Как улучшить обмен веществ? Секреты успешного похудения

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
obmen_veshestv obmen_veshestv

Достаточно часто причиной такой проблемы, как наличие избыточного веса, является замедленный метаболизм, т.е. обмен веществ.

Как изменить ситуацию и добиться снижения массы тела, не истязая себя чрезмерно большими нагрузками в спортзале и суровыми диетами? Попробуем разобраться.

Некоторые правила питания, которым необходимо следовать для того, чтобы улучшить обмен веществ

1. Как ни парадоксально, первым правилом, направленным на коррекцию метаболизма и, как следствие, успешное похудение, является отказ от любых диет. Почему? Прежде всего, в рационе каждого человека должен присутствовать полный набор питательных веществ, которыми являются углеводы, жиры и белки. Что касается различных диет, в особенности тех, которые включают в себя запрет на некоторые виды пищи, то по причине нехватки тех или иных веществ в организме отмечается также существенный недостаток энергии. Ввиду этого организм вынужден делать резервные запасы энергии на тот случай, если ее станет еще меньше, за счет чего снижается скорость метаболизма. Кроме того, тело также в срочном порядке начинает накапливать жир, который, как известно, представляет собой идеальный источник энергии. Таким образом, монодиеты и подобные им жесткие ограничения не смогут способствовать быстрому похудению. Наоборот, такой способ питания приведет лишь к накоплению лишнего жира.

2. Для того чтобы наладить обменные процессы, следует обратить самое пристальное внимание на свои пищевые привычки. Прежде всего, необходимо запретить себе голодать. Это означает, что отныне нужно будет следить за тем, чтобы ваш организм получал достаточное количество продуктов, общая калорийность которых будет равна более 1 тыс. ккал. Именно в этом случае организму не придется делать запасы и, кроме того, исчезнет необходимость в замедлении обмена веществ, которое, как правило, достигает в период активного голодания 30%. Отказ от пищи крайне вреден и по другим соображениям: он может привести к обморокам, головокружениям, а также невозможности вести активную жизнь. Лучшей диетой для вас является употребление достаточного количества сбалансированной пищи.

3. Как гласят пособия по диетологии, принимать пищу следует часто и понемногу. Если организм вынужден оставаться без еды более 3 часов, он воспринимает это как объявление голодовки и немедленно начинает откладывать жировые запасы, одновременно затормаживая процесс обмена веществ ради сохранения необходимой энергии. Для того чтобы поддерживать свой метаболизм, стоит питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа.

4. Не стоит легкомысленно относиться к такому обязательному приему пищи, как завтрак. Как известно, ночью метаболические процессы затихают, и если после пробуждения организм продолжает оставаться без пищи, скорость обмена веществ замирает на том же уровне, что и во время сна. Именно ежедневный утренний завтрак поможет избежать такой тенденции и запустит все жизненно необходимые процессы лучше, чем какое-либо другое средство. При этом в завтрак необходимо включать медленные углеводы и белки. Утренний прием пищи способен обеспечить вам заряд энергии на весь рабочий день.

5. Чтобы наладить метаболизм, следует иногда устраивать «разгрузочные дни», которые помогут исключить привыкание к стабильной калорийности.

На какие продукты следует обратить внимание ради положительных изменений в области обмена веществ?

Здесь вы сможете найти полный список продуктов, которые являются двигателем здорового метаболизма:

• чистая питьевая вода;

• цитрусовые, в частности, грейпфруты. Употребление таких фруктов в пищу помогает избавиться от холестерина в крови, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины. Известно также ценное свойство грейпфрута надолго утолять голод;

• витамины группы В;

• фолиевая кислота, которая находится в моркови, яйцах, листовых овощах, апельсинах, а также печени. Данные продукты помогут и в укреплении иммунитета;

• белки. Помочь значительно повысить метаболизм помогут такие содержащие белок продукты, как яйца, рыба и мясо;

• клетчатка, содержащаяся в крупах, бобах, овощах и фруктах – она помогает ощутить чувство насыщения;

• Омега-3 жирные кислоты. Их можно получить, употребляя жирную рыбу, грецкие орехи, льняное семя и китайскую капусту;

• хром, источниками которого являются горох, фасоль, картофель, помидоры, кукуруза, лук, а также такие злаки, как пшеница, овес, рожь и гречиха;

• йод, содержащийся в морской капусте, морепродуктах, а также многих сортах рыбы (морской окунь, палтус, тунец, камбала, треска). Йод является ценнейшим веществом, которое, наравне с кофеином и катехоламинами, позволяет сжечь массу лишних калорий;

• кальций, который можно получить, употребляя в пищу мак, семена кунжута, миндаль, молочные продукты, шиповник, бобовые и кресс-салат;

• имбирь;

• красный перец;

• корица;

• зеленый чай, содержание в котором кофеина и катехинов позволяет сжечь массу лишних калорий;

• кофе, положительным образом влияющий на метаболизм даже в том случае, если организм находится в состоянии покоя.

Как улучшить обменные процессы при помощи регулярных спортивных занятий?

Прежде всего, для эффективного сжигания жира в целях избавления от лишнего веса и повышения скорости метаболизма требуется применение такого способа, как наращивание мышечной массы и анаэробные нагрузки. 

Один килограмм мышц способен сжечь в сутки почти 100 килокалорий. При этом в данном процессе уничтожения калорий не задействованы отложения жира. Сжиганию калорий также способствуют физические нагрузки, которые можно проводить как в фитнес-зале с использованием специального оборудования, так и на дому посредством упражнений, рассчитанных на силовую нагрузку под собственным весом. Такими упражнениями могут стать отжимания, приседания, качание пресса. Продолжая ежедневные тренировки, вы сможете укрепить мышцы, а также значительно повысите скорость обмена веществ.

Положительным образом на процессе улучшения метаболизма также сказываются кардио-тренировки, увеличивающие сердечный ритм и благотворно влияющие на жизнедеятельность организма в целом.

Среди различных аэробных нагрузок можно перечислить следующие:

• езда на велотренажере и орбитреке;

• плавание;

• бег;

• катание на роликовых коньках;

• прыжки через скакалку.

Девять методов легко похудеть и повысить скорость обмена веществ, которые доставят вам удовольствие

1. Баня. Воздействие теплого пара помогает расширять поры, избавлять их от скоплений токсинов и ненужной воды, благотворным образом сказываются на движении крови, улучшая обмен веществ. Важно при посещении сауны своевременно восполнять потерю влаги и пить много воды.

2. Эфирные масла. Правильное применение эфирных масел для изготовления массажных кремов и скрабов для обертываний и других оздоровительных процедур сможет положительно воздействовать на улучшение метаболизма. Какие масла помогут оптимизировать кровоток, улучшить состояние жирового и водного баланса, избавить от отеков? В первую очередь, это такие эфиры, как:

• корица;

• герань;

• апельсин;

• кипарис;

• грейпфрут;

• можжевельник;

• розмарин.

3. Массаж, который проводится в целях ускорения метаболизма.

4. Прогулки.

5. Горячая ванна. Для того чтобы запустить метаболизм и сбросить лишние килограммы, следует уделять внимание принятию ванн с морскими водорослями или цветами липы.

6. Контрастный душ. Такая несложная процедура поможет не только запустить обменные процессы, но и обеспечить себе заряд бодрости на весь день.

7. Сон в достаточных количествах. Для того чтобы обменные процессы работали в нужном для организма режиме, необходимо не менее 8 часов непрерывного ночного сна. Именно здоровый сон влияет на выработку гормона роста, от которого напрямую зависит метаболизм.

8. Секс. Как известно, во время оргазма происходит активное насыщение клеток кислородом и питательными веществами. Занятия любовью также способствуют немалым затратам энергии.

9. Экстремальные виды спорта, а также катание на аттракционах помогут выработать адреналин в количествах, помогающих быстро похудеть. Этот гормон также способствует эффективному расщеплению жира.

Итак, повысить скорость обмена веществ и похудеть безболезненно для себя достаточно легко. При этом добиться существенных изменений можно самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, наслаждайтесь приятными для души и тела процедурами, и у вас все получится!

 

Прочитано 791 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:47
Твитнуть