Что такое пилатес? В чем заключается его польза?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
pilates pilates

По мнению отдельных людей, такое спортивное направление, как пилатес, представляет собой простой набор движений, совершая которые, многие женщины пытаются похудеть, в то время как тренеры выдают подобные занятия за действенную методику, помогающую избавиться от лишних килограммов. Однако не все так однозначно. 

Как система упражнений пилатес был разработан в целях восстановления солдат, которые получили различные ранения и травмы на войне. При помощи комплекса таких занятий можно добиться укрепления тех мышц, которые служат корсетом, т.е. мышц-стабилизаторов, а также добиться постоянной фиксации положения туловища. Данная система упражнений крайне полезна для тех больных, которые проходят реабилитацию в результате травм позвоночника. Кроме того, пилатес является идеальным вариантом спортивных занятий для беременных женщин, ведь именно такие упражнения способны мягко, но эффективно подтянуть все необходимые мышцы живота и спины.

Одним из наиболее существенных преимуществ пилатеса является возможность заниматься им самостоятельно в домашних условиях. Отсутствие каких-либо противопоказаний и ограничений по возрасту также представляет собой большой плюс. Такой комплекс занятий подходит всем без исключения, помогает укрепить все мышцы, придать телу отличную физическую форму, а также улучшить настроение.

Подробнее о пилатесе

Название «пилатес» было позаимствовано от фамилии человека, разработавшего комплекс спортивных занятий, которые могли бы повлиять на укрепление позвоночника и активизировать работу ряда мышц. Звали этого человека Йозеф Пилатес. Создатель чудодейственного вида гимнастики добился того, что она хорошо воздействует не только на мышечный корсет человека, но и на все внутренние органы.

Комплекс таких упражнений подразумевает непрерывное выполнение определенной последовательности движений в неспешном темпе. Во время каждого упражнения задействуются несколько видов мышц сразу, что гарантирует развитие их гибкости, подвижности и упругости. Помимо этого, занятия пилатесом обеспечивают активную работу глубоких мышц. Это позволяет осуществлять разработку мышц всего тела одновременно, что способствует значительному улучшению форм тела и сжиганию лишних жировых отложений.

Виды тренировок

В зависимости от разновидностей занятий выделяют три типа пилатеса:

• занятия, выполняемые на поверхности пола (оптимальная версия занятий для начинающих);

• занятия на полу с использованием специального инвентаря (более осложненный вариант);

• пилатес на тренажерах (для продвинутого уровня).

Основные принципы такого комплекса спортивных занятий, как пилатес

Следует четко соответствовать нескольким принципам, на которых основывается современный пилатес:

1. Концентрация. Все ваше внимание должно быть отдано вашим внутренним ощущениям.

2. Расслабление. Вам стоит забыть обо всех проблемах на время занятия и просто чувствовать свое тело, одновременно следя за процессом дыхания.

3. Точность. Все упражнения должны выполняться вами четко, включая все самые мелкие подробности.

4. Плавность. Все производимые вами движения должны осуществляться медленно и плавно, как в танце.

5. Вам необходимо будет правильно дышать. Что это значит? Дыхание должно быть глубоким и при этом совпадать с ритмом каждого движения, которое вы делаете.

6. Некоторые виды упражнений потребуют от вас работы воображения, с помощью которого вы должны будете представить себе тот или иной образ.

7. Четкий ритм занятий. Для того, чтобы добиться оптимальных результатов, требуется посещать тренировки систематически и без пропусков.

8. Контроль движений тех или иных мышц.

В чем состоит принципиальная разница между пилатесом и другими видами спортивных тренировок?

По сравнению с различными комплексами, созданными в целях укрепления мышц организма, пилатес обладает вполне выгодными отличиями, что и делает данный вид спорта очень популярным среди разных слоев населения. Вот неполный перечень таких отличий:

1. Эффективность. Благодаря занятиям пилатесом можно вернуть красивую форму таким частям нашего тела, как ягодицы, бедра и живот.

2. Прекрасное растягивание мышц. Данные упражнения направлены на эффективное растяжение и укрепление мышечного корсета.

3. Безопасность. Пилатес представляет собой вид занятий, при которых невозможно получить травму. Это делает данные тренировки подходящими для людей любого возраста.

4. Качество. Если проводить занятия максимально правильно, уделяя внимание проработке всех требуемых мышц, можно достаточно быстро добиться впечатляющих положительных результатов. Секрет пилатеса не в количестве занятий, а в их качестве.

Большим плюсом такого вида спортивных занятий является также то, что они рассчитаны на людей, получивших какие-либо травмы или другие повреждения. В том числе это касается каких-либо нарушений, возникших в области позвоночника. Занятия пилатесом помогут избавиться от любых болевых ощущений в спине, независимо от того, каково происхождение этих ощущений.

Неоценимая польза таких тренировок содержится для женщин. Ведь именно занятия пилатесом помогут укрепить кости и мышцы таза, пресса, а также поперечные мышцы. Это будет способствовать хорошей подготовке к родам, а также восстановлению после них.

Такие занятия гимнастикой помогут и тем, кто стремится забыть о стрессе. Пилатес – это верное средство достижения гармонии с самим собой.

Регулярно занимаясь, вы сможете улучшить не только фигуру, но и поправить осанку, изменить в лучшую сторону свою походку. Это возможно благодаря тем упражнениям, которые рассчитаны на оптимизацию координации движений.

Немаловажным аспектом, подчеркивающим очевидную пользу данного вида спортивных нагрузок, также является правильное дыхание, которое формируется у тех, кто занимается пилатесом. Как уверял сам создатель данной системы, дыхание практикующего пилатес спортсмена производится одновременно с двойной пользой для организма: оно помогает правильно сделать каждое упражнение, а также осуществляет запуск активной работы сразу всех органов.

Занимаясь пилатесом, вы забудете о любых патологиях в области дыхательного тракта, в том числе хронических. 

Если вы никогда раньше не занимались спортом и планируете начать, то хорошо адаптированная для каждого человека система занятий – пилатес – является достаточно приемлемым для вас вариантом. Такие тренировки легко выполнять, они приносят ощутимые результаты, а также обладают существенной пользой не только для тела, но и для души.

 

Прочитано 720 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:24
Твитнуть