Как убрать жир на животе дома? Основные рекомендации и упражнения

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
ubrat_zhivot ubrat_zhivot

Все женщины хотят выглядеть красиво, иметь привлекательно фигуру и подтянутый живот. Желание это особенно проявляется перед летом, когда наступает пора легких нарядов. Но как быть, если любимые джинсы не сходятся из-за того, что на талии и боках появились складки? Нужно как-то убирать избыточный вес и придать своему телу хорошую форму. О том, как это сделать, и пойдет речь в статье.

Анатомические особенности живота

Отложения жира в районе живота делятся на два типа:

1. Визуальные. Если говорить по-научному, то это подкожная жировая клетчатка. Это жир, свисающий поверх брюк или джинсов, за который можно свободно взяться рукой.

2. Невидимые. Это висцеральная форма живота. То есть жир, находящийся внутри организма. Эти отложения нарушают нормальную работу внутренних органов. И, как результат, могут возникнуть проблемы с сердцем, сосудами, повышением уровня холестерина и т.д.

Есть множество факторов, от которых зависит количество висцерального (невидимого) жира и плотность его накопления. Вот некоторые из них:

• возраст;

• состояние гормонального фона;

• склонность к накоплению жира по наследству.

У женщин накопление висцерального жира обычно наблюдается после родов, а также в среднем возрасте.

Но не все так плохо, как кажется на первый взгляд. Чтобы иметь изящную, привлекательную талию, придерживайтесь семи простых рекомендаций на протяжении всей жизни:

1. Нужно стараться не волноваться и не испытывать стресс. Когда человек находится в стрессовой ситуации, его организм вырабатывает гормон кортизол. Он и способствует накоплению жира в районе живота. При стрессовых ситуациях можно употреблять разные успокоительные средства, использовать курсы аутотренинга.

2. Не стоит полностью исключать жирную или слишком калорийную пищу. Для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Чем больше вы едите, тем больший должен быть расход калорий. В этой ситуации проще будет не ужинать.

3. Необходимо употреблять много красных, а также зеленых овощей, но только без крахмала. В овощах много клетчатки, и именно она борется с избыточным весом, наполняя желудок своими волокнами, и убирая чувство голода.

4. Следите также, чтобы в ежедневном рационе были: мясо, рыба, птица, а также неочищенный рис. Что касается фруктов, то здесь нужно быть аккуратнее. В их составе много сахара. А сахар отрицательно влияет на избавление от жира на боках и талии.

5. За день необходимо выпивать от 2 л воды. При недостаточном ее количестве плохо выводятся шлаки и токсины, а также замедляется обмен веществ. На похудение влияет и активный водообмен. При плохой работе этой функции можно употреблять мочегонные сборы.

6. Сведите к минимуму употребление алкоголя. Под его воздействием организм выделяет кортизол, а это увеличивает жировые отложения на талии. Всего из-за пары бокалов вина можно не влезть в свое платье или брюки. Под алкоголем трудно контролировать себя в питании. А пиво – самый опасный напиток в этом плане. Оно содержит фитоэстрогены – гормоны, подобные женским эстрогенам, которые способствуют отложению жира на животе, боках, бёдрах и ягодицах. Недаром ведь есть понятие «пивной живот». Если вы желаете иметь привлекательную талию, то лучше отказаться от пива.

7. Помните, что правильное питание – основа не только здорового образа жизни, но и огромный шаг на пути к стройной фигуре.

Лучший метод, ведущий к мечте – это занятия спортом. Спортивные упражнения способны сжигать жировые отложения. Лучше всего выбрать те упражнения, которые дадут максимальный эффект.

Для сжигания жира отлично подходит такая физическая деятельность, как езда на велосипеде, плавание, бег или просто ходьба. Заниматься желательно минимум по полчаса ежедневно. Однако новичку нужно начинать тренироваться постепенно.

Контроль над мышцами

Чтобы сбросить вес и убрать живот, делать нужно не только обычные упражнения, но и силовые. Выполняя их, вы не только сможете укрепить мышцы, но и ускорить метаболизм, а значит, сжигать жир.

Для этой цели хорошо подойдут скручивания и подъемы ног, приседания и жим ногами. Делая их, со временем вы сможете достичь желаемого эффекта, и, возможно, даже сохранить его на длительное время. Если не хватает времени на спортзал, а финансы позволяют купить гантели и нужные тренажеры, вы запросто сможете тренироваться и дома.

Есть люди, которым комфортно заниматься в спортзале с единомышленниками, а есть те, которым удобно тренироваться дома. И в одном, и в другом случае – это нормально. Главное, чтобы вы чувствовали себя уютно во время занятий и получали удовольствие.

Тренироваться в силовом режиме лучше через день. Это оптимальный вариант. Но все мы разные, поэтому нужно прислушиваться к своему организму и самочувствию. Очень важно восстанавливаться после нагрузок, тогда и эффективность от тренировок будет максимальная.

Как убрать живот, не выходя из дома?

Для домашних тренировок есть специальные программы, направленные на достижение плоского живота. Их делать несложно, зато они могут дать хороший результат.

Если вы ранее не занимались или был перерыв, начинать тренироваться нужно постепенно. Перед основными упражнениями нужно размяться. Можно, например, включить музыку и немного потанцевать. Также можно попрыгать на скакалке. Нужно разогреть мышцы для дальнейшей силовой работы. Контролируйте дыхание.

Классические упражнения:

• нужно прилечь на спину и поднимать ноги до вертикального положения;

• верх таза поднимать вместе с ногами так, чтобы копчик тоже отрывался от пола.

Эти упражнения важно делать правильно. На мышцах живота нужно концентрироваться, тянуть их, почувствовать жжение. При выполнении этих упражнений, вы даете хорошую нагрузку и для мышц таза. Но старайтесь максимально включать в работу именно живот.

Упражнения, которые помогут снизить вес:

1. Выдыхая, нужно напрячь и втянуть живот. Когда вдыхаете, живот старайтесь оставить в напряженном положении. Выполните 20 раз.

2. Лечь на левый бок, ноги немного согнуть в коленях. Теперь слегка закрутите тело вправо. Отрывая от пола лопатки и локти, постарайтесь дотянуться руками к пяткам. Удержитесь так минуту. Повторите подход, лежа на правом боку. Нужно сделать так 20 раз.

3.  Лягте и положите руки за голову. Оторвите корпус от пола, передвигая пятки к ягодицам, а колени – к груди. Втяните живот.

Одну ногу держите на весу, а колено другой ноги потяните к противоположному локтю. Проделайте аналогичные движения с другой стороны. Выполните 20 раз.

4. Лежа на спине, подтянуть колени к груди, руки развести в стороны, прижать ладони к полу. Чуть поднимите таз и колени, держа их вместе, и, не опуская их, перенесите бедра и ягодицы вправо. Вернитесь в исходное положение и поверните влево. Сделать нужно 20 раз.

5. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите вправо, колени – влево. Затем сделайте наоборот. Сделайте 20 раз.

6. Нужно лечь на спину, согнуть ноги и упереть их в пол. Потом к полу прижмите таз, а руки вытяните вдоль корпуса. Выдыхая, втягивайте живот и поднимите таз вверх. Держитесь так тридцать-сорок секунд. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Эти простые действия вовлекают в работу весь пресс: хорошо прорабатываются все мышцы. Спорт – это отличный, а главное, безвредный способ похудеть. Особенно это актуально для молоденьких мам.

Убираем жир внизу живота

Пожалуй, самое проблематичное место у всех женщин – низ живота. Однако есть результативные упражнения, помогающие убрать жир в нижней части живота и способные придать этому месту привлекательный вид.

Тренируясь регулярно, можно избавиться не только от жира на животе, но и от целлюлита. Кроме того, вы укрепите здоровье, снизите риск возникновения сердечно-сосудистых и прочих заболеваний. Так вы сделаете крепче суставы и мышцы, повысите выносливость.

Но во всем должна быть мера. Если вы ранее не тренировались, то начинать следует с простых коротких упражнений.

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то где-то через полтора месяца мышцы живота будут нормально удерживать брюшную стенку. Со временем улучшится и талия, так как она состоит из тех же мышц.

Достигнув результата, не стоит бросать тренировки и правильное питание. Плоский живот и спорт – это стиль жизни. Правильное, здоровое питание и регулярный тренинг помогут закрепить и поддерживать результат долгие и долгие годы.

 

Прочитано 496 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:49
Твитнуть