Польза йоги. Какие бывают позы йоги?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
Pozy_v_yoge Pozy_v_yoge

Напряженный ритм жизни в большом городе часто приводит к тому, что мы чувствуем себя совершенно подавленными эмоционально и разбитыми физически. Работа, дела по дому, покупки в шумных супермаркетах, толкотня в переполненном транспорте в час пик – все это выводит организм из строя, постепенно приближая нас к общему упадку сил. Возможно, вы задумываетесь о небольшой физической нагрузке, которая поможет вам снимать стресс и держать тело в форме? Тогда йога – это то, что нужно.

Польза йоги

Даже одно занятие йогой в неделю поможет вам сбрасывать с себя груз пережитой недели и улучшит ваше самочувствие. Позы йоги будут очень полезны для всего тела. Благодаря им осуществляется массаж внутренних органов, усиливается кровообращение по сосудам и самым мелким капиллярам, укрепляются мышцы спины, тренируются суставы. Все тело приходит в тонус, в то самое состояние, когда мы чувствуем легкость.

Когда пропадает напряжение в теле, наша эмоциональная составляющая тоже приходит в тонус. Мы ощущаем долгожданное состояние покоя. Согласитесь, звучит заманчиво!

Вас удивит тот факт, что лишь 10% йогов могут сужать влагалище без специальных средств
Жмите сюда ››

Суть поз в йоге

Если вы решите пойти на йогу, то вам нужно быть готовой к тому, что вы услышите совершенно незнакомую вам терминологию. Позы йоги называют áсаны. На древнем языке Индии это означает сидячую позу. Но назвали их так не потому, что в йоге все позы выполняются в положении сидя. Нет, их так назвали, чтобы подчеркнуть суть йоги: асана – это поза, в которой удобно и естественно находиться. Так же, как просто и привычно нам с вами сидеть!

Всего в йоге существует 84 позы, каждая из которых воздействует на определенный внутренний орган, нерв или точку и стимулирует их работу. Они делятся на: позы лежа, позы стоя, позы сидя, балансы, наклоны, прогибы и скручивания. Нахождение в каждой асане по особенному напрягает мышцы. За счет этого вырабатываются нервные импульсы, которые бы никогда не выработались, не прими человек такую позу. Импульсы поступают в мозг и совершают там свое оздоравливающе воздействие.

Каждая асана в йоге направлена на то, чтобы привести тело в гармонию с душой. Не с проста ведь йога возникла задолго до нашей эры как совокупность духовных и физических практик. И каждая поза – это древний инструмент, с помощью которого люди могут находить баланс между собой внешним и собой внутренним. Но любой начинающий йог возмутится такому объяснению, ведь принимать позы в йоге – это неприятно, а порой даже больно. Да, это так. Должны пройти годы постоянных практик, прежде чем наше тело окрепнет и разовьется настолько, что принимать все эти позы будет комфортно. Ведь жизнь накладывает свой отпечаток на каждого: еще со школьной скамьи осанка нарушается, плечи опускаются, мышцы пережимаются, появляется сутулость. Все это деформирует и внутренние органы: желудок опускается, матка у женщин тоже находится не на своем месте. Поэтому людей часто пугает физический дискомфорт, с которым они сталкиваются при знакомстве с позами в йоге. Но этого не нужно бояться. Постепенно, раз за разом, вы будете самосовершенствоваться, обретая ту форму, которая была задумана для вас природой.

Позы йоги и их польза

Итак, давайте познакомимся с 7-ю основными позами, название которых вы услышите на занятии в классе по йоге.

позы йоги и их польза женский ответ

Шавасана – поза трупа или мертвая поза

Шавасана это поза полного расслабления, когда человек лежит на коврике, комфортно раскинув руки и ноги. Эту позу рекомендуется принимать сразу же, как вы зашли в зал, где будете заниматься йогой, до того момента, пока учителя нет в классе. Эта же поза помогает расслабляться во время самого занятия. Ваш учитель скажет вам, когда это будет необходимо.

Тадасана – поза горы

Это вертикальная поза, с которой начинается любое занятие йогой. Со стороны может показаться, что человек, который выполняет эту позу, просто стоит. На самом же деле тадасана это не такая простая поза. Чтобы выполнить ее правильно, важна концентрация. Итак, по-порядку:

  • ноги на ширине бедер. Распределите вес вашего тела равномерно на обе ноги;
  • свесьте руки вдоль тела ладонями внутрь;
  • сконцентрируйтесь на копчике – тяните его вниз, не шевеля при этом ни им, ни ногами;
  • плечи и грудная клетка расправлены, вы свободно дышите;
  • подбородок держите параллельно полу, а шея вровень с позвоночником;
  • стойте недвижимо, дышите ровно и спокойно, постарайтесь расслабиться, чтобы тело продолжало повторять все то, на чем вы сконцентрировались.

Не переживайте, если вы теряете концентрацию. Навык придет не сразу.

Уткатасана, или поза стула

Уткатасана тренирует выносливость, укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

  • ноги на ширине плеч;
  • разверните ладони друг к другу, вытянув руки вверх;
  • сгибайте ноги в коленях, прогибаясь в корпусе вперед;
  • руками тянитесь вверх, держа руки на одной линии со всем корпусом;
  • вес должен быть распределен равномерно на обе ступни.

Задержитесь в такой позе столько, сколько скажет учитель. Либо ориентируйтесь на свое самочувствие.

Каждый уважающий себя йог обязан купить кулон со своим знаком зодиака
Жмите сюда ››

Врикшасана, или дерево

Врикшасана тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы ног и многие суставы.

  • встаньте в позу горы, расслабьтесь;
  • затем согните левую ногу, отводя в сторону колено и скользя стопой левой ноги по правой ноге;
  • подхватите стопу и зафиксируйте ее на внутреннем бедре правой ноги;
  • чтобы подровнять позу, толкайте ягодицы вперед, при этом разворачивая согнутое колено в одну плоскость со всем телом;
  • поднимите прямые руки над головой и сомкните их ладонями вместе;
  • расслабьтесь и попытайтесь продержаться в этой позе около 2-х минут;
  • после поменяйте ногу.

Уттанасана, или наклон к стопам

В этой позе биение сердца замедляется, наполняя человека спокойствием. Эта поза хороша для женщин и девушек, чьи менструации проходят болезненно. Если у вас головные боли, проблемы с желудком, то уттанасана окажет оздоравливающий эффект.

  • встаньте в позу горы и на выдохе наклонитесь вперед, к ногам; максимально расслабьте спину, колени держите прямыми;
  • не напрягайте шею, пусть голова свисает;
  • попробуйте коснуться пола руками и поставить ладони параллельно полу;
  • если руки касаются пола, то заведите руки за пятки и постарайтесь поставить их на пол;
  • дышите ровно.

Важно не прерывать дыхание. Если не получается достать пола, просто расслабьтесь в шее, плечах и позвоночнике и позвольте им свободно свисать.

Триконасана – поза треугольника

Нахождение в этой позе рекомендуется офисным работникам, так как в ней хорошо прорабатываются грудные мышцы, зажатые в положении сидя с опущенными плечами.

  • расставьте ноги на ширине около метра между стопами; распределите вес равномерно на обе стопы;
  • руки разведите параллельно полу ладошками вниз;
  • держа руки прямо, на выдохе наклонитесь вправо и правой рукой коснитесь правой пятки. Руки в этой позе должны находиться перпендикулярно полу;
  • поднимите взгляд на ладонь, что наверху;
  • замрите в этой позе на несколько секунд, затем на вдохе примите исходное положение;
  • повторите в другую сторону.
Браслет из настоящей лавы даст энергию и силу земли для йога!
Жмите сюда ››

Бхуджангасана – поза змеи

Поза змеи очень полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни. Бхуджангасана исправляет сутулость, растягивает мышцы ног и спины, подбирает живот, а также способствует выведению шлаков из кишечника. Выполняется лежа на животе.

  • лечь лицом вниз, стопы свести вместе, напрячь пальцы ног, руки подложить на пол в области подмышек;
  • на выдохе медленно поднять голову и выпрямлять руки, при этом прогибаясь в спине;
  • поднимать себя до тех пор, пока руки не выпрямятся полностью;
  • в этой позе задержаться, втянуть ягодицы и напрячь бедра;
  • держите себя в этой позе и дышите ровно;
  • затем медленно опустите себя на пол, согнув руки в локтях;
  • выдохните.

Обычно, эта поза выполняется 20 секунд.

Уштрасана – верблюжья поза

Эта поза подберет лишнее на вашем животике, разомнет спину и поможет вам избавиться от хондроза. Конечно, если вы будете регулярно ее выполнять. Уштрасана выполняется на коленях. 

  • встаньте на колени, расставьте ноги на ширину таза;
  • одной рукой обопритесь об икру или пятку;
  • выдохните и прогнитесь назад;
  • вторую руку вытяните вверх;
  • напрягите ягодичные мышцы, втяните попу;
  • поддерживайте верхнюю часть ног, ту, что до колен, перпендикулярно полу;
  • задержитесь в этой позе на 12-15 секунд, а затем поменяйте руки.

Эти упражнения, или, как мы уже знаем, асаны, помогут вам улучшить вашу осанку, избавиться от болей в позвоночнике, подтянуть ягодицы и живот, а главное, окажут врачебное воздействие на вашу психику.

Но для того чтобы научиться делать асаны правильно и не нанести вред своему здоровью, необходимо заниматься йогой под руководством опытного учителя. Особенно, если вы только приобщаетесь к такой прекрасной практике.

Прочитано 2471 раз Последнее изменение Пятница, 01 июня 2018 13:49
Твитнуть