Бодифлекс. Как появилась методика? Что она представляет собой?

Автор
Оцените материал
(1 Голосовать)
bodiflex bodiflex

Прародительница данной системы тренировок – американская гражданка Грир Чайлдерс. Само понятие бодифлекс – это техника диафрагменного дыхания, достаточно глубокого, при котором клетки человека глубоко насыщаются кислородом. Сопровождается дыхание не очень сложными, доступными для восприятия тренировками, которые дают возможность приобрести первоначальную упругость как коже, так и мышечной массе. На такие тренировки не тратится много времени, а главный фактор для достижения оптимального положительного эффекта по системе бодифлекс – это правильное дыхание и регулярные занятия, которые проводят на пустой желудок.

С чего же начать?

Основная концепция бодифлекса обусловлена тем, что буквально любой нормальный человек без определенной физической подготовки, научившийся во время проведения незамысловатых упражнений правильно дышать, может через какое-то время искоренить свой лишний вес, всего лишь тратя на это не более получаса в день. Именно поэтому данный метод получил популярность практически во всем мире. Занятия бодифлексом основаны на особом умении дышать. Но прежде чем приступить к таким упражнениям, необходимо изучить правильную технику, иначе никакого ожидаемого результата не может быть.

Бодифлекс еще называют американской йогой. На каких принципах он основан?

Такое сопоставление не рандомное, так как традиционная йога также основана на дыхании в сопровождении растягивающих поз. У такой системы есть свой контингент сторонников, для которых она стала частичкой их жизненного кредо. Каждый, кто все-таки вынес для себя решение заниматься бодифлексом, должен подразумевать, что, хотя двигаться активно не придется, но потрудиться однозначно нужно.

При упражнениях практикуется диафрагменное дыхание, то есть дыхание непосредственно животом. В основу комплекса положены такие составляющие как задержки дыхания и растягивание мышц. Что же касается времени занятий, то для получения эффекта будет достаточно получасового занятия в день. Увеличивать же время тренировок следует постепенно и после консультации со специалистом, так как возможен и противоположный эффект.

Как похудеть, занимаясь Бодифлексом?

Техника бодифлекс используется, прежде всего, для уменьшения излишнего веса. Чтобы при этом достичь оптимальных результатов, тренироваться необходимо регулярно. 

Из изречений автора данной методики, уже через неделю таких тренировок талия уменьшается в размерах от 10 до 35 см. положительной стороной методики является и то, что она не требует соблюдения диет или применения вспомогательных нагрузок. Важно знать, что основополагающая цель бодифлекса не сбросить излишки килограммов, а эффективно подтянуть мышцы.

Особенности занятий бодифлексом

Комплексные занятия подразумевают собой сочетание глубокого аэробного (диафрагмального) дыхания. В данном случае организм человека пропитывается кислородом. А избыток кислорода и форсирует процедуру сжигания жиров. 

Когда же жировые отложения со временем исчезают, кислород начинает оказывать действие и на следующие сегменты организма. Прежде всего, он приводит в тонус мышцы, укрепляет нервные волокна, соответственно, организм человека становится выносливее и энергичнее. Похудеть и приобрести красивое тело – это совсем отличные друг от друга вещи. Крепкая физическая форма приобретается только путем тренировок, поэтому конечная цель бодифлекса комплексная – как ликвидация жировых отложений, так и подтягивание мышц.

Техника дыхания

Ведущая роль здесь отводится дыхательному процессу, и перед тем, как приступать к занятиям, надо обязательно ознакомиться и освоить правильную технику дыхания.

Определены пять основных фаз такого дыхания:

•     выдох по максимуму из легких через рот всего объема воздуха. Это очень важно (!);

•     резкий вдох через нос (то есть до полного наполнения легких), который можно сопоставить с вдохом ныряльщика;

•     такой же резкий выдох. Тут важно привести в тонус мышцы живота, подключив при данном действии диафрагму;

•     задержать дыхание, при этом должен быть втянут живот;

•     и последняя фаза – вдохнуть и расслабить живот.

Бодифлекс подразумевает совокупность двенадцати упражнений, которые рекомендовано выполнять после того, как задействованы пять вышеперечисленных этапов дыхания (именно в то время, когда человек втянул живот и задержал дыхание).

При упражнениях в бодифлексе практикуются 3 разновидности упражнений – изометрические, изотонические и растягивающие.

При использовании изотонических упражнений активизируется одна группа мышц, которая вытягивается на всю свою длину. Такая разновидность упражнений нацелена на приумножение эластичности сухожилий, улучшение кровоснабжения и тренировку отдельных групп мышц.

Изометрические упражнения еще именуются статическими. Здесь требуется приложить определенные мышечные нагрузки, чтобы справиться с искусственно созданным сопротивлением. Такие упражнения наращивают мышечную крепость.

При выполнении растягивающих упражнений увеличивается эластичность или, другими словами, гибкость мышц, то есть они становятся более пластичными. Для таких упражнений свойственна продуманная разминка.

Условия для занятий

Самое оптимальное и эффективное время для занятий – это утро, на пустой желудок. Можно также заниматься и вечером – до ужина. В первую неделю желательно выполнять комплекс два раза в день – утром и вечером, чтобы разогнать обмен веществ. При занятиях особых ограничений в еде нет, но правила здорового образа жизни никто не отменял: желательно пить два литра воды в день, ограничить употребление сахара, соли, увеличить употребление фруктов, овощей, орехов.

Плюсы и минусы метода бодифлекс

Упражнения укрепляют мышцы пресса, проводят так называемый массаж органов брюшной полости и стимулируют процесс пищеварения. Такой комплекс дает возможность укрепить мышечный тонус, устранить целлюлит, подтянуть обвисшую кожу. Тренировки убирают усталость, вливают силы и энергию, дарят позитивные эмоции. В бодифлексе абсолютно нет препятствий по состоянию здоровья, не надо изнурять организм тренировками, нужно всего лишь попрактиковаться правильно дышать. Также абсолютно доказано, что этот метод помогает искоренить вредные привычки, а организм, насытившись кислородом, начинает эффективно противостоять вирусам и микробам. И всего этого реально можно добиться, если заниматься по данному методу около получаса в день!

Но эксперты акцентируют внимание на том, что бодифлекс может принести пользу не всем. Перед тем, как приступить к занятиям, надо учесть следующие критерии. Для такой гимнастики важна регулярность занятий, особенно если необходимо похудеть, потому что от таких упражнений существует и прямо противоположный эффект – если прекратить занятия, то вес обязательно вернется назад. Во время занятий категорически не рекомендуется использовать сторонние физические нагрузки. Также во время занятий дыхательной гимнастикой нельзя принимать какие-либо лекарства. Бодифлекс действенен только тогда, когда присутствует излишний вес, если же у человека нормальный вес, но при этом он ставит цель похудеть, то сделать это вряд ли не удастся.

Начать занятия бодифлексом

Если вы все же стремитесь к результату и намерены каждый день выделять полчаса вашего драгоценного времени, чтобы ощутить на себе эффект от бодифлекса, то существует несколько вариантов:

•     можно записаться на занятия в группу к опытному инструктору;

•     как вариант – приобрести диск или книгу Грир Чайлдерс;

•     найти видео занятий по методу бодифлекс в интернете.

Определитесь, какой эффект вы ожидаете от тренировок

Похудеть. Бодифлекс определенно рекомендован людям с избыточным весом. Данная методика поможет вам не только сбросить вес, но и подтянуть кожу. Тем, у кого лишний вес незначителен, ощутимых результатов в процессе похудения ожидать не стоит.

Укрепить состояние здоровья. Опираясь на проводимые научные исследования, можно сказать, что занятия по методике бодифлекс на регулярной основе способствуют повышению иммунитета, понижению риска появления сердечно-сосудистых заболеваний, приведению в норму работы пищеварительного тракта. Они также помогают избавиться от вредных привычек. С намерением общего оздоровления организма практиковать бодифлекс полезно как женскому полу, так и мужскому.

Что необходимо для занятий

Как уже выше говорилось, бодифлекс подобен йоге. Что же необходимо для тренировок? Во-первых, это гимнастический коврик. На нем будет достаточно комфортно тренироваться, а также принимать различные позы. Во-вторых, особое значение надо придать костюму для тренировок. Он должен быть не только привлекательным, но и удобным.

Такая методика сброса веса, очевидно, требует от человека дисциплины, организации, а также выдержки. До того, как начать занятия, желательно проконсультироваться с врачом. По времени занятия длятся в среднем полчаса, не более. Комплекс должен включать в себя небольшое количество упражнений, нежели советует автор методики – Грир Чайлдерс. 

Особых ограничений в питании нет, но и перебор здесь явно пойдет не на пользу. Самый идеальный вариант данной методики – это правильное и сбалансированное питание. Упражнения принесут эффект только людям с лишним весом, то есть, выше среднего.

В нашей стране методика упражнений бодифлекс несомненно популярна и успела себя положительно зарекомендовать как эффективный метод похудения. Стать стройной мечтают многие, но мечтать мало – надо активно действовать. Изучайте, пробуйте, дышите и со временем избавляйтесь от лишних килограммов. Красивая точеная фигура станет вашей наградой. Заниматься бодифлексом или нет – решать в любом случае вам, при этом надо хорошо изучить все «за» и «против».

 

Прочитано 8379 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:29
Твитнуть