Аквааэробика. Как подтянуть фигуру, занимаясь в бассейне?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
akvaaerobika akvaaerobika

Аквааэробика считается одной из лучших разновидностей спортивных нагрузок. Тем, кто до этого не занимался ни одним видом спорта, именно водные тренировки смогут помочь быстро войти в ритм спортивных занятий и привести себя в форму, оставаясь в тонусе. Такие занятия подходят всем людям вне зависимости от возрастной категории и других физических данных. Можно перечислить несколько типов аквааэробики:

• профессиональная;

• восстановительная, идеально подходящая для людей с различными травмами;

• гимнастика для беременных;

• аквааэробика для детей от рождения.

Для того чтобы заниматься на регулярной основе, следует лишь записаться в бассейн, где проходят тренировки по аквааэробике. Многие фитнес-залы и другие оздоровительные центры располагают такой возможностью. Разумеется, все занятия по водной гимнастике проводятся под руководством опытного инструктора, который поможет освоить все упражнения и окажется рядом в любой ситуации.

Чем полезна аквааэробика?

1. В то время как вы делаете физические упражнения под водой, тело находится без опоры, и по этой причине мышцам приходится брать на себя дополнительную нагрузку, тем самым укрепляясь. Кроме того, любые занятия в воде, включая обыкновенное плавание, крайне полезны для костей позвоночника.

2. Благодаря занятиям в воде у человеческих суставов увеличивается подвижность. Это делает аквааэробику более подходящим для каждого из нас видом спорта в отличие от обычной аэробики, которая опасна большими нагрузками на суставы конечностей. Кроме того, во время подводных тренировок полностью исключены любые механические травмы.

3. Водная аэробика идеальна для предотвращения различных сердечно-сосудистых болезней. Тренировки, которые проводятся в воде, улучшают деятельность сердечной мышцы, увеличивают кровоток.

4. Такое заболевание, как варикоз, также можно устранить, регулярно занимаясь аквааэробикой. Это можно объяснить тем, что в процессе таких занятий уменьшается напряженность венозного тока. К слову, благодаря такому воздействию на организм водная аэробика рекомендуется всем, кто страдает от болезней сердца.

5. Во время занятий таким видом фитнеса вода оказывает на тело человека массажный эффект, за счет которого исчезает целлюлит, выравнивается поверхность кожи, повышается эластичность и мягкость кожных покровов.

6. Именно занимаясь водным спортом можно значительно улучшить состояние центральной нервной системы. Уже после первого занятия можно ощутить настоящее умиротворение и силу, помогающую противостоять повседневным стрессам. Регулярные занятия помогут нормализовать работоспособность и повысить качество сна.

7. Подобно любым другим водным процедурам аквааэробика помогает в закаливании организма.

8. Поскольку занимающимся приходится противостоять сопротивлению воды, что придает дополнительный вес каждому упражнению, такие тренировки помогают похудеть за достаточно короткий период. 

9. Лишние килограммы также уходят благодаря тому, что тело, находясь под водой, температура которой несколько ниже температуры воздуха, вынуждено тратить ресурсы на дополнительный обогрев. При этом водные упражнения не станут для вас изнурительным испытанием, и вы не будете испытывать мышечную тяжесть после завершения занятий.

Что касается эффекта массажа под воздействием воды в бассейне, то он применим не только к поверхности тела, но и ко внутренним органам, благодаря чему у занимающихся улучшится метаболизм, запустятся очистительные процессы в ЖКТ, появится аппетит.

Кому и для чего нужна водная гимнастика?

Практически каждый из тех, кто занимается на постоянной основе аэробикой в бассейне, желает нарастить мышечную массу и сбросить ненужный вес. Однако у такого вида спорта имеется также множество других преимуществ. 

Аквааэробика подходит и обладательницам стройных фигур. Ведь такая гимнастика поможет оставаться в тонусе, улучшит настроение, укрепит психику и предохранит нервы от лишних переживаний. Люди, занимающиеся спортом вне зависимости от его разновидности, всегда полны сил и излучают уверенность.

Попробуйте начать заниматься аквааэробикой! Вы мгновенно оцените ее положительное влияние на весь организм.

1. Поскольку в воде возникает эффект амортизации, любые занятия в ней после различных травм и хирургических вмешательств, а также при различных болях в теле и при артрите не только не вредны, но и рекомендованы. Если обычный бег может быть запрещен в результате травмы на ноге, то занятия аквааэробикой способны значительно улучшить такое состояние. Это объясняется тем, что вода будет защищать больное место от перегрузок.

2. Каждая молодая мать подтвердит, что в период ожидания ребенка необходимо вести активный образ жизни, достаточно много двигаться. При этом многие разновидности занятий становятся недоступны беременной ввиду ее особенного положения. Но благодаря тому, что вода предохраняет тело от любых травм и внутренних повреждений, именно аквааэробика становится практически единственным видом спорта, которым можно заниматься во время беременности без ограничений.

3. Только водная аэробика доступна многим людям, достигшим пожилого возраста. Ведь их кости становятся хрупкими, и их необходимо защитить от любых нарушений.

4. На сегодняшний день достаточно востребованной стала такая услуга фитнес-центров, как занятия в бассейне для младенцев, а также для детей любого возраста. Как известно, водный спорт положительным образом влияет на детский организм и способствует его интенсивному развитию.

Есть ли противопоказания?

1. В случае, если у вас имеется аллергия на что-либо, вам понадобится медицинский осмотр перед посещением бассейна.

2. В результате каких-либо повреждений позвоночника, а также после травм и операций могут появиться определенные ограничения на отдельные упражнения по аквааэробике. Необходима будет консультация лечащего врача перед началом занятий. Возможно, специалист подберет для вас индивидуальный режим занятий.

3. Такие упражнения противопоказаны при астме ввиду того, что толща воды оказывает сильное давление как на тело в целом, так и на область грудной клетки в частности.

4. В случае если у вас наблюдается склонность к судорогам, посещать занятия по водной аэробике рекомендуется только после согласования с врачом.

5. Есть и другие ограничения для таких упражнений. В частности, при остеохондрозе могут возникать головокружения и тошнота, по этой причине следует заниматься после консультации со специалистом.

При этом очевидные плюсы аквааэробики состоят в том, что даже в случае имеющихся противопоказаний можно легко составить индивидуальную программу занятий и выполнять все упражнения в медленном темпе.

Начало занятий аэробикой в воде. Что нужно знать?

Для того чтобы начать заниматься водной гимнастикой, следует в первую очередь ответить себе на вопрос, какие цели вы преследуете.

Наилучший результат от таких тренировок будет после индивидуальных занятий с личным тренером. Именно в таком режиме следует также заниматься тем, у кого присутствуют осложнения после травм либо определенные ограничения.

Групповые занятия по аквааэробике проводятся одновременно для 5-7 человек. Однако некоторые спортивные заведения могут позволить себе проводить тренировки для 20 человек. Такие отличия зависят от параметров бассейна и других характеристик. Как правило, любые тренировки осуществляются под музыку, которая задает темп занятиям.

Для занятий понадобится резиновая шапочка, купальник, а также специальная обувь для бассейна. При желании можно взять также очки для ныряния. Кроме того, следует захватить средства для душа и полотенце.

Стоит заблаговременно выяснить, понадобится ли справка или заключение терапевта в тот бассейн, который вы планируете посещать.

Как правило, занятия водной аэробикой рассчитаны на разные уровни подготовки.

1. Новички учатся выполнять базовые упражнения. Продолжительность тренировки при этом составляет 40 минут.

2. Комплекс занятий для людей, обладающих средним уровнем подготовки, длится не более часа и включает в себя элементы танца и кардио-упражнения.

3. Опытные спортсмены занимаются не менее 60 минут и при этом используют специальные утяжелители.

Для того чтобы быть готовым к первой тренировке, стоит знать и о том, как проходит урок по аквааэробике. Одно занятие включает в себя 3 основные части:

• небольшая разминка, позволяющая разогреть мышцы;

• программа упражнений;

• заключительный блок, в процессе которого делается акцент на растяжке мышц.

Итак, каковы правила посещения занятий аквааэробикой?

1. Следует приходить в бассейн на пустой желудок: последний прием пищи должен состояться минимум за час до начала занятий. Это поможет вам исключить любые нагрузки на сердце и избежать других неприятных инцидентов.

2. Правило принимать душ перед входом в бассейн создано не только в целях поддержания чистоты. Прохладные струи воды также помогут вам адаптироваться к воде в самом бассейне.

3. После занятия у вас появится здоровое чувство голода. Стоит быть к этому готовым и взять с собой легкий перекус – орешки, фрукты. Переедание сразу после тренировки нежелательно.

4. Не лишним также будет нормализовать баланс жидкости в организме: до занятия и после него выпейте немного воды или травяного чая.

Аквааэробика как эффективный способ похудеть

Одночасовое занятие для продвинутого уровня позволяет избавиться от 700 калорий. Этот показатель в значительной степени превышает эффект от тренировок по обычной аэробике. Ведь вода создает сопротивление, побеждая которое, тело получает равномерно распределенную нагрузку на все мышцы, а также подвергает массажу поверхности кожи и внутренних органов.

Выполнение таких упражнений в бассейне на постоянной основе – залог быстрого и безболезненного похудения, но не только этим славится аквааэробика. Такие занятия помогут вашему телу стать более гибким. Вы сможете забыть о признаках целлюлита, придать коже упругость и здоровый вид. Большим плюсом занятий также является то, что для них не требуются специальных физических данных. Многие женщины отказываются от групповых занятий каким бы то ни было видом спорта, объясняя это своей стеснительностью и нежеланием демонстрировать свое тело, далекое от совершенства. При этом на аквааэробике тело человека скрыто под водой, и его никто не сможет увидеть.

Таким образом, занятия водной гимнастикой востребованы среди многих спортсменов и вызывают большой интерес у новичков.

Прочитано 2052 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:49
Твитнуть