Как накачать ягодичные мышцы? Советы и упражнения для достижения упругих ягодиц

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
yagoditsi yagoditsi

Наиболее соблазнительная и привлекательная часть тела – ягодицы. И это мнение появилось неспроста. Но подтянутая, красивая попа – далеко не природный дар. Это результат кропотливого труда над своим телом. Причем тренироваться надо регулярно, так как упругость и форма даже самых безупречных ягодиц со временем теряется. 

Есть распространенное мнение, что попа получает необходимую нагрузку во время ходьбы, и поэтому нет необходимости ее тренировать. Это глубокое заблуждение. Во время ходьбы мышцы ягодиц получают минимальную нагрузку, которой явно недостаточно для их проработки и придания упругости. Поэтому-то и нужно прорабатывать их, чтобы, как минимум, поддерживать в форме.

От количества жира между кожей и мышцей зависит внешний вид попы. На красоту же ягодиц могут влиять следующие обстоятельства:

• сидячая работа;

• набор веса или быстрая его потеря;

• гравитация;

• нездоровые привычки;

• недостаточная физическая активность.

Все эти факторы приводят к провисанию ягодичных мышц.

Специфика тренировок

При небольшом тазе достаточно будет только подтянуть мышцы, чтобы они стали упругими. Для этого тренироваться нужно с большими тяжестями. В неделю будет достаточно 2-х занятий. Отдых между тренировками должен быть не менее двух суток. В случае, если мышцы будут болеть, поможет теплая ванна, кардионагрузки.

Если попу нужно уменьшить, тренироваться надо с маленькими весами или вообще без них.

Как можно накачать ягодицы быстро?

Все зависит от результата, которого вы хотите достичь:

• придать ягодицам приличный объем;

• подтянуть попу, чтобы она была в тонусе.

Во втором случае результаты будут видны уже через несколько недель. А для хорошей накачки попы нужно регулярно тренироваться на протяжении нескольких месяцев. В этой ситуации лучший выход – это посещение спортзала. Это не просто, зато достаточно результативно.

Наиболее эффективными упражнениями для накачки ягодиц как для девушек, так и для парней, считаются приседания, а также становая тяга и выпады. В результате у женщин попа станет красивее и аппетитнее. Но прокачать ее можно и дома.

Как накачать ягодицы дома?

Для достижения желаемого результата нужно терпение. Накачать попу быстро не выйдет. Для этого нужен месяц и более. Только по истечении этого времени появится первый ощутимый и видимый эффект как для вас, так и для окружающих. Учитывая то, что мышцы ягодиц адаптируются к спортивным нагрузкам, результаты обязательно будут. Все ваши усилия не останутся без вознаграждения.

Любая программа тренировок обязательно должна включать упражнения для ягодиц. Все, что для этого необходимо – гимнастический коврик. Но даже при его отсутствии можно использовать обычный ковер, мягкое покрытие, дорожный коврик, или даже коврик из резины. Но поверхность не должна быть скользкой.

Укрепить попу и придать ей красивую форму поможет результативное упражнение, которое обычно включено в программу калланетики. Ложитесь на пол, разведите в стороны руки, а затем прижмите их к полу. Теперь ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол. Разгибайте ноги, перенося вес на лопатки, а потом вернитесь в исходное положение. Выполняя это упражнение, нужно максимально напрягать мышцы ягодиц и икры.

Тренируйтесь так ежедневно на протяжении месяца. Нагрузку повышайте постепенно. Занимайтесь, пока не ощутите усталость. Для этого должно хватить и одного подхода.

Еще одно эффективное упражнение, способное придать вашей попе упругость – это махи ногами назад. Станьте на колени и параллельно полу разогните одну ногу. Затем усиленно выполните махи назад. Так же сделайте и другой ногой.

Также можно, так сказать, "ходить на попе". Сядьте для этого на пол и двигайтесь вперед, а потом назад.

Для достижения привлекательной попы, наиболее результативным упражнением считаются приседания с дополнительным весом на плечах. Причем это не обязательно должна быть штанга. Можно использовать и гантели.

Однако при приседании, нагрузку получают не только ягодичные мышцы, но и бедра, икры, пресс и спина. В результате ноги станут стройнее, а попка подкачанной и подтянутой.

Приседания – не изолирующее, а базовое упражнение. Оно задействует огромное количество мышц. Перед тем, как его выполнять, очень важно хорошо размяться, чтобы не травмироваться. Чтобы улучшить форму бедер, приседать нужно неглубоко.

Приседания – это также очень эффективное упражнение, избавляющее от целлюлита. При регулярных тренировках первые результаты будут видны уже через месяц. Ваша попка станет аппетитной и соблазнительной. Хорошим упражнением считаются и выпады, который также дают отличный эффект.

Тренировать мышцы ягодиц можно где угодно. Например, сидя перед телевизором, на работе за столом и т.д. Для этого нужно поставить ноги под углом 90 градусов на 2 стопы, а затем поднимать и опускать пятки. Нагрузка, конечно, небольшая, но это лучше, чем вовсе не тренироваться.

Если не лениться, а регулярно делать вышеперечисленные несложные упражнения, то вскоре вы получите награду в виде восхищенных взглядов со стороны противоположного пола.

Прочитано 969 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:50
Твитнуть