Фитнес-бикини для новичков. К чему нужно быть готовой?

Автор
Оцените материал
(2 голосов)
bikini bikini

Такое спортивное течение, как фитнес-бикини, гарантирует появление гармоничных форм, совершенство тела и улучшение самооценки. И все это за достаточно небольшой период времени. О чем нужно знать тем, кто планирует начать тренироваться и, возможно, в дальнейшем открыто демонстрировать блестящие результаты своих стараний? Что представляет собой программа занятий?

Коротко о направлении

Такой вид спорта, как женский культуризм, не был популярен довольно долгое время. Прежде всего, отсутствие интереса к накачанному женскому телу объяснялось тем, что оно не является, по мнению подавляющего большинства зрителей, достаточно женственным. 

Однако совсем недавно, в 2010 году, мнения разделились, поскольку в тот период появилось новое веяние – фитнес-бикини. Именно данная номинация стала предметом соревнований между красавицами, обладающими спортивными фигурами с ярко выраженным рельефом мышц. На данный момент количество желающих улучшить внешний вид своего тела и приблизить его к идеалу стало расти. При этом далеко не все женщины, практикующие фитнес-бикини, делают это ради участия в конкурсах. Многие желают лишь добиться стройности и подтянутости своих мышц. Стоит заметить, что никто из тех, кто давно занимается подобным видом спорта, не боится утратить свою женственность.

В чем состоит изюминка фитнес-бикини?

Каждая девушка, которая планирует начать заниматься фитнес-бикини, должна отдавать себе отчет в том, что смыслом тренировок является не накачивание мышц, а формирование симпатичного спортивного тела. Для того, чтобы достичь такого приятного эффекта, многие спортсменки применяют в ходе занятий небольшие нагрузки. Залогом успеха таких тренировок станет поиск профессионального тренера. Кроме того, понадобится также пройти медосмотр перед посещением занятий. Также будет нелишним с вашей стороны заранее изучить теорию, касающуюся занятий, а также способа питания во время активных тренировок.

Вне зависимости от того, какую цель вы преследуете, занимаясь фитнесом, стоит начать с наименьших нагрузок, постепенно переходя к более сложным. В результате вы сможете проводить масштабные силовые занятия, которые позволят вам развить тело по максимуму.  Необходимо посоветоваться с тренером перед началом занятий по поводу создания для вас индивидуальной программы. Заимствовать чей-либо опыт в области фитнес-бикини не следует, в противном случае программа занятий не будет столь эффективной именно для вас. Важно подобрать ряд отдельных упражнений, которые будут воздействовать на каждую мускульную группу. Почему следует делать это в индивидуальном порядке? Количество, а также интенсивность занятий напрямую зависит от таких факторов, как:

• ваш вес;

• чувствительность тела к нагрузкам;

• скорость процесса обмена веществ;

• ваш спортивный уровень;

• особенности вашего повседневного рациона;

• цели, которых вы планируете достичь во время занятий фитнес-бикини.

Помимо составления подходящего конкретно вам плана занятий, тренер также задаст вам нужное направление в различных вопросах, связанных с коррекцией рациона.

Один из образцов программы занятий по фитнес-бикини

В случае, если вы не является спортсменом с большим стажем, ваши тренировки могут состоять из следующих шагов:

• упражнения, направленные на формирование мышц живота;

• подъем штанги;

• жим лежа;

• тяги при помощи машины Смита;

• приседания.

Для начала вы сможете легко выполнять упражнения с небольшим весом. Длительность каждого спортивного занятия не должна превышать 1 часа.

Несколько слов о рационе, которого стоит придерживаться во время тренинга

Нередко девушки, начав посещать занятия по фитнес-бикини, думают, что теперь самое время сесть на голодную диету. Такое решение является глубоко ошибочным, поскольку использование кратковременного голодания позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов, однако в дальнейшем может привести к истощению тела и другим неприятным последствиям.

Подобно тому, как ваш личный тренер будет подбирать для вас план физических нагрузок, должна также осуществляться и корректировка вашего питания. Для этого следует обратиться за советом к профессиональному диетологу. Прежде всего, следует учитывать такие аспекты, как:

• конституция вашего тела;

• невозможность употреблять в пищу те или иные продукты;

• особенности вашего метаболизма;

• уровень «идеального веса».

Для того чтобы рацион во время занятий фитнесом был оптимален, стоит сделать основной упор на белки, при этом ограничив употребление углеводов. Соблюдая такой разумный баланс, вы сможете насытить свой организм всем комплексом необходимых ему микроэлементов и при этом исключить образование нежелательных жировых отложений в теле. 

Кроме того, придется отказаться на время тренировок от употребления спиртного, майонеза, жирной и жареной пищи.

Постарайтесь питаться дробно, не допуская сильного чувства голода, которое может нанести серьезный урон любой диете. Кроме того, во время того, как организм чувствует себя проголодавшимся, он начинает вырабатывать специальные вещества, которые нарушают работу мышц.

Итак, вы решили стать фитнес-девушкой. Это похвальное начинание, которое требует приложения определенных усилий для создания нового режима дня, в котором важное место будет отведено соблюдению правильного рациона и активным тренировкам.

Возможно, в первые дни вам придется достаточно непросто принять непривычные для себя правила. Однако помните о том, что красота требует жертв и нередко самых кардинальных изменений. Если вы выбрали такой путь, как занятия фитнес-бикини, постарайтесь удержать в голове позитивные ощущения от будущих прекрасных результатов. Ведь тренировки в такой области направлены, прежде всего, на создание красивого, подтянутого и спортивного тела.

Благодаря регулярным занятиям вы сможете забыть о любых жировых отложениях и вскоре увидеть в зеркале фигуру своей мечты. Представляйте себе эту картину каждый день, и тогда вы сможете добиться поставленных целей.

 

Прочитано 1707 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:31
Твитнуть