Первое занятие йогой. Что нужно знать?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)
Pervoye_zanyatie_iogoi Pervoye_zanyatie_iogoi

Хотите заняться йогой? Правильно! Времена, когда йога была только медитацией, остались далеко позади. С конца 20 века йога набирает все большую популярность как совершенно самостоятельный вид фитнеса. Заниматься йогой не только полезно для здоровья и для психики, это еще и модно. Но не совсем безопасно. Если бездумно или неправильно подойти к своим первым занятиям, то можно стать пациентом врача невролога, травматолога или попасть на массажную кушетку – травмы случаются довольно часто. Вывихи, растяжения, зажимы нервов – оно вам надо?! Если нет, то внимательно подготовьтесь к своему первому занятию. 

 

Самые важные правила

 

Есть некоторые правила, выполнениями которых нельзя пренебрегать, если вы не хотите испытать на себе следующую истину: «на ошибках учатся, после ошибок лечатся».

 

Преподаватель

 

Найдите педагога. Если вас заинтересовала йога как вид физической активности, то не стоит заниматься этим дома. В интернете можно найти множество «самоучителей» по йоге, которые расскажут о том, что йога – это ваш личный опыт. Не поддавайтесь. Преподаватель видео уроков может очень подробно рассказывать о том, как выполняется каждое упражнение (асана), но только живой, реальный преподаватель сможет заметить ошибки, которые вы допускаете, и исправить их. 

 

Гораздо лучше выбирать для первого посещения класс, в котором занимаются только новички. Найдите в интернете ближайшие к вашему дому студии йоги, обзвоните их и узнайте, где есть группы для начинающих. Как правило, занятия в группах идут непрерывно и новичкам приходится «вливаться» по ходу дела. Но иногда йога-студии проводят специальные обучающие практические занятия, где опытные педагоги рассказывают о том, как правильно выполнять асаны. 

 

Противопоказания

 

Ознакомьтесь с противопоказаниями. Если у вас есть следующие недомогания, травмы или болезни, лучше отказаться то занятий йогой. Это может усугубить ваше состояние. Если вы все же мечтаете заниматься йогой, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Пускай специалист решит, позволяет ли ваше состояние рискнуть и пойти в класс по йоге. Итак, йога противопоказана при:

 

• грыжах;

• болезнях позвоночника;

• артритах, артрозах;

• после черепно-мозговых травм;

• перенесенных инсультах, инфарктах;

• злокачественных опухолях;

• реабилитационных, послеоперационных периодах;

• психических заболеваниях, в том числе, при склонности к психозам;

• при повышенном артериальном давлении;

• При высокой температуре, простудных заболеваниях, при хронической «вечной» простуде;

• во время критических дней.

 

Подготовка к первому занятию

 

Внимательно отнеситесь к подготовке к своему первому занятию. Ведь если что-то пойдет не так, то это может отпугнуть вас, и тогда первое занятие станет единственным. 

 

Одежда

 

Приготовьте легкую, свободную одежду из натуральных тканей. Лучше всего подойдут спортивные бриджи до колен и легкая облегающая маечка. На своем первом занятии вы можете увидеть женщин, которые занимаются йогой в спортивных бюстгальтерах и коротких шортах. Кому-то так удобнее, особенно, если занятие по горячей йоге. Но если вы идете на йогу, чтобы бороться с несовершенствами фигуры, то лучше сильно не оголяться, чтобы не почувствовать себя некомфортно. Обувь для занятия йогой не нужна. Но если вам некомфортно заниматься босиком, то в спортивном магазине в отделе «все для йоги» вы можете приобрести обувь, похожую на балетки, со специальным противоскользящим покрытием на подошве.

 

Что взять с собой

 

• Вам нужно приобрести коврик для йоги. Обычная «пенка», как называют по другому туристический коврик, не пойдет. На нем вы будете скользить, создавая себе травмоопасные ситуации. Но чтобы не тратить деньги, для первого занятия вы можете попросить коврик в том йога центре, куда вы собираетесь пойти. Не бойтесь, это неопасно в плане гигиены – в любой нормальной студии йоги после каждого занятия коврики моются и обрабатываются.

• Небольшое полотенце. Оно вам понадобится в зале, если нужно будет вытереть пот.

• Вода. Возьмите с собой на занятие бутылку с водой или приобретите ее в студии на стойке у входа. На некоторых занятия по йоге, например на горячей йоге, питье воды необходимо. 

• Гель для душа, шампунь и полотенце, чтобы ополоснуться после занятия.

 

Прием пищи

 

На занятие по йоге стоит приходить со свободным желудком. Совершенно неправильно отправиться на свое первое (да и любое последующее) занятие после плотного обеда или ужина. Но и чувство голода вы испытывать не должны. Самое оптимальное – за час-полтора до занятия сделать легкий перекус. Это может быть банан и горсть орешков или питательный злаковый батончик.

 

Во время занятия 

 

Выберите правильное место. Если вы пришли на свое первое занятие по йоге в общий класс, то представьтесь учителю и скажите, что это ваш первый опыт. Осмотрите зал и выберите удобное место. Лучше всего расположиться в конце зала: так вам удобнее будет наблюдать за тем, как «старички» выполняют асаны и в то же время вы не почувствуете себя неловко, если вдруг у вас что-то не получится.

 

Не берите с собой телефон. Во-первых, на него может наступить по неосторожности ваш сосед, а во-вторых, йога – это не только фитнес: во время йоги вы будете находиться в определенном эмоциональном состоянии, которое не следует прерывать ответом на сообщения или чем-либо другим. 

 

Не пытайтесь прыгнуть выше головы. Уже через несколько минут после начала вашего первого занятия, вы почувствуете, что позы, которые вы начали осваивать, совсем незнакомы вашему телу. Поэтому сейчас очень важно выполнять каждую асану, прислушиваясь к себе. Не пытайтесь повторять за теми, кто занимается уже давно. Йога не терпит поспешности. Если вдруг вы почувствовали себя плохо или вам стало больно, не бегите из класса. Спокойно лягте на коврик и подышите. Расслабьтесь. Не стесняйтесь окружающих. Здесь никто не посчитает вас слабаком. В йоге нет места конкуренции. Йога – это погружение в себя, общение со своим телом и внутренним я. Воспринимайте йогу в качестве медицинского сеанса.

 

Во время занятий йогой может случиться конфуз. Может заурчать живот или вырваться неприличный звук. Будьте готовы к такому. Если ваше пищеварение не совсем в порядке, то такие звуки естественны при занятии йогой. Чтобы такого не происходило, нужно особое внимание уделять своему питанию. Но это уже другая тема.

 

Ваше первое занятие йогой может стать хорошим началом для регулярных занятий. Главное, никуда не торопиться. Ведь, как говорят преподаватели, новичком в йоге считается тот, кто ходит на занятия 2-3 раза в неделю на протяжении года или даже больше. А что уж говорить о тех, кто делает свои самые первые шаги?! 

 

Прочитано 1301 раз Последнее изменение Среда, 16 августа 2017 12:55
Твитнуть