Насколько эффективны занятия шейпингом?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
seiping seiping

Шейпинг с английского языка означает «придание формы» и представляет собой вид ритмической гимнастики, которая предназначена для изменения форм тела. Им зачастую занимаются молодые девушки и женщины после 40 лет.

Основной принцип шейпинга заключается в использовании метода строго показанного упражнения.

В занятиях данным видом гимнастики специалисты различают 2 этапа:

1.        Катаболический: предназначен для снижения жировой отложений.

2.        Анаболический: необходим для придания мускулатуре желаемой формы и объема.

Классическим шейпингом необходимо заниматься минимум 2 раза в неделю. Каждое занятие длится не менее 1 часа. Тренировки выполняются в умеренном темпе, без отягощений.

Разработал комплекс для шейпинг-системы российский физиолог Илья Прохорцев в 80-х годах прошлого столетия. С помощью сложных и длительных исследований он нашел нужные параметры фигуры, к которым необходимо стремиться женщинам, чтобы быть здоровыми и красивыми. В итоге удалось определить 9 модельных параметров, один из которых будет подходить каждой представительнице прекрасного пола с учетом ее индивидуальных особенностей.

Преимущества шейпинга

Положительными сторонами такого вида гимнастики являются:

•          помощь и контроль со стороны тренера во время занятий;

•          простота движений;

•          психологическая поддержка во время групповых занятий;

•          выполнение упражнений под ритмическую музыку;

•          подбор индивидуального графика тренировок;

•          гарантированный стопроцентный результат.

Занятия в зале с тренером гораздо эффективнее выполнения упражнений в домашних условиях, поскольку дисциплинируют человека и лишают возможности отказаться от тренировок по причине лени и жалости к себе.

Одежда и обувь для шейпинга

При покупке одежды для шейпинга следует ориентироваться на такие параметры:

•          эстетичный вид;

•          комфорт;

•          гигиеничность;

•          индивидуальность;

•          простота.

Форму для занятий нужно выбрать из натуральной ткани, которая позволит телу «дышать», пропуская воздух и влагу. Для ускорения процесса похудения можно использовать термобелье с эффектом сауны.

Обувь для тренировок – это удобные кроссовки хорошего качества.  Их ни в коем случае нельзя носить на голые ноги, только на носки, чтобы избежать мозолей и натоптышей. Оптимальным вариантом является легкая обувь, имеющая эластичную подошву и плоские шнурки. Не стоит брать кеды на липучках, поскольку они могут привести к неравномерной нагрузке на кровеносные сосуды.

Стоит отметить, что существует линия специальной спортивной обуви. Они носят название «шейпки». Такая обувь надежно защищает голеностоп.

С чего начинаются занятия?

Занятия начинаются с определения исходных параметров. Затем тренер фиксирует их в специальную карту, где можно сопоставить объемы, насколько клиентка отличается от идеальной модели. После проверки состояния здоровья специалист подбирает шейпинг-программу. Необходимо строго придерживаться всех его рекомендаций для достижения положительного результата.

При занятиях гимнастикой требуется постоянный контроль. Для этого применяют компьютерные технологии.

Шейпинг-модель

Главная задача шейпинга заключается в создании уверенной и красивой женщины с ровной осанкой и изящной походкой. Он состоит из нескольких комплексов упражнений различных уровней сложности. Благодаря пройденному перед началом занятий тестированию тренер подбирает соответствующий комплекс. Спустя несколько занятий тесты повторяются для того, чтобы внести корректировки в программу для ускорения получения результата, как у шейпинг-модели.

Как питаться?

Один шейпинг не сможет улучшить фигуру. Необходимо изменить рацион питания. Стоит исключить высококалойриные, сложно усваиваемые продукты. Иначе во время тренировок энергия организма будет уходить на переработку полученной пищи, что приведет к затруднению выполнения комплекса упражнений. Не рекомендуется есть сразу перед походом в спортивный зал, лучше делать это минимум за 2 часа до занятий.

Полезными для употребления являются следующие продукты:

•          индейка;

•          курица;

•          мед вместо сахара;

•          овощи;

•          фрукты;

•          бобовые;

•          крупы;

•          молочные изделия;

•          нежирные сорта рыбы.

Все конфеты и печенье необходимо убрать из меню. Блюда следует варить или готовить на пару. Стоит на время забыть о любых алкогольных напитках.

Если подобран катаболический комплекс упражнений, то главным является отсутствие в рационе сахара. Молочные продукты в таком случае нужно выбирать с низким процентом жирности. 60% рациона должны занимать свежие овощи и фрукты.

Во время занятий шейпинг-инструкторы рекомендуют пить минеральную или кипяченую воду, но категорически выступают против сока и несладкого чая.

Виды шейпинга

Современные технологии включают такие виды шейпинга:

•          Шейпинг-Классик и ПРО;

•          Шейпинг-Юни;

•          Шейпинг-Терапия;

•          Шейпинг-Хореография;

•          Шейпинг для беременных.

Классик и ПРО

Шейпинг-Классик и ПРО предназначен для коррекции женской фигуры и укрепления телосложения. Он включает в себя хореографию, рекомендации по стилю и уходу за кожей. С помощью данного вида женщина комплексно совершенствует свое тело. Девиз классического шейпинга – «Смотреть на себя с удовольствием».

Шейпинг-технология ПРО отлично подойдет девушкам, которые предъявляют к своей фигуре слишком высокие требования. Она включает в себя:

•          физические упражнения;

•          хореографию;

•          обучение, как красиво держать осанку при ходьбе;

•          подбор поз и движений, ориентируясь на особенности тела клиентки;

•          обучение стилю и артистичности;

•          подбор программы по уходу за собой.

Шейпинг-Терапия

Шейпинг-Терапия подойдет для следующих категорий людей:

•          в возрасте от 50 лет;

•          клиентам с болевым синдромом в спине;

•          страдающим заболеваниями сердца;

•          больным сахарным диабетом;

•          клиентам с 1 или 2-й степенью ожирения.

Программа данного вида шейпинга состоит из разминки, 11 упражнений и растяжения. Занятия осуществляются в зале со специальным оборудованием, где параллельно с инструктором на мониторах шейпинг-модель показывает упражнения под бодрящую музыку.

Первые 8 блоков предназначены для укрепления основных групп мышц и для формирования ровной осанки. Следующие 3 блока выполняются в лежачем и сидячем положении. Они направлены на снижение массы тела, обретение стройных форм, не нанося при этом вред организму.

Шейпинг-Юни

Юни предназначен для подростков, которые хотят вести здоровый образ жизни. С помощью такой технологии можно добиться следующего: 

• излечить ожирение у ребенка;

• научить ребенка особенностям правильно питания;

• выявить физические возможности;

• исправить осанку, искривление которой вызвано сколиозом.

Шейпинг-Юни считается единственной из оздоровительных систем, не считая йоги, которая ставит своей задачей усовершенствовать человека на физическом и духовном уровнях, а не развить какое-то одно качество и умение, как делают многие виды спорта.

Основное отличие занятий для подростков от других – это то, что программа подбирается с учетом периода полового созревания девушки. Ее гормональный фон должен быть на уровне взрослой женщины для анаболических тренировок. При нерегулярных месячных у девушки назначается щадящая нагрузка.

Шейпинг-Юни имеет 3 важных момента:

1.        Формирование женственной фигуры. Не стоит волноваться, что девушка-подросток не сможет поднять ничего тяжелого. Она становится выносливой и сильной благодаря тренировкам.

2.        Коррекция питания. Подростки научатся правилам правильного питания.

3.        Умеренные нагрузки на позвоночник, что в будущем не приведет к заболеваниям спины.

У девочек, которые занимались не менее 3-х месяцев шейпингом, в ходе исследований были обнаружены положительные изменения в самочувствии.

Гимнастика во время беременности

Шейпинг для беременных женщин включает разминку и 6 упражнений. В программе участвуют три инструктора. Они ориентируются на срок беременности и возможности женского организма, подбирая нагрузку. Комплекс для беременных выполняет следующие важные задачи: 

• восполнение недостатка физической активности;

• обеспечение положительного протекания обменных процессов в организме;

• поддержание в тонусе «родовых» мышц;

• обеспечение дополнительного контроля за протеканием беременности, помимо осмотров основным врачом-гинекологом;

• обеспечение ускоренного восстановления после родов.

Данная шейпинг-технология получила одобрение от многих врачей-акушеров. При занятиях беременным важно знать: 

• пульс во время тренировочного процесса не должен быть выше 140 ударов в минуту;

• во время занятий следует контролировать температуру тела;

• запрещены резкие движения, оказывающие ослабляющий эффект на мышцы лобковой области;

• не забывать про водный режим.

Во время беременности женщина может совмещать занятия шейпингом с посещением бассейна. К примеру, плавая лицом вниз, она обеспечит оптимальный приток крови к матке.

Кому противопоказан шейпинг?

Шейпинг, как и другие виды спорта, имеет ряд противопоказаний:

•          заболевания сердечно-сосудистой системы;

•          инфекции в организме;

•          злокачественные опухоли;

•          простудные заболевания;

•          заболевания нервной системы;

•          хронические заболевания органов ЖКТ;

•          травмы;

•          плоскостопие.

Не стоит посещать спортивный зал во время месячных, а также при общей слабости организма и головокружении.

Шейпинг на дому

Не обязательно посещать спортивный клуб, чтобы заниматься шейпингом. Можно проводить систематические тренировки на дому. Для этого специалисты разработали видео занятия, направленные на быстрое похудение. Сначала следует их тщательно изучить и освоить, затем выполнять под сопровождение ритмичной музыки. Перед занятиями необходимо стелить на пол специальный коврик.

Начинать тренировочный процесс нужно с разминки. Без нее существенно увеличивается вероятность повреждения мышц или связок.

Инструкторы рекомендуют придерживаться таких правил:

1.        Внимательно следить за пульсом. Он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

2.        Во время тренировки в домашних условиях важно следить за дыханием. Нельзя задерживать его, даже если упражнения даются тяжело. Дышать нужно размеренно.

3.        Во время занятий пить много воды.

4.        Выполнять упражнения, положительно влияющие на мышцы живота. Это будет профилактической мерой растяжек после рождения ребенка.

5.        Упражнения не должны быть слишком простыми, иначе не будет никакого эффекта. Женщина должна чувствовать нагрузку на все группы мышц.

6.        Рекомендуется проводить тренировки в хорошем настроении с целью улучшения эмоционального фона.

7.        Не стоит забывать о повторениях каждого упражнения.

Занятия шейпингом укрепят сердечную мышцу, увеличат объем легких, вследствие чего возрастет продолжительность жизни человека. Также они способствуют укреплению костной системы и повышению работоспособности.

Шейпинг-массаж

Шейпинг-массаж представляет собой массаж, при котором основным объектом воздействия является подкожно-жировая клетчатка. В комплексе с занятиями шейпингом массаж ускоряет процесс снижения веса. Он создает спортивное подтянутое тело с красиво очерченными мышцами, улучшает метаболические процессы и деятельность сердечно-сосудистой системы. Шейпинг-массаж положительно воздействует на эндокринную и нервную системы. Он насыщает ткани кислородом и усиливает выведение жидкости из организма.

Шейпинг-массаж должен проводиться через 15 минут после тренировки.

 

Прочитано 2245 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:32
Твитнуть