Оксисайз и бодифлекс – эффективные методики для похудения. Сравниваем и делаем выводы

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
oxisaiz oxisaiz

Новые методы похудения, такие как Оксисайз и Бодифлекс, направлены на улучшение контуров тела без утомительных диет. Уделять им следует не более 15 минут в день. Основное различие между 2-мя методиками состоит в технике выполнения упражнений.

Бодифлекс. Суть, результаты, создание комплекса

Основательницей гимнастики Бодифлекс стала Грир Чайлдрес, американская домохозяйка, страдающая избыточным весом. Женщина перепробовала множество различных диет и сменила несколько спортивных залов, но лишние килограммы так и не покинули ее. Просматривая рекламное объявление в Интернете, домохозяйка узнала о тренинговых курсах, направленных на уменьшение веса по новомодной технике управления дыханием и записалась на прохождение всего курса. 

Программа была составленна для пробной группы новичков и длилась порядка 2-х часов: отнимала много сил, времени и энергии. Сутью методики было установление правильности дыхания, включая его задержку, что способствовало насыщению организма кислородом, который, в свою очередь, соединялся с углеродом, содержащимся в жировых отложениях, и расщеплял жир. Полный цикл комплекса насчитывал порядка 30-40 упражнений, но Грир выделила 12 основных упражнений, направленных на сокращения рабочих групп мышц всей поверхности тела и отдельных зон, сократив интенсивность нагрузки и время проведения занятия до 15 минут.  Изданная домохозяйкой книга «Худеем за 15 минут!» стала известна всему миру, а женщины по прохождению курса смогли надеть любимое платье размера «М».

Оксисайз и Бодифлекс. Особенности выполнения дыхательных комплексов. Их сходство и отличие

Дыхательная гимнастика Оксисайз была разработана американкой Джилл Джонсон, испробовавшей различные спортивные методы похудения. Результат прохождения годичных занятий в спортзале, как говорится, был на лицо, но эффект от тренировок держался недолго – килограммы снова возвращались. 

Джилл решила проанализировать причины замедления обменных процессов в организме и стала изучать медицинскую литературу по обменным и окислительным процессам, протекающим в теле каждого человека. Результатом переосмысления полученных знаний стала методика, направленная на похудение. Она получила название «Оксисайз». Этимология слова происходит от соединения 2-х частей: oxygen (кислород) exercise (упражнение). 

Сутью метода, как и в предыдущей методе, считается вдыхание человеком определенного объема воздуха, взаимодействие кислорода с жировыми отложениями и расщепление жировой массы тела. Упражнения данного комплекса можно делать в домашних условиях: поливая цветы, занимаясь мытьем посуды, смотря телевизор и даже находясь за рулем машины. Время совершения упражнений занимает порядка 20 минут в день. Джилл удалось избавиться от лишнего веса навсегда. В хорошей спортивной форме она и сейчас.

Принцип действия обоих гимнастических комплексов основан на проработке и закреплении человеком диафрагмального типа дыхания. То есть совершения вдоха и выдоха брюшным способом, а не грудным, коим пользуются люди. Гимнастика Бодифлекс ставит целью сжигание жиров за счет глубокого вдоха и задержки дыхания, а комплекс Оксисайз – за счет медленного и плавного выдоха без задержек дыхания. 

Техника Бодифлекс выполняется утром на голодный желудок, принимать пищу рекомендуется только через полчаса. Длительность занятий составляет порядка 1-2 месяцев. В начале применения цикла упражнений у некоторых спортсменов возникает тошнота и головокружение, но если данные симптомы не исчезают по истечении недельного срока, следует немедленно прекратить тренировки, поскольку они не подходят конкретному человеку по причине наличия высокого кровяного давления. В начале занятий цикл упражнений выполняется с трудом, но со временем спортсмен сможет давать советы новичкам.

Техника выполнения «жиросжигающих» упражнений

Выполнение цикла упражнений Бодифлекс включает в себя 5 этапов:

1. Принятие удобной стоячей позы. Человек опускает руки вниз, ноги ставит на ширине плеч и делает медленный глубокий выдох через рот, складывая при этом губы трубочкой.

2. Затем спортсмен делает шумный резкий вдох через нос, наполняя кислородом легкие по максимуму.

3. Наклоняет корпус вниз и делает резкий шумный выдох через рот со звуком «па», растягивая губы, как во время окрашивания помадой.

4. Одновременно с выдохом необходимо подтягивается желудок к диафрагме при помощи мышц брюшного пресса.

5. Производится задержка дыхания на 8-10 счетов, затем следует расслабление и обыкновенный вдох через нос.

Эффективность выполнения комплекса и получение результата в виде постройневшего тела достигается посредством 3-4-х кратного повтора указанных пяти упражнений. С целью восстановления организма берется пауза, равная 2-5 минутам между повторами комплекса.

Техника Оксисайз выполняется в течение дня с повтором циклов, достигающим количества 30 раз, если целью спортсмена является похудение. В первое время, особенно в течение 1-й недели от начала выполнения техники, у человека может кружиться голова от притока огромного количества кислорода, но этот эффект считается нормой при применении данной методики, поэтому прекращать занятия нет необходимости.

Выполнение одного комплексного упражнения требует прохождения 4-х последовательных этапов дыхания:

1. Воздух вдыхается с шумом через нос при надувании живота.

2. Выдох осуществляется постепенно: производится 3 коротких выдоха через рот, во время которых брюшная стенка подтягивается к спине. Определенный объем воздуха остается в легких.

3. Довыдох осуществляется через рот, во время которого губы растягиваются в улыбке.

4. Затем следует еще 3 коротких довыдоха.

Выполнение всех 4-х упражнений составляет 1 дыхательный цикл. Эффективность выполнения цикла определяется осуществлением большого количества повторов в течение 1-го дня. От приемов пищи необходимо воздерживаться за полчаса до начала занятий и 2 часа после окончания тренировки. 

В первые 2-3 недели организм будет испытывать последствия гипервентиляции легких в случае неверного применения дыхательной техники. Перед началом занятий следует освоить технику правильного выполнения дыхательного цикла.

Противопоказания к применению гимнастических комплексов

Техники Бодифлекс и Оксисайз разнятся между собой. Первое различие состоит в количестве упражнений, из которых состоит цикл: в Бодифлексе их 12, а в Оксисайзе – 1, состоящее из нескольких этапов. Время выполнения обоих видов комплексов составляет 15 минут ежедневно, а у новичков увеличивается до 30 минут. Первый гимнастический тип содержит в себе изотонические и изометрические упражнения (виды, направленные на развитие тела в статике и в динамике). Второй тип способствует развитию тела в статическом состоянии. Комплекс Бодифлекс направлен на проработку таких проблемных зон, как ноги, ягодицы и спина, а комплекс Оксисайз – на улучшения состояния мышц живота.

Противопоказаниями к выполнению гимнастической зарядки первого типа служат:

• сердечно-сосудистые заболевания;

• астма, глаукома;

• беременность;

• послеоперационный период;

• период обострения хронических заболеваний;

• гипертония.

Противопоказана зарядка Оксисайзом в случаях наличия ряда заболеваний и патологических состояний:

• сердечно-сосудистых;

• периода обострения хронических заболеваний;

• эпилепсии;

• период восстановления после операции.

Если начинающий осваивать техники спортсмен не имеет ни одного заболевания из перечисленного ряда противопоказаний, то ему следует изучить обе дыхательные техники по очереди. Сперва стоит адаптировать свой организм к выполнению техники Бодифлекс, поскольку дыхательные упражнения заучиваются легче и быстрее по сравнению со вторым гимнастическим видом. Затем можно приступить к разучиванию комплекса Оксисайз. Второй вид занятий требует основательной подготовки, поскольку станет возможным появление гипервентилляционного эффекта. Бодифлекс требует основательного изучения всех 12-ти видов дыхательных упражнений.

Методика выполнения упражнений по достижению наилучшего результата

С целью достижения наилучшего результата по приобретению стройной фигуры следует чередовать 2 типа гимнастик по схеме, подходящей каждому в индивидуальном случае: через день, каждый день (утром натощак – Бодифлекс, а вечером – Оксисайз), через 1 неделю. 

Каждый человек выбирает приемлемый вид выполнения дыхательной гимнастики на основе потребностей и особенностей организма. Спортсмен должен иметь возможность быстро адаптироваться к нагрузке, чтобы не пришлось менять комплекс упражнений. Каждую неделю необходимо производить замеры окружностей своего тела для того, чтобы зафиксировать положительную динамику изменений.

Первое время при выполнении комплексов стоит придерживаться схемы понедельного чередования дыхательной нагрузки. Таким образом спортсмен получит достоверную информацию о том, какой из предложенных комплексов идет ему на пользу.

Положительными результатами воздействия обеих техник на организм названы: улучшение работы ЖКТ, улучшение синтеза Ph, насыщение организма кислородом и сжигание лишнего жира. Обе техники не приводят к эффекту излишней худобы, а дают организму прийти в нормальное состояние без наличия излишков жира. 

Врачи рекомендуют применять гимнастику Оксисайз с утра, поскольку выполнение комплекса способствует ускоренному пробуждению от сна, а гимнастику Бодифлекс – во 2-й половине дня (в идеале – в 6 часов вечера). 

Первый комплекс не прошел клинических испытаний в нашей стране, поэтому врачи расходятся во мнении о том, который из применяемых видов наиболее эффективен. Но эскулапы твердо уверены в пользе, приносимой организму от выполнения упражнений. Делитесь методикой выполнения комплексов с друзьями, прилагайте усилия по направлению коррекции фигуры, экспериментируйте. Результат не заставит себя долго ждать!

 

Прочитано 1202 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:39
Твитнуть