Разгрузочные дни. Какими они бывают и чем могут помочь?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
razgruzochiyi_den razgruzochiyi_den

Возможно, это прозвучит неправдоподобно, но тем не менее именно разгрузочные дни в некоторых случаях помогают достичь желаемых результатов в похудении намного быстрее, чем некоторые виды диет. Как способ избавления от избыточного веса, разгрузочные дни помогут не только улучшить внешний вид тела, но и благотворным образом повлияют на состояние здоровья в целом.

Что представляет собой разгрузочный день?

Как известно, любой человеческий организм рано или поздно устает от однообразия. В том числе это касается и ежедневных приемов пищи. Разгрузочные дни – это своеобразный «отпуск», помогающий желудочно-кишечному тракту отдохнуть благодаря небольшим ограничениям в еде и при этом получить достаточное количество полезной низкокалорийной пищи, которую будет легче усваивать и переваривать по сравнению с обычными днями. Благодаря наличию таких «облегченных» дней организм сможет запустить процессы, направленные на самоочищение от различных шлаков и токсинов.

При этом результаты такого освобождения от мешающего полноценной работе ЖКТ «мусора» заметны спустя достаточно короткое время. Человек, регулярно устраивающий своему желудку разгрузочные дни, с удовольствием почувствует необыкновенную легкость тела и повышенное настроение уже в первые недели. Приятным бонусом от такой своеобразной диеты также станут такие видимые результаты, как стройность и подтянутость тела.

Разгрузочные дни – это часть системы правильного питания, основам которого нужно будет следовать для успешного похудения. Отличным способом заботы о своем здоровье станет так называемое раздельное питание, смысл которого сводится к тому, что все существующие продукты разделяются на две разновидности:

• пища животного происхождения, насыщенная белками;

• продукты растительного происхождения, содержащие большое количество крахмала.

Если чередовать продукты из обеих групп, употребляя их отдельно друг от друга, можно будет достичь максимальной легкости процесса усвоения пищи ЖКТ. Кроме того, благодаря использованию такой методики, как раздельное питание, в значительной степени улучшается метаболизм: организм быстро переваривает еду, не откладывая запасы жира «на потом». 

Каким образом можно провести разгрузочный день?

Для того чтобы периодически разгружать свой организм, необходимо приложить лишь минимальное количество усилий и запастись терпением. Достаточно раз в неделю проводить разгрузочный день, подготовив определенные виды продуктов. Кроме того, для быстрого и эффективного похудения можно также устраивать для себя разгрузочную неделю, в течение каждого дня которой вы будете употреблять тот или иной продукт. Какой именно? Это зависит лишь от ваших собственных пожеланий.

Разгрузочный день должен происходить таким образом: весь рацион, запланированный на сутки, распределяется на одинаковые приемы пищи небольших объемов. При этом в течение дня рекомендуется пить достаточно много жидкости – не менее 2 литров. Не стоит забывать о таком важном правиле, как умеренность в еде накануне разгрузочного дня, а также после него. Оптимальным вариантом блюда, которое можно употреблять в этот период, станет легкий суп из овощей. Употребление определенных продуктов по такой схеме помогает уравновесить работу ЖКТ, повысить скорость обмена веществ в организме, что, в свою очередь, поможет добиться заметного уменьшения веса.

Важно также соблюдать режим дня во время разгрузочных дней и стараться высыпаться. Как известно, недостаточное количество ночного сна приводит к острой нехватке в организме такого гормона, как мелатонин, что, в свою очередь, чревато повышением аппетита и перееданием, которое сведет на нет результаты любой диеты. Вот почему следует засыпать вовремя и спать не менее 8 часов в сутки для того, чтобы дать организму возможность полноценно отдохнуть. Для этого можно выпить перед сном чашку теплого сладкого чая, а также принять ванну с успокаивающими маслами.

Немаловажным моментом, помогающим в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов с помощью раздельного питания, является и разумное количество физических нагрузок.

Большим преимуществом такого способа заботы о себе, как диета при помощи разгрузочных дней, является разнообразие разновидностей рациона. Из множества видов продуктов, которые будут составлять такой принцип похудения, каждый сможет выбрать что-нибудь наиболее предпочтительное для себя.

Для того чтобы каждый разгрузочный день проходил максимально успешно, к нему необходимо подготовиться. В частности, в случае, если вы планируете придерживаться белковой диеты, следует заранее продумать рацион, который бы почти полностью исключал углеводы и жиры. В свою очередь, углеводная диета предусматривает определенное ограничение в приеме жидкостей.

При желании можно сочетать между собой два вида продуктов, которые должны будут составлять каждый облегченный день. Например, вы можете выбрать для себя кефирно-яблочный либо творожно-кефирный разгрузочные дни. Рекомендуется совмещать при таком способе похудения такие продукты, как:

• фрукты и молочные продукты;

• рис и фрукты;

• ягоды и овощи, и т.д.

В целом разгрузочные дни можно обозначить при помощи следующих разновидностей:

• жировые;

• белковые;

• углеводные разгрузочные дни.

Приведем примеры различных видов диетических дней

Итак, что из себя представляют разгрузочные дни и какими они могут быть?

Фруктово-овощной день. Как следует питаться?

Для того, чтобы устроить себе разгрузочный день, проведенный на одних фруктах и овощах, следует употребить порядка 2 килограммов различных овощей и фруктов, а также свежей зелени. Из овощей нужно будет делать салаты, используя при этом в качестве заправки лимонный сок либо натуральное подсолнечное масло. Кроме того, необходимо также пить в течение суток свежевыжатые соки.

Польза «гречневых дней» для здоровья

Всем хорошо известна способность гречневой крупы насыщать организм. Благодаря таким свойствам гречневой каши ее не получится съесть за один раз слишком много. Вот почему разгрузочный день, во время которого вы будете употреблять гречку, помогут безболезненно и достаточно легко добиться стройности и принесет немалую пользу здоровью. С наступлением «гречневого дня» отварите около 800 г крупы, которую вам предстоит употребить в пищу без соли в течение дня. Запивать вкусную и полезную кашу можно чаем из ягод шиповника.

Особенности кефирного разгрузочного дня

В течение кефирного разгрузочного дня необходимо принимать в пищу один только кефир либо простоквашу. Общий объем такого молочного продукта, выпитого за день, должен составлять 2 литра.

Арбузный разгрузочный день. Как его провести?

Такой вполне эффективный в плане похудения диетический день следует провести, употребляя в пищу лишь мякоть арбуза.  Общий объем съеденных ломтиков арбуза должен составлять 0,5 кг в течение дня, при этом, есть арбуз рекомендуется на протяжении пяти приемов пищи.

Разгрузочные дни помогут каждому из вас добиться весьма значимых результатов в заботе о своей фигуре в короткие сроки. Главным условием успешного избавления от лишнего веса является регулярность диеты. Радуйте себя разгрузочными днями один раз в неделю и уже с первого раза вы сможете насладиться видимыми результатами своих стараний. Постепенно ваше тело станет стройным и подтянутым, а настроение значительно улучшится.

 

Прочитано 455 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:37
Твитнуть