка десяти основных упражнений, которые задействуют все части тела. При этом упражнения обладают различной интенсивностью, поэтому в процессе повторения 2-3 кругов, которого требует полноценная тренировка, допускаются небольшие остановки длительностью около минуты. Паузы можно совершать в промежутках между подходами для того, чтобы не нарушать ритм тренинга.

Как правило, тренер рекомендует начинающим делать упражнения, входящие в круговую тренировку, при помощи тренажеров. Это обеспечит вам безопасность и комфорт первых занятий. В случае, если вы решите на первом же занятии перегрузить себя дополнительными утяжелителями, это может нанести некоторый вред организму, поскольку работа со штангой и другими весами требует определенной подготовки.

Упражнения, необходимые для выполнения кругового тренинга

Программа круговой тренировки может быть индивидуально созданной именно для вас. Однако некоторые момент все же являются общими для всех.

В первую очередь – это приседания. Такие упражнения необходимы для формирования мышц ягодиц.

Кроме того, необходимо также уделить внимания достаточному количеству отжиманий.

Существует также упражнение, которое производится из исходной позы (как во время отжимания), а затем осуществляется прыжок на корточки.

Также в состав кругового тренинга входят подпрыгивания, бег и ряд других упражнений.

В чем заключается цель круговой тренировки?

Без сомнений, основной целью такого тренинга является сжигание жира. При этом существует также риск того, что, уничтожая жир, вы также сможете навредить своим мышцам, что достаточно опасно своими последствиями. Поэтому следует проводить тренировки под наблюдением опытного тренера, который будет контролировать выполняемые вами нагрузки. Благодаря разумному подходу при занятиях данным тренингом можно добиться успешного похудения за достаточно короткий срок.

Плюсы круговой тренировки

• такой тренинг подходит как женщинам, таки мужчинам;

• круговая тренировка позволяет добиться полной проработки мускулатуры;

• она повышает скорость обменных процессов в организме;

• увеличенный сердечный ритм в ходе проведения тренировки помогает уничтожению жира;

• при правильном подходе к занятиям сохраняется необходимый объем мышц, при этом мускулатура укрепляется и приобретает красивый рельеф;

• улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы;

• небольшая продолжительность тренировки – всего полчаса в день – поможет вам испытывать прилив сил, а не изнеможение от физических нагрузок.

Почему занятия круговым тренингом обеспечивают избавление от лишнего жира?

По оценкам специалистов, круговая тренировка представляет собой нечто общее между силовой тренировкой и выполнением кардионагрузок. Таким образом, при занятиях круговыми тренировками происходит учащение пульса и одновременно увеличение физических нагрузок. Данное сочетание позволяет нагружать организм равномерно, а также постепенно избавлять его от излишков жировых отложений.

Главные правила кругового тренинга

1. Для того чтобы заниматься в домашних условиях в соответствии с личным планом тренировки, в первую очередь зрительно обозначьте несколько групп мышц, имеющихся в вашем теле, и для каждой группы подберите 2 или 3 отдельных упражнения.

2. Перед началом каждого кругового тренинга непременно делайте 5-минутную разминку, которая позволит вам разогреть мышцы. При этом важно начинать такую подготовительную часть в достаточно медленном темпе, постепенно увеличивая его.

3. Первое упражнение для каждой группы мышц должно быть наиболее простым, чтобы мышечная группа смогла постепенно подготовиться к возрастанию нагрузки.

4. Разумно подходите к подбору утяжелителей, с которыми планируете заниматься. Не стоит добиваться перегрузки мышц.

5. Делайте порядка 10-15 упражнений, созданных для каждого круга.

6. После каждого круга, из которых состоит тренинг, совершайте перерыв продолжительностью от 30 секунд до 1 минуты.

7. Оптимизируйте порядок своих занятий таким образом, чтобы одна тренировка не превышала получаса. В противном случае вы рискуете сжечь часть своей мышечной массы.

8. Нельзя заниматься чересчур интенсивно. Для того, чтобы не перетренироваться, достаточно 2-3 раза в неделю уделять круговому тренингу, посвящая остальные дни другим занятиям. 

Для тех, кто впервые принял решение заниматься спортом, круговая тренировка станет оптимальным вариантом. Занимаясь такими нагрузками, вы сможете выучить базовые упражнения в деталях для того, чтобы делать их с минимальным количеством утяжелителей. Это поможет вам снизить риск различных травм в будущем, когда вы перейдете к использованию более тяжелых весов. Кроме того, круговой тренинг – идеальное решение для тех, кто желает похудеть. При этом в ходе таких занятий происходит сжигание жира, а не мышц.

Прочитано 779 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:23
Твитнуть