Что такое интервальные тренировки? Как они помогут похудеть?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
trenirovki trenirovki

Такая разновидность спортивных нагрузок, как интервальные тренировки, была создана специально для профессиональных спортсменов для того, чтобы готовить из них участников крупных состязаний. Данный вид занятий обрел свою популярность приблизительно в середине прошлого века, однако и до сих пор пользуется успехом среди самых разных слоев населения. Такие тренировки включают в себя чередование различных видов физических нагрузок на тело человека – начиная от низких и заканчивая достаточно высокими.

В чем заключаются особенности интервальных тренировок?

Проведение интервальных тренировок основывается на такой величине, как частота пульса, которая должна поддерживаться на определенном уровне. Она должна составлять не более 95 процентов от наибольшего значения. Каждое занятие продолжается порядка 15 минут, в процессе чего в организме человека запускается механизм уничтожения лишнего жира.

Интервальная тренировка должна проходить в соответствии со специальным сценарием:

• разминка, состоящая из наклонов тела, бега на месте и подпрыгиваний;

• основная часть занятия, продолжительность которой меняется со временем с минимального количества времени до необходимых 15 минут;

• интенсивные занятия должны перемежаться с отдыхом, при этом и нагрузкам, и паузам между ними должно быть выделено одинаковое количество времени;

• для того чтобы поддерживать биение пульса на должном уровне, отдых между нагрузками должен быть активным, т.е., включать в себя упражнения, выполняемые в неспешном темпе;

• занятия должны проходить не чаще, чем дважды или трижды в неделю.

Кому не стоит заниматься интервальными тренировками?

Такой вид борьбы с лишним весом, как интервальная кардиотренировка, является наиболее оптимальным вариантом спортивных занятий по сравнению с обычным бегом или даже с выполнением силовых нагрузок на специальных тренажерах. В сущности, такой вид занятий представляет собой тренировку, включающую в себя разумное сочетание низкой нагрузки (медленные приседания или ходьба) с высокой (бег, дополненный ускорениями). 

В результате изучения воздействия данного вида спортивных занятий на организм выяснилось, что с помощью проведения интервальных тренировок можно избавиться от избыточного веса более эффективно, чем при использовании обычных кардионагрузок, выполняемых в непрерывном режиме.

При этом следует знать о том, что у интервальных тренировок имеются определенные противопоказания. В частности, они не рекомендуются людям, у которых слабое сердце, а также тем, кто страдает какой-либо из хронических патологий, при которых запрещены любые нагрузки. Перед тем, как принимать решение о начале таких спортивных занятий, каждому необходимо обратиться за советом к кардиологу.

Что касается проведения интервальных тренировок, то оно должно осуществляться под руководством профессионального тренера, поскольку неправильное выполнение упражнений и нарушение их ритма может вызвать развитие заболеваний в области сердца.

Плюсы и минусы данного вида физических нагрузок

Одним из наиболее явных преимуществ таких занятий, как интервальные тренировки, является их высокая эффективность, а также вероятность появления достаточно быстрых положительных изменений. После каждого выполнения таких упражнений человеческий организм будет работать в режиме сжигания лишних калорий на протяжении ближайших суток.

Неоспоримым плюсом интервальных тренировок также считается отсутствие необходимости приобретать дополнительные приспособления.

Занимаясь таким видом спорта, вы сможете постепенно увеличивать устойчивость своего организма по отношению ко все большим нагрузкам. Одновременно с этими изменениями ваши мышцы будут крепнуть и полноценно развиваться.

Интервальные тренировки также заслужили большой успех среди тех, кто обладает повышенной занятостью и может выделить для спортивных занятий лишь несколько раз в неделю.

Что касается минусов, которыми отличаются данные нагрузки, то они заключаются в том, что интервальные занятия – достаточно тяжелый вид спорта, для которого понадобится особая мотивация.

Однако, несмотря на вполне закономерные сложности, активные интервальные тренировки помогут вам добиться значительных успехов в похудении, снизить количество жировых образований на теле, а также улучшить свой обмен веществ и повысить общий тонус организма.

Как проводить интервальные тренировки?

Любая активная интервальная тренировка вмещает в себя занятия, которые должны проводиться с достаточно высокой интенсивностью. Таким образом, вам нужно будет прыгать, бегать и ездить на велосипеде в быстром темпе.

Итак, перед тренировкой необходимо осуществить небольшую разминку. В нее может по желанию входить бег, прыжки на скакалке, езда на велотренажере и т.д. в течение максимум пяти минут.

В течение основной части интервального тренинга следует ориентироваться на собственный пульс. Опытный тренер поможет вам подобрать оптимальную для вас продолжительность фаз высокой и низкой нагрузки. Для новичков длительность той части тренировки, которую занимает высокая нагрузка, должна составлять время, меньшее в 3-5 раз по сравнению с продолжительностью занятий с низкой нагрузкой. Длительность тренировок нужно будет увеличивать постепенно.

Интервальная тренировка может занимать от 2 до 30 минут.

На чем именно должно строиться каждое занятие? Прежде, чем отправиться в спортзал, вы можете ознакомиться с примерами тренингов, которые размещены в свободном доступе в интернете.

Что можно порекомендовать начинающим?

Как правило, новички, принявшие решение проводить интервальные тренировки, полагают, что заниматься нужно как можно больше, особенно на первых порах. Данное заключение в корне неверно. Осуществлять интервальный тренинг более трех раз в неделю не рекомендуется, в противном случае вы можете добиться лишь такого неприятного эффекта, как перетренированность. Как распознать такое состояние? Оно характеризуется внезапным учащением пульса в моменты, когда ваш организм не испытывает нагрузок, а также чувством хронической усталости и болью в мышцах.

Если каждое занятие продолжается не более получаса, вам вполне достаточно будет посвящать интервальным тренировкам 3 раза в неделю.

Интервальная тренировка как способ поддержания себя в форме заслуживает самых положительных отзывов. Такой вид спортивных занятий представляет собой отказ от однообразия в упражнениях, а также помогает экономить время. Существенным преимуществом такого вида тренинга также является то, что это легко поможет вам похудеть.

 

Прочитано 543 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:26
Твитнуть